الحصول على قسط كاف من النوم المتواصل مفيد لعضلاتك ونمو طولك ووظائف المخ والجهاز المناعي.
الحصول على قسط كاف من النوم، بما في ذلك النوم العميق المتواصل، مفيد للعقل والجسم. وفيما يلي الفوائد المحددة:
بناء العضلات
هرمون النمو ضروري للنمو الطبيعي ووظائف الجسم. أثناء النوم العميق ليلاً، يفرز الجسم هرمون النمو الذي يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة، مما يحد من آثار نقص الطاقة على الجسم. يساعد تدفق الدم المتزايد إلى العضلات أثناء النوم العميق على إتمام هذه العمليات.
تعزيز وظائف المخ
يساعد النوم العميق والمريح الجسم على التخلص من الفضلات من الدماغ، بما في ذلك بروتين بيتا أميلويد، والذي يوجد بكميات غير طبيعية في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. يساعد إزالة الفضلات الدماغ على معالجة وتخزين الذكريات بشكل أفضل، مما يؤدي إلى ذاكرة أكثر كفاءة.
تخفيف الألم
بدون نوم عميق، يمكن أن يزداد الألم المزمن سوءًا. لقد تم ربط قلة النوم العميق بحالة الألم المعروفة باسم الألم العضلي الليفي، والتي تسبب الألم والاكتئاب والتعب. مع تعمق النوم، يشعر المريض بألم أقل.
نمو أفضل
في بعض الأحيان، عدم القدرة على النوم بعمق أثناء الليل قد يسبب مشاكل في النمو عند الأطفال. على سبيل المثال، الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم (انقطاع النفس النومي) ينامون بشكل أقل عمقا. عدم الحصول على عدد ساعات النوم الموصى بها يعيق إفراز هرمون النمو، مما يؤدي إلى نمو أبطأ من الطبيعي. يزداد معدل النمو إذا تم علاج اضطرابات النوم.
تعزيز المناعة
الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم بانتظام أو لا ينامون جيدًا هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا. كما أن قلة النوم العميق قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. يساعد النوم العميق على تقوية جهاز المناعة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
للحصول على نوم عميق في الليل، يجب عليك أخذ قيلولة قصيرة، وتجنب تناول الكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية)، وخاصة قبل النوم؛ شرب الكحول باعتدال وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن الاستهلاك المعتدل للكحول هو مشروبان أو أقل يوميًا للرجال ومشروب واحد أو أقل يوميًا للنساء.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين جودة النوم. إن الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى النوم بحوالي 90 دقيقة، وغرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة سوف تساعدك أيضًا على النوم بسهولة.
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الأرق، مثل مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم ومدرّات البول. يجب على المرضى التحدث إلى طبيبهم لتعديل الجرعة أو التبديل إلى دواء آخر إذا كان الدواء يؤثر على النوم.
قطة ماي (وفقًا لـ Very Well Health )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)