ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 4 تمارين تساعد على تقليل دهون البطن بشكل أسرع؛ اكتشاف مهم لجامعة هارفارد بشأن الزيوت النباتية ؛ 4 أنواع من المكسرات تساعد على الوقاية من النوبات القلبية
لماذا يجب عليك إضافة المزيد من الخيار إلى نظامك الغذائي؟
ينصح الخبراء بتناول الخيار بشكل منتظم بسبب العديد من الفوائد الصحية غير المتوقعة.
قالت الدكتورة سارة بروير، أخصائية التغذية، لصحيفة التلغراف ، لماذا يجب أن يكون الخيار عنصرًا أساسيًا في الثلاجة.
أولاً، تحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء. كل 100 جرام من الخيار تحتوي على 96 جرام من الماء. بالإضافة إلى توفير الترطيب، فهي بمثابة غذاء رائع منخفض السعرات الحرارية. تحتوي شريحة الخيار التي يبلغ طولها 6 سم على 10 سعرات حرارية فقط و1.2 جرام من السكر، مما يعني أنها لن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يجب تناول الخيار بانتظام
الصورة: الذكاء الاصطناعي
وأضافت الدكتورة سارة بروير: "يوفر الخيار البوتاسيوم، الذي يساعد على طرد الصوديوم والسوائل الزائدة من الجسم. كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك".
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخيار على العديد من مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة. وتشمل هذه العناصر الليجنين (المرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان) وبيتا كاروتين (الذي يعزز جهاز المناعة، وكذلك صحة العين والجلد).
يحتوي الخيار أيضًا على مركب يُسمى كوكوربيتاسين ب. ووفقًا للدكتورة سارة بروير، يُساعد هذا المركب في مكافحة الأمراض الالتهابية والتنكسية العصبية، والسرطان، وداء السكري من النوع الثاني. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 20 مارس .
4 تمارين تساعد على تقليل دهون البطن بشكل أسرع
الدهون الموجودة في البطن هي الدهون التي تقع تحت جلد البطن مباشرة. هذه الدهون ليست خطيرة مثل الدهون الحشوية، ولكن تراكم الكثير منها لا يزال يؤثر على الصحة. الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في البطن معرضون أيضًا لخطر تراكم الدهون الحشوية.
تقع الدهون الحشوية عميقًا داخل البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء والمعدة. على عكس دهون البطن، لا يمكن لمس هذا النوع من الدهون أو قرصه. تعتبر الدهون الحشوية خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، ومرض الكبد الدهني والعديد من الأمراض الأخرى.
رفع الأثقال لا يساعد فقط على زيادة كتلة العضلات، بل له أيضًا تأثير في تقليل الدهون الكلية في الجسم.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
لتقليل دهون البطن والدهون الحشوية بشكل فعال، يجب على الجميع تطبيق أشكال التمارين التالية :
يمشي. المشي هو تمرين بسيط وسهل الوصول إليه يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة. يساعد المشي بانتظام على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي أيضًا على الحفاظ على العضلات وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ومساعدة الجسم على الشعور بالصحة. هذا هو شكل منخفض الكثافة من التمارين الرياضية التي يمكن لمعظم الناس البدء بها على الفور دون أي معدات خاصة.
تمرن على جهاز المشي. يعد المشي أو الجري على جهاز المشي طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في تقليل دهون البطن. يوصي الخبراء بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة كل أسبوع للحفاظ على الصحة. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 20 مارس.
4 أنواع من المكسرات تساعد على الوقاية من النوبات القلبية
تعتبر النوبة القلبية واحدة من أخطر مضاعفات أمراض القلب. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب التدخين، يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا جدًا في حماية صحة القلب.
تحدث النوبة القلبية، أو احتشاء عضلة القلب، عندما يتم منع إمداد الدم إلى عضلة القلب. تحدث النوبات القلبية في كثير من الأحيان بسبب تجلط الدم في الشرايين. إذا لم يتم علاجها بسرعة، يمكن أن تسبب النوبة القلبية أضرارًا خطيرة أو موت عضلة القلب.
بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
الصورة: الذكاء الاصطناعي
بفضل محتواها الغذائي الغني، يمكن للمكسرات التالية أن تساعد في الوقاية من النوبات القلبية:
بذور الشيا. تعتبر بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA)، والذي ثبت أنه يقلل من الدهون الثلاثية في الدم، والالتهابات، وخطر اضطرابات نظم القلب. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر بذور الشيا أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول السيئ LDL.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل آثار الإجهاد التأكسدي، الذي يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
بذور الكتان. تشتهر بذور الكتان بمحتواها العالي من حمض ألفا لينوليك، وهو حمض دهني أوميجا 3 مستخلص من النباتات ويساعد على حماية القلب. لقد ثبت أن تناول بذور الكتان بشكل منتظم يعمل على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الشرايين وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
تحتوي بذور الكتان أيضًا على الليجنين، وهو مركب نباتي له خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تقليل الالتهاب وإبطاء تقدم تصلب الشرايين. للحصول على أقصى استفادة من بذور الكتان، ينبغي على الناس استهلاك بذور الكتان المطحونة بدلاً من البذور الكاملة. تحتوي بذور الكتان على قشرة سميكة، مما يجعل من الصعب على الأمعاء هضمها جيدًا. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-dua-leo-185250319234712898.htm
تعليق (0)