ما مدى فائدة المشي؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيفية مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؛ ما هو سبب الانتفاخ في الصباح؟ ؛ 4 أطباق مقترحة للمساعدة في "استعادة براعم التذوق لديك" بعد تيت

فوائد المشي العديدة للدماغ

إن المشي بانتظام له فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية، بما في ذلك الدماغ.

يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في ضغط الدم بشكل فعال. تساعد كل خطوة على زيادة كثافة العظام، مما يحميك من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل المفاصل، ويساعد الجسم على التحرك بشكل أكثر مرونة وليونة.

للمشي فوائد صحية عديدة

يساعد المشي أيضًا على إطلاق الإندورفين (هرمون السعادة)، الذي يساعد على تخفيف التوتر ويجلب الشعور بالاسترخاء والسلام.

قال سامرات دي شاه، وهو طبيب مقيم في مستشفى بهاتيا في مومباي (الهند)، إن المشي يوميًا يمكن أن يجلب العديد من الفوائد للصحة العقلية.

تقليل التوتر. إن التوتر أمر لا مفر منه. ومع ذلك، يمكنك التحكم في التوتر والتقليل منه بشكل كامل عن طريق المشي يوميًا.

كما ذكرنا، عند المشي، يقوم الجسم تلقائيًا بإنتاج الإندورفين، الذي يساعد على تحسين المزاج، وتقليل القلق والتوتر.

تعزيز الوظيفة الإدراكية. عندما تمشي، يتدفق الدم إلى المخ بشكل أفضل، مما يدعم تكوين وتقوية الذاكرة.

لا يعمل المشي على تحفيز إنتاج الخلايا العصبية الجديدة فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين الاتصالات في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكننا أن نفكر بمرونة، وأن نتوصل إلى أفكار جديدة، وأن نحل المشكلات بشكل أفضل. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 16 فبراير .

كيف تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لإنقاص الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإننا غالبًا ما نؤكد على دور النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، هناك عامل آخر مهم للغاية يتجاهله كثير من الناس في كثير من الأحيان وهو معدل التمثيل الغذائي للجسم.

إن معدل الأيض الأمثل يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في الوزن بشكل أكثر فعالية. لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية.

رفع الأثقال لا يساعد فقط على بناء عضلات أكبر، بل يسمح لجسمك أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

قم بتمارين القوة. رفع الأثقال هو تمرين قوة جيد للغاية للجسم. اعتمادًا على التفضيل، سيقوم الممارس بالجمع بين عمليات السحب والضغط والقرفصاء ورفع الأثقال على الصدر والكتف ومجموعات العضلات الأخرى في الجسم. ستساعد تمارين القوة هذه أنسجة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. لا يؤدي تدريب القوة إلى بناء عضلات أكبر وأقوى فحسب، بل إنه يزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة.

اشرب كمية كافية من الماء. إن شرب كمية كافية من الماء ليس مفيدًا للحفاظ على صحة الجلد فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. إن تحسين عملية التمثيل الغذائي يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.

احرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وفكر في تناول المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 16 فبراير.

ما هو سبب الانتفاخ في الصباح؟

إن انتفاخ البطن الصباحي هو حالة شائعة إلى حد ما. تشمل علامات هذه الحالة الشعور بالغثيان في معدتك أو ملاحظة أن بنطالك ضيق حول خصرك. هناك أسباب عديدة للانتفاخ.

يمكن أن يكون الانتفاخ في الصباح بسبب تأثيرات ما أكلته وشربته في الليلة السابقة.

تعتمد الوقاية من الانتفاخ والغازات على العوامل المحددة التي تسبب هذه الحالة. إذا استمر الانتفاخ والغازات لعدة أيام، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في الأمعاء ويجب فحصها من قبل الطبيب.

معظم حالات الانتفاخ تكون حميدة. الاستيقاظ في الصباح والشعور بالانتفاخ والغازات قد يكون بسبب المشاكل التالية:

كيفية تناول الطعام. إن الانتفاخ والغازات التي تشعر بها أحيانًا في الصباح ليست أمرًا يدعو للقلق، وخاصةً خلال العطلات. السبب غالبا ما يكون بسبب ما أكلته أو شربته في الليلة السابقة. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا، والخضروات الخضراء، والملفوف أو الدهون تزيد من خطر الانتفاخ.

وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون السبب أيضًا بسبب عاداتنا الغذائية. الأشخاص الذين يبتلعون كمية كبيرة من الهواء أثناء المضغ أو الشرب سوف يدخلون كمية أكبر من الهواء إلى الأمعاء. كما أن شرب الكحول والمشروبات الغازية قد يسبب الانتفاخ أيضًا.

لتجنب الانتفاخ الصباحي، يجب على الأشخاص تجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبة العشاء وفي وقت متأخر من الليل، وخاصة عند تناول الألياف والدهون. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي على الأشخاص تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب ابتلاع الهواء. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm