فوائد حمام الثلج البارد

[إعلان 1]

يمكن أن يساعد النقع في الماء المثلج لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق على تقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة المصابة، مما يساعدها على التعافي بعد التمرين.

إن الاسترخاء في حمام بارد بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يعد أحد أشكال العلاج. وبفضل ذلك، يتمكن الجسم من زيادة المقاومة، وهو أمر مفيد للعقل والعضلات.

تقليل الالتهاب

إن الاستحمام بالماء البارد مفيد لأنه يقلل من تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل الالتهاب والتورم. أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالبرودة يمكن أن يقلل الالتهاب بعد التمرين الجيد.

منع آلام العضلات

يشعر الأشخاص الذين يستحمون بالثلج البارد بألم عضلي أقل لأن انتقال الإشارات العصبية يكون أبطأ. وتساعد حرارة الماء أيضًا على تقليل الشعور بالألم. وهذا يفسر لماذا يزعم كثير من الناس أن الاستحمام بالماء البارد يقلل من آلام العضلات التي تظهر بعد ممارسة التمارين الرياضية.

وبحسب العلماء فإن الاستحمام بالماء البارد يساعد أيضًا في تخفيف الألم الناتج عن الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس والألم العضلي الليفي.

يمكن أن يساعد النقع في الماء المثلج لمدة 5 إلى 10 دقائق على تقليل الالتهاب. الصورة: فريبيك — يمكن أن يساعد النقع في الماء المثلج لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق على تقليل الالتهاب. الصورة: *فريبيك*

انخفاض درجة حرارة الجسم

يعد حمام الثلج طريقة سريعة للتبريد بعد التمرين الشاق. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كونيتيكت وجامعة ألاباما (الولايات المتحدة الأمريكية) عام 2015 أن الغمر في الماء البارد لمدة أقل من 10 دقائق يقلل من درجة حرارة الجسم بعد التمرين، مما يمنع ضربة الشمس والإجهاد الحراري.

في الطب الرياضي، يتم استخدام هذه الطريقة لعدائي الماراثون أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات حرارية لخفض درجة حرارة الجسم.

زيادة التركيز

في بعض الأحيان قد يستمتع الإنسان بالشعور الرائع، خاصة عندما يشعر أن عقله أصبح أكثر تركيزًا. ويعتبر بعض الناس هذا ممارسة روحية.

النوم بشكل أفضل

بحسب بحث من جامعة لوكسمبورج فإن الاستحمام بالماء البارد يحفز العصب المبهم في الرقبة، وبالتالي يقلل من معدل ضربات القلب والشعور بالتوتر. وخلصت الأبحاث التي أجريت في جامعة سفياسا (الهند) أيضًا إلى أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة مثل الكمادات الباردة أو حمامات الثلج (العلاج المائي) يمكن أن يعزز وظيفة الجهاز العصبي المركزي ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

الوقت الموصى به للنقع في الماء بدرجة حرارة 10-15 درجة مئوية هو 5-10 دقائق. يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة قوة العضلات أو حجمها أن يأخذوا حمامًا ثلجيًا لمدة 24-48 ساعة بعد التمرين لتقليل الالتهاب وزيادة الدورة الدموية واسترخاء العضلات.

لا ينبغي للأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو الجروح المفتوحة أو أمراض القلب ومشاكل الدورة الدموية مثل مرض الشرايين الطرفية أن يأخذوا حمامات الثلج الباردة لأنها يمكن أن تسبب بسهولة مضاعفات وانخفاض حرارة الجسم وجروح أكثر إيلامًا.

هوين ماي (وفقًا لعيادة كليفلاند، يو إس إيه توداي )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر