كيفية لعب لعبة بيكلبول بشكل صحيح لتجنب الإصابة؟

تعتبر لعبة Pickleball رياضة شعبية ولكنها تنطوي على العديد من مخاطر الإصابة المحتملة - الرسم التوضيحي: TTO

تتزايد أعداد لاعبي لعبة بيكلبول بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى زيادة الإصابات.

وبحسب إحصائيات اتحاد البيكلبول الأمريكي، ارتفع عدد لاعبي البيكلبول في هذا البلد بشكل سريع، من 4.8 مليون شخص في عام 2021، إلى 13.6 مليون بحلول نهاية عام 2023.

مع الزيادة السريعة في عدد لاعبي البيكلبول، زاد أيضًا عدد الإصابات، وخاصة كسور العظام بسبب السقوط أثناء لعب البيكلبول، بشكل كبير.

في بلدنا، أحدثت لعبة البيكلبول مؤخرًا شغفًا قويًا في المجتمع الرياضي، وجذبت العديد من النساء بشكل خاص.

لقد كانت هناك العديد من حالات الإصابة أثناء ممارسة هذه الرياضة. في الآونة الأخيرة، تعرضت عارضة أزياء (30 عاماً) لكسر في الثلث الأوسط من عظم الفخذ الأيسر. كانت العملية الجراحية للمريضة صعبة لأن طول المريضة كان 1.78 متر وكان خط الكسر يمتد على طول عظم الفخذ الأيسر. ويتوقع الأطباء أن يستغرق تعافي هذا الشخص ستة أشهر.

كما عانت حالات أخرى من إصابات أثناء لعب البيكلبول مثل: أصيبت الممثلة بالتواء في الكاحل وانصباب، واضطرت إلى استخدام كرسي متحرك؛ رجل يبلغ من العمر 45 عامًا عانى من تمزق في وتر العضلة فوق الشوكية اليسرى واضطر إلى الخضوع لجراحة الكفة المدورة والخضوع لإعادة التأهيل لتحسين حركة الكتف بعد الجراحة...

العب لعبة بيكلبول بشكل صحيح لتجنب الإصابات

وحذر الأطباء وخبراء الطب الرياضي مراراً وتكراراً من هذه الرياضة، وأوصوا لاعبيها بالتعلم والتدريب بعناية، وعدم اللعب وفق التوجهات أو الحركات، لأنها قد تتعرض لإصابات رياضية تؤثر بشكل خطير على الصحة وتحتاج إلى وقت طويل لعلاجها.

قال الدكتور نجو ثانه واي - نائب رئيس قسم العلاج عند الطلب - الطب الرياضي بمستشفى الشعب 115 (مدينة هو تشي منه) إن لعبة بيكلبول هي رياضة أصبحت تحظى بشعبية متزايدة لأنها سهلة اللعب للغاية ومناسبة لجميع الأعمار من الأطفال إلى كبار السن.

وهذا يجعل الكثير من الناس غير موضوعيين، ولا يقومون بالإحماء بشكل صحيح أو لا يعتادون على الحركات، ويختارون أدوات غير مناسبة مما يؤدي إلى خطر الإصابة.

لتقليل خطر الإصابة، ينصح الأطباء الإيطاليون اللاعبين بقضاء 10 إلى 15 دقيقة في الإحماء أولاً لتمديد وتدوير الكاحلين والركبتين والوركين والمعصمين، مما يساعد الجسم على الاستعداد وتقليل خطر إجهاد العضلات. بالإضافة إلى ذلك، هناك المتطلبات التالية مطلوبة:

اختر الأحذية المناسبة : يجب أن تتمتع الأحذية بقبضة جيدة ودعم للكاحل لتجنب الانزلاق. إذا كانت أحذيتك مهترئة، استبدلها بأخرى جديدة لحماية قدميك بشكل أفضل.

استخدم المضرب المناسب: يجب على المبتدئين اختيار مضرب خفيف (170-210 جرام) لتجنب آلام المعصم. تعتبر المضارب متوسطة الحجم (210-240 جرامًا) مناسبة لمعظم اللاعبين. تساعد المضارب الثقيلة (أكثر من 240 جرامًا) على ضرب الكرة بقوة ولكنها قد تؤدي إلى إرهاق الذراع.

يجب أن يتناسب المقبض مع يدك لتجنب آلام الرسغ أثناء جلسات اللعب الطويلة.

يحتاج لاعبو البيكلبول أيضًا إلى تعلم التقنية الصحيحة عند الانحناء لاستقبال الكرة (الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، واستخدام ساقيك كدعم بدلاً من ظهرك فقط)، وعند اتخاذ خطوات طويلة (منع ركبتيك من تجاوز أصابع قدميك لتجنب آلام المفاصل)، وعند ضرب الكرة (استخدم القوة من جسمك بالكامل، وليس فقط معصميك أو مرفقيك).

التحرك بمرونة، وتجنب الوقوف ساكنًا : حافظ دائمًا على جاهزية جسمك، وتحرك بلطف لاستقبال الكرة بدلاً من انتظار وصول الكرة ثم قم بالرد ببطء.

ونصح الدكتور ثانه واي اللاعبين بعدم المبالغة في اللعب، خاصة اللاعبين الجدد الذين يحتاجون إلى زيادة شدة اللعب تدريجيا والراحة بين المجموعات لتجنب التعب. وفي الوقت نفسه، هناك حاجة إلى تدريب إضافي لزيادة القوة في الساقين والظهر والكتفين لمساعدة الجسم على التحمل بشكل أفضل عند اللعب.

إذا كنت تشعر أن المباراة مكثفة للغاية، فيمكنك اختيار لعب الزوجي لتقليل ضغط الحركة وتجنب خطر الإصابة.

لماذا تعتبر لعبة البيكلبول عرضة للإصابة؟

وفقًا للدكتور ثانه واي، هناك بعض خصائص لعبة بيكلبول التي تجعل اللاعبين عرضة للألم أو الحوادث مثل: الملعب الصغير، والحركة المستمرة؛ كرة منخفضة؛ استجابة سريعة، وقت تعطل قليل؛ الاصطدام عند لعب الزوجي، والعادة بالوقوف ساكناً في انتظار الكرة.

كبار السن معرضون لخطر أكبر لأنهم غالبًا ما يعانون من ضعف العظام وضعف التوازن، وبالتالي فهم معرضون لخطر السقوط أو الإصابة الخطيرة بشكل أكبر.

الإصابات الشائعة عند لعب لعبة بيكلبول: الالتواءات، والإجهاد، والتهاب الأوتار، وآلام المفاصل، وآلام أسفل الظهر، والسقوط أو الاصطدامات التي تسبب التورم، والخلع أو الكسور المحتملة إذا كان السقوط شديدًا.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

البرقوق الربيعي

المصدر: https://tuoitre.vn/choi-pickleball-nhu-the-nao-cho-dung-cach-tranh-bi-chan-thuong-20250406071757915.htm