تقع الدهون الحشوية عميقًا داخل البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء والمعدة. على عكس دهون البطن، لا يمكن لمس هذا النوع من الدهون أو قرصه. تعتبر الدهون الحشوية خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، والكبد الدهني وعدد من الأمراض الأخرى، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.
رفع الأثقال لا يساعد فقط على زيادة كتلة العضلات، بل له أيضًا تأثير في تقليل الدهون الكلية في الجسم.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
لتقليل دهون البطن والدهون الحشوية بشكل فعال، يجب على الجميع تطبيق أشكال التمارين التالية :
يمشي
المشي هو تمرين بسيط وسهل الوصول إليه يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة. يساعد المشي بانتظام على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي أيضًا على الحفاظ على العضلات وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ومساعدة الجسم على الشعور بالصحة. هذا هو شكل منخفض الكثافة من التمارين الرياضية التي يمكن لمعظم الناس البدء بها على الفور دون أي معدات خاصة.
مارسي هذه التمارين الأربعة للتخلص من دهون البطن بسرعة
تمرين على جهاز المشي
يعد المشي أو الجري على جهاز المشي طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في تقليل دهون البطن. يوصي الخبراء بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة كل أسبوع للحفاظ على الصحة.
تدريب القوة
يساعد تدريب القوة، المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة، على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل. تشمل هذه التمارين رفع الأثقال، أو القرفصاء، أو رفع الأثقال الميتة. إنها لا تساعد فقط على زيادة كتلة العضلات، بل إنها تزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. تعمل جميعها على تقليل الدهون الكلية في الجسم، بما في ذلك دهون البطن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين تدريب القوة وتمارين التحمل مثل الركض وركوب الدراجات سيؤدي أيضًا إلى تحقيق نتائج أعلى في فقدان الدهون الحشوية.
التمارين الرياضية المائية
تعتبر التمارين الرياضية المائية شكلاً فعالاً من التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الماء يمكن أن تساعدك على خسارة حوالي 3 كجم وتقليص محيط خصرك بمقدار 3 سم في 10 أسابيع فقط.
وتعتبر هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للنساء والأشخاص فوق سن 45 عامًا. وبالإضافة إلى دعم فقدان الوزن، تساعد التمارين الرياضية المائية أيضًا على تحسين المرونة والقدرة على التحمل وتقليل الضغط على المفاصل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل، وفقًا لموقع Healthline .
تعليق (0)