ما هي المشروبات المفيدة لصحتك؟

ماء جوز الهند من المشروبات الصحية - صورة توضيحية

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا لعقلك، وجهازك الهضمي، وقلبك، وكليتيك. ويساعد أيضًا على تنظيم درجة حرارة الجسم والوقاية من الصداع.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الجفاف، ففكر في إضافة مشروبات أخرى إلى نظامك اليومي بالإضافة إلى الماء. كما توفر بعض المشروبات أيضًا فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وبروبيوتيك وبروتينات إضافية لنظامك الغذائي.

الشاي الأخضر

لقد تم استخدام الشاي الأخضر كعشب طبي لآلاف السنين. فهو يحتوي على مادة البوليفينول، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا والالتهابات. لقد ثبت أن شرب الشاي الأخضر يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالمشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر ومرض باركنسون والسكري.

ومع ذلك، كن على علم بأن الشاي الأخضر المحلى يمكن أن يكون مصدرًا إضافيًا للسكر في نظامك الغذائي. إن تناول كمية كبيرة من السكر المضاف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

عصير الفاكهة

العصائر هي طريقة بسيطة لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافة الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والبروتينات، والمكسرات، والحليب إلى العصير الخاص بك. على عكس العصائر، تعتبر العصائر غنية بالألياف.

يمكن أن تساعد الألياف على خفض نسبة الكوليسترول، ومنع الإمساك، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه يساعد على منع حدوث ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما يجعل العصائر خيارًا أكثر ملاءمة لمرضى السكري من العصائر العادية.

القهوة جيدة ولكن لا تشربها كثيرًا - صورة توضيحية

قهوة

تحتوي القهوة على مغذيات نباتية مفيدة مثل حمض الكلوروجينيك، والبوليفينول، والتربينويدات، والقلويدات. تشير الأبحاث إلى أن شرب القهوة قد يساعد في منع الالتهاب وأمراض الكبد والمشاكل العصبية التنكسية (الاضطرابات التي تؤثر على الجهاز العصبي). ويمكن أن تساعد القهوة أيضًا في الوقاية من سرطان القولون وسرطان الثدي.

يمكن أن يساعدك الكافيين أيضًا على البقاء مستيقظًا. لتجنب تجاوز الحد الآمن لتناول الكافيين، يجب عليك محاولة عدم شرب أكثر من 4-5 أكواب يوميًا.

ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تساعد الإلكتروليتات في دعم العضلات والجهاز العصبي، والحفاظ على معدل ضربات القلب وضغط الدم ثابتين، وموازنة كمية الماء في الجسم.

يتم فقدان الإلكتروليتات عند التعرق، لذا من المهم تعويضها بعد التمرين الشاق أو عند العيش في بيئة حارة.

قد يساعد البوتاسيوم الموجود في ماء جوز الهند أيضًا على خفض ضغط الدم. توصلت إحدى الدراسات إلى أن شرب ماء جوز الهند لمدة أسبوع يساعد على خفض ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

حليب قليل الدسم

يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكهارل والبروتين. إنه مشروب رائع بعد التمرين للمساعدة في نمو العضلات وإعادة الترطيب. ويحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة لصحة العظام، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. يمكنك شرب الحليب مباشرة أو استخدامه في صنع لاتيه.

ينصح بشرب الحليب قليل الدسم لأنه يحتوي على كمية أقل من الدهون المشبعة الموجودة في الحليب كامل الدسم. يمكن أن تؤدي الدهون المشبعة إلى زيادة نسبة الكوليسترول، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يؤدي شرب الحليب إلى الإسهال أو الغازات أو الانتفاخ إذا كان جسمك لا يتحمل اللاكتوز. وبدلاً من ذلك، يمكنك تجربة حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز.

شاي الأعشاب

شاي الأعشاب خالي من الكافيين ومليء بالعناصر الغذائية. تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا والوقاية من السرطان والسكري ومرض الزهايمر.

كل نوع من الشاي له نكهته وفوائده الصحية الخاصة. قد يساعد شاي الزنجبيل على تخفيف الغثيان، كما قد يساعد شاي الكركديه على خفض ضغط الدم. جرّب أنواعًا مختلفة من الشاي حتى تجد النوع الذي يعجبك أكثر.

إذا كنت تبحث عن مشروبات صحية بالإضافة إلى الماء، جرب ماء جوز الهند، أو شاي الأعشاب، أو القهوة. يمكنك أيضًا تحضير عصير لتعزيز الترطيب والتغذية.

الماء هو الأفضل، ولكن إضافة مشروبات صحية أخرى سوف يساعدك على الحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل مضادات الأكسدة، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن، والألياف.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

نجويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm