كيفية إزالة السموم من جسمك بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة عالية الطاقة

زيادة الوزن والملل بعد تيت

هذا العام، قررت السيدة نجو ماي ها (من باك جيانج) قضاء أسبوع كامل من عطلة تيت مع عائلتها من جهة والدتها، بعد سنوات عديدة من التنقل بين عائلتي والدها ووالدتها لمدة 3 أيام. على الرغم من أنها تمكنت من البقاء مع عائلتها والشعور بالراحة خلال العطلات، إلا أن السيدة ها أصيبت بالاكتئاب بسبب زيادة وزنها بسرعة.

"لقد صدمت حقًا عندما زاد وزني بمقدار 3 كجم بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة. لقد تناولت الكثير من الطعام دون أي قيود، وخاصةً طبقي المفضل، بان تشونج المقلي... والآن سئمت من كل شيء على طاولة العشاء"، قالت السيدة ها.

يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون خلال رأس السنة القمرية الجديدة إلى زيادة وزن العديد من الأشخاص والشعور بالملل بسرعة.

أما بالنسبة للسيد تران فان تونغ (في هانوي)، خلال عطلة تيت التي استمرت سبعة أيام، لم تتناول عائلته المكونة من 4 أفراد سوى وجبة واحدة في المنزل أثناء حرق الأوراق النذرية. وفي بقية الأوقات، كانت عائلته تذهب إلى بيوت الأقارب للاحتفال بعيد تيت، ثم تجلس لتناول الطعام.

وعند العودة إلى الحياة اليومية، شعر السيد تونغ بخيبة أمل: "قبل رأس السنة القمرية الجديدة، كانت كل الأطباق تبدو لذيذة، وكان الجميع في عائلتي يأكلون بحماس شديد. وبعد رأس السنة القمرية الجديدة، لا يزال هناك طعام متبقي يجب الانتهاء منه، ولكن عندما يتم تقديم الوجبة، لا أحد يرغب في لمسها بعيدان تناول الطعام".

وفقا للدكتور هوينه تان فو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، فإن التعب الجسدي أمر لا مفر منه بعد رأس السنة القمرية الجديدة. السبب وراء الشعور بالتعب والخمول بعد رأس السنة القمرية الجديدة هو أن العطلة الطويلة تغير إيقاع الحياة. قبل وأثناء تيت، يكون الجميع مشغولين ومتعبين من تنظيف المنزل، وتناول الطعام، وزيارة الأقارب والأصدقاء.

قال الدكتور نجو تشي كونج، رئيس قسم الطب الباطني في مستشفى ميدلاتيك العام: "غالبًا ما تحتوي وجبات تيت على كميات زائدة من البروتين والدهون من الدجاج ولحوم البقر والأطعمة المقلية، بينما تحتوي على عدد قليل من الأطباق المسلوقة والخضروات الخضراء، مما قد يجعل الناس يكتسبون الوزن بسهولة ويشعرون بالملل بسرعة. وفقًا لذلك، يحتاج كل شخص إلى إنشاء نظام غذائي للمساعدة في تنقية الجسم وإطلاق الطاقة الزائدة وتحسين الطعم".

3 حلول تساعد على تنقية الجسم

ويقول خبراء الصحة إنه لإنعاش الروح المعنوية بعد رأس السنة القمرية الجديدة، يتعين على الناس التخطيط للعودة إلى العمل. إذا شعرت بالتعب، حدد وقتًا للعمل والراحة والاسترخاء. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط البدني؛ النوم في الوقت المحدد، والذهاب إلى السرير في الوقت المحدد، والاستيقاظ في الوقت المحدد…

بعد رأس السنة القمرية الجديدة، يجب عليك التكيف مع حياتك اليومية، لأن هناك العديد من التغييرات قبل وأثناء وبعد رأس السنة القمرية الجديدة التي تساهم في تحسين الصحة ونوعية الحياة.

شرب كمية كافية من الماء: لتطهير الجسم، يجب على الإنسان شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 2 لتر يومياً، لأن الماء يجلب العديد من الفوائد مثل مساعدة المفاصل على العمل بشكل أفضل، وصحة القلب، ونعومة البشرة. بالإضافة إلى المياه المفلترة، يمكن للناس استخدام عصير الليمون، أو الشاي الأخضر، أو ماء جوز الهند بدلاً من ذلك.

يوصي الدكتور هونغ تان فو بشرب كميات كبيرة من الماء، ولكن ليس كثيرًا. شرب 4 أكواب من الماء (1 لتر) خلال 8 ساعات في العمل، باستثناء الشاي والقهوة والمشروبات الباردة وعصير الفاكهة و2 كوب من الماء في المساء هو الأمثل. لا يجب شرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا لأن عملية "التخلص" من هذا الماء الزائد سوف "تفقد" العديد من المعادن المهمة (الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم)، مما قد يسبب التسمم المائي.

- استكمال الأطعمة الغنية بالألياف من الخضروات والفواكه الخضراء: يعتقد الدكتور كوونج أن تعويض نقص الألياف بعد الوجبات بالبروتين الزائد أثناء تيت هو "مفتاح" مهم لمساعدة الجسم على استعادة التوازن بسرعة. تحتوي الألياف على العديد من الفيتامينات والمعادن وتساعد على زيادة حركة الأمعاء وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي في الجسم.

تتضمن بعض أنواع الألياف الفعالة التي يوصي بها الخبراء ما يلي: الفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والفاصوليا الخضراء، واللوبيا، والبازلاء، وبراعم الخيزران، وبراعم الفاصوليا، والملفوف، والجزر، والكرنب الأبيض، والفطر... والتي توفر الألياف غير القابلة للذوبان، مما يساعد على الحد من امتصاص الدهون وإزالة السموم من الجسم.

تعتبر الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والملفوف وغيرها غنية بفيتامين ب والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والجلايسين، والتي تساعد على حماية خلايا الكبد وتعزيز عملية إزالة السموم ودعم جهاز المناعة.

الخضروات النيئة والأعشاب وغيرها تزود الجسم بالفيتامينات المحفوظة بشكل كامل، مع خسارة أقل من الخضروات المطبوخة. ومع ذلك، يجب على الناس أن يتذكروا غسل الخضروات قبل تناولها لتجنب الأمراض الطفيلية.

الفواكه التي لا تحتوي على الكثير من السكر ولها خصائص فعالة في التطهير وإزالة السموم مثل البرتقال والجوافة والتفاح والجريب فروت والأناناس وغيرها.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة المناسبة: لتحسين حالة استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يقول الخبراء أنه يجب على الناس استبدال لحوم البقر والدجاج بالأسماك والروبيان وسرطان البحر وما إلى ذلك لتوفير ما يكفي من البروتين والكالسيوم للجسم ولكن لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون السيئة.

وبحسب الدكتور فو، فمن الضروري أن يكون مصدر الغذاء متوازنًا ومتنوعًا؛ تناول كمية أقل من الدهون، وزيادة الألياف؛ لا تتخطى وجبة الإفطار؛ تناول وجبات خفيفة صحية عن طريق اختيار الوجبات الخفيفة قليلة السكر والدهون، وتناول الفاكهة الطازجة، والزبادي قليل السكر...

أضف المزيد من الحبوب مثل الأرز البني، الكينوا، الشعير، الشوفان... وهي أطعمة تحتوي على الدهون غير المشبعة الصحية، وتوفر الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية وتساعد على تحسين السموم بشكل فعال.

وينصح الدكتور فو على وجه الخصوص بالابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية وحبوب إنقاص الوزن، التي ليست جيدة لصحتك.

بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي، ينصح الخبراء الإنسان بالجمع بين أساليب التمارين الرياضية المناسبة لحالته الجسدية مثل المشي، وركوب الدراجات، واليوغا، والتمارين الهوائية... للمساعدة على استرخاء العضلات، وتنقية الجسم من خلال التعرق الكثير، وفي الوقت نفسه دعم إطلاق الطاقة والتحكم الفعال في الوزن.

وعلى وجه الخصوص، يجب على الناس أن لا ينسوا "تنظيف" المطبخ وإزالة بقايا الأطعمة من تيت لأن معظمها يحتوي على الكثير من الدهون الضارة ويتم تخزينها لفترة طويلة، وهو أمر غير جيد للصحة.

المصدر: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm