ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيفية مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؛ ما هي أسباب الانتفاخ في الصباح؟ ؛ 4 أطباق مقترحة تساعدك على استعادة حاسة التذوق لديك بعد رأس السنة القمرية الجديدة
فوائد المشي العديدة للدماغ
إن المشي بانتظام له فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية، بما في ذلك الدماغ.
يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في ضغط الدم بشكل فعال. تساعد كل خطوة على زيادة كثافة العظام، مما يحميك من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل المفاصل، ويساعد الجسم على التحرك بشكل أكثر مرونة وليونة.
للمشي فوائد صحية عديدة
يساعد المشي أيضًا على إفراز الإندورفين (هرمون السعادة)، الذي يساعد على تخفيف التوتر وإضفاء الشعور بالاسترخاء والسلام.
قال سامرات دي شاه، وهو طبيب مقيم في مستشفى بهاتيا في مومباي (الهند)، إن المشي يومياً يمكن أن يجلب العديد من الفوائد للصحة العقلية.
تقليل التوتر. إن التوتر أمر لا مفر منه. ومع ذلك، يمكنك التحكم في التوتر والتقليل منه تمامًا عن طريق المشي يوميًا.
كما ذكرنا، أثناء المشي، يقوم الجسم تلقائيًا بإنتاج الإندورفين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والتوتر.
تعزيز الوظيفة الإدراكية. عندما تمشي، يتدفق الدم إلى المخ بشكل أفضل، مما يدعم تكوين وتقوية الذاكرة.
لا يعمل المشي على تحفيز إنتاج الخلايا العصبية الجديدة فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين الاتصالات في الدماغ. ونتيجة لذلك، نتمكن من التفكير بمرونة، والتوصل إلى أفكار جديدة، وحل المشكلات بشكل أفضل. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 16 فبراير .
كيف تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لإنقاص الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإننا غالبًا ما نؤكد على دور النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، هناك عامل آخر مهم للغاية يتجاهله كثير من الناس في كثير من الأحيان وهو معدل التمثيل الغذائي للجسم.
إن معدل الأيض الأمثل سوف يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في الوزن بشكل أكثر فعالية. لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية.
رفع الأثقال لا يساعد فقط على بناء عضلات أكبر، بل يسمح لجسمك أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
قم بتمارين القوة. رفع الأثقال يعتبر تمرينًا قويًا للغاية للجسم. اعتمادًا على التفضيل، سيقوم الممارس بالجمع بين عمليات السحب والضغط والقرفصاء ورفع الأثقال على الصدر والكتف ومجموعات العضلات الأخرى في الجسم. ستساعدك تمارين القوة هذه على حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة. لا يؤدي تدريب القوة إلى بناء عضلات أكبر وأقوى فحسب، بل يزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة.
اشرب كمية كافية من الماء. إن شرب كمية كافية من الماء ليس مفيدًا للحفاظ على صحة البشرة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. إن التمثيل الغذائي الأفضل يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
احرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وفكر في المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 16 فبراير.
ما هي أسباب الانتفاخ في الصباح؟
إن انتفاخ البطن الصباحي هو حالة شائعة إلى حد ما. تشمل علامات هذه الحالة الشعور بالغثيان في معدتك أو ملاحظة أن بنطالك ضيق حول خصرك. هناك أسباب عديدة للانتفاخ.
يمكن أن يكون الانتفاخ في الصباح بسبب تأثيرات ما أكلته وشربته في الليلة السابقة.
تعتمد الوقاية من الانتفاخ والغازات على العوامل المحددة التي تسبب هذه الحالة. إذا استمر الانتفاخ والغازات لعدة أيام، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في الأمعاء ويجب مراجعة الطبيب.
معظم حالات الانتفاخ تكون حميدة. الاستيقاظ في الصباح والشعور بالانتفاخ والغازات قد يكون بسبب المشاكل التالية:
كيفية الأكل. إن الانتفاخ والغازات التي تحدث في الصباح من حين لآخر ليست أمراً يدعو للقلق، وخاصة خلال العطلات. غالبا ما يكون السبب هو ما أكلته أو شربته في الليلة السابقة. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصولياء، والخضروات الخضراء، والملفوف أو الدهون تزيد من خطر الانتفاخ.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون السبب أيضًا بسبب عاداتنا الغذائية. الأشخاص الذين يبتلعون كمية كبيرة من الهواء أثناء المضغ أو الشرب سوف يدخلون كمية أكبر من الهواء إلى الأمعاء. كما أن شرب الكحول والمشروبات الغازية قد يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ.
لتجنب الانتفاخ الصباحي، يجب على الأشخاص تجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبة العشاء والوجبات المتأخرة في الليل، وخاصة عند تناول الألياف والدهون. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي على الأشخاص تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب ابتلاع الهواء. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)