علامات مشاكل الكلى تظهر في الليل

'هناك علامات تظهر غالبا في الليل تشير إلى وجود تلف في الكلى'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل صفار البيض البرتقالي أم الأصفر أفضل؟ اكتشف أفضل التمارين لعلاج الأرق لدى كبار السن ؛ ماذا تشرب للحفاظ على صحة قلبك ومساعدة الهضم؟

علامات تحذيرية لتلف الكلى تظهر في الليل

عندما تتضرر الكلى إلى حد معين، ستظهر علامات غير طبيعية. ومن بينها، هناك علامات يمكنك ملاحظتها بسهولة عندما تستلقي في الليل.

ولكشف مشاكل الكلى مبكرًا، يجب على الأشخاص الانتباه إلى العلامات التحذيرية التالية:

كثرة التبول في الليل. أحد العلامات المبكرة لتلف الكلى هو كثرة التبول في الليل، والمعروف أيضًا باسم التبول الليلي. الكلى هي المسؤولة عن تنظيم كمية البول. عندما يضعف عمل الكلى، فإن الكلى لا تقوم بتركيز البول بشكل صحيح، مما يؤدي إلى كثرة التبول في الليل. غالبًا ما يتم الخلط بين هذه الأعراض والشيخوخة أو شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم.

يعتبر التعب المزمن أحد العلامات التحذيرية لتلف الكلى.

تورم اليدين والقدمين. ويؤدي تلف الكلى أيضًا إلى تراكم السوائل، مما يؤدي إلى تورم اليدين والقدمين والكاحلين. يحدث هذا لأن الكلى الفاشلة لا تستطيع إزالة الصوديوم والسوائل الزائدة من الجسم بشكل فعال، مما يسبب احتباس السوائل في الأطراف.

توصلت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الكلى إلى أن احتباس الماء غالبا ما يزداد سوءا في الليل. وهذا عندما يكون الجسم في حالة راحة، مما يجعل التورم أكثر وضوحا مما هو عليه في الصباح. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 12 مارس.

ماذا تشرب للحفاظ على صحة قلبك ومساعدة الهضم؟

النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة القلب والجهاز الهضمي. لا تساعد بعض المشروبات على تعزيز صحة القلب فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة، مما يساعد على منع الإمساك.

يمكن أن يساعد اختيار المشروب المناسب على خفض الكوليسترول، واستقرار ضغط الدم، وحماية القلب، وتوفير الألياف، والبروبيوتيك، والعناصر الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي. من أفضل المشروبات المفيدة للقلب والمفيدة للأمعاء هو عصير التفاح.

عصير التفاح الطازج يحسن صحة القلب والجهاز الهضمي

يحتوي كوب واحد (8 أونصات) من عصير التفاح الطازج على حوالي 0.5 جرام من الألياف و 250 ملجم من البوتاسيوم. لقد ثبت أن الألياف والبوتاسيوم الموجودين في عصير التفاح لهما خصائص تحمي القلب. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة طب العمود الفقري إلى أن الحصول على كمية كافية من الألياف يمكن أن يقلل بشكل كبير من الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار".

ليس هذا فحسب، بل إن محتوى البوتاسيوم عالي الجودة الموجود في عصير التفاح الطازج يساعد أيضًا على تقليل مشاكل القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة إخراج الصوديوم. يساعد خفض مستويات الصوديوم في الدم على استقرار ضغط الدم ومنع ارتفاع ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن تستهلك النساء البالغات 2600 ملغ من البوتاسيوم يوميًا، بينما يجب على الرجال استهلاك 3400 ملغ. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 12 مارس.

اكتشف أفضل التمارين لعلاج الأرق لدى كبار السن

الأرق هو أحد المشاكل الحتمية لدى كبار السن. توصلت دراسة بحثية جديدة، نشرت مؤخرا في المجلة الطبية "طب الأسرة والصحة المجتمعية" ، إلى أفضل تمرين للتعامل مع هذه المشكلة.

تميل جودة النوم إلى الانخفاض مع تقدم العمر. ويقول الباحثون إن واحداً من كل خمسة من كبار السن يعاني من الأرق.

أظهرت الأبحاث المنشورة سابقًا أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقليل أعراض الأرق، لكن من غير الواضح ما هي أنواع التمارين الرياضية الأكثر فائدة.

تميل جودة النوم إلى الانخفاض مع تقدم العمر.

وللتعرف على التمارين الرياضية الأفضل لعلاج الأرق لدى كبار السن، قام علماء من مستشفى راماثيبودي، بجامعة ماهيدول، بانكوك (تايلاند) بتحليل بيانات من 24 دراسة، شملت 2045 شخصًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر، من آسيا وأمريكا وأوروبا.

قام المؤلفون بمقارنة التمارين الرياضية بالأنشطة اليومية لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، باستخدام مؤشر بيتسبرغ العالمي لجودة النوم (GPSQI).

تتضمن أنواع التمارين التي تمت دراستها ما يلي:

• التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، والمشي السريع، والبستنة.
• تمارين تدريب القوة (وتسمى أيضًا تدريب المقاومة) تجعل العضلات تعمل ضد الوزن أو القوة، مثل رفع الأثقال، أو تمارين الضغط، أو تمارين الألواح، أو تمارين ثني الذراعين.
• تمارين التوازن.
• تمارين المرونة، مثل الجمباز واليوغا والبيلاتس.
• تتضمن التمارين المركبة تمارين متعددة.

ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm