كيفية تناول الطعام لمساعدة الراقصات على الحصول على شكل الساعة الرملية

[إعلان 1]

قالت فو ثي تو هونغ، وهي راقصة وامرأة أعمال في مجال الأزياء، إنها راضية للغاية لأنها تستطيع استعادة شكلها قبل الحمل مع ضمان مصدر للحليب لطفلها.

قبل الحمل، كان طول هوونغ 1.63 متر، ووزنها 47 كجم، ووصل وزنها إلى 62 كجم عند الولادة. بعد الولادة، أصبح وزن الأم 52 كيلوغرامًا، لكن جسدها كان مترهلًا، وبطنها سمينًا وداكنًا، مما تسبب في وقوعها تقريبًا في الاكتئاب في كل مرة تنظر فيها إلى نفسها في المرآة.

خصر ثو هونغ بعد ثلاثة أشهر من الولادة. الصورة: تم توفير الشخصية — خصر ثو هونغ بعد ثلاثة أشهر من الولادة. الصورة: *تم توفير الشخصية*

ولأنها ترضع طفلها رضاعة طبيعية، اختارت هونغ طريقة فعالة وعلمية ومستدامة وصحية لإنقاص الوزن والحصول على ما يكفي من الحليب لطفلها. لا تتبع نظامًا غذائيًا محددًا ولكنها تكمل جميع العناصر الغذائية الضرورية وتحد من الدهون؛ إعطاء الأولوية لتناول الكثير من الخضروات والفواكه في كل وجبة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هونغ يأكل فقط حتى يشبع بنسبة 80%.

ويقول الخبراء إن النظام الغذائي العلمي يتضمن 6 مجموعات من المواد: البروتين، والدهون، والنشويات، والخضروات، والفواكه، والحليب ومنتجات الألبان. يكون الجسم سليمًا عندما يتوازن ويكمل بشكل كامل المجموعات المذكورة أعلاه من المواد. إذا قمت بتطبيق نظام غذائي غير علمي مثل استبعاد إحدى المجموعات الست من المواد، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب فورية، بما في ذلك التعب، وانخفاض سكر الدم، والإغماء. ويحمل هذا الإجراء أيضًا العديد من العواقب المحتملة على المدى الطويل، إذ يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن وضعف جهاز المناعة.

لقد فقدت ثو هونغ بعض الوزن وشدّت خصرها ولكنها لا تزال توفر لها ما يكفي من العناصر الغذائية لإرضاع طفلها. الصورة: تم توفير الشخصية — لقد فقدت ثو هونغ بعض الوزن وشدّت قوامها ولكنها لا تزال تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لإرضاع طفلها. الصورة: *تم توفير الشخصية*

تقوم هونغ بتقسيم وجباتها إلى 5 وجبات يوميًا. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية الثلاث، فإنها تأكل الفاكهة وتشرب الحليب في منتصف الصباح وبعد الظهر لتكملة العناصر الغذائية، وتجنب الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية.

قال الأستاذ المشارك الدكتور نجوين آنه توان، رئيس قسم جراحة الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي 108، إن تقسيم حصص الطعام يعد "مساعدًا قويًا" لمساعدتك في تحقيق وزنك المثالي. يساعد تناول وجبات أصغر حجمًا على مدار اليوم على التحكم في الجوع، وزيادة التمثيل الغذائي، وتقليل تخزين الدهون، والتحكم في تناول السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

ويوصي الأستاذ المساعد توان أيضًا بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، مع وجود فاصل زمني يتراوح بين 2-3 ساعات بين كل وجبة. تأكدي من أن وجباتك الصغيرة تحتوي على كمية متوازنة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والخضروات. التحكم في حجم الحصص، وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في كل وجبة صغيرة. اختر الأطعمة عالية الجودة والغنية بالعناصر الغذائية لضمان التغذية الكافية لجسمك.

وتتأكد ثو هونغ أيضًا من شرب كمية كافية من الماء كل يوم، مما يساعد جسدها على عدم التعب والشعور بالجوع لفترة أطول.

بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تقضي هونغ 15-60 دقيقة في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم. غالبًا ما تختار تمارين القلب لحرق الدهون وإنشاء أخاديد في البطن لأيام صحية وتعطي الأولوية لليوغا الخفيفة عندما تشعر بالتعب بعد رعاية أطفالها.

بعد 9 أشهر من المواظبة على تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، قلصت المرأة خصرها من 82 سم إلى 65 سم، وأصبح حجم صدرها ووركيها متوازنًا عند 90 سم. أصبحت ثو هونغ أكثر ثقة بجسدها الحالي الذي يشبه "الساعة الرملية"، لكنها قالت إنها لا تزال تحافظ على نمط حياة علمي للحفاظ على جسدها صحيًا ومتناسقًا.

تنصح هونغ الأمهات بعد الولادة اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بالتركيز على عقلية مريحة، والتصميم والمثابرة في ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، وتجنب الأساليب المتطرفة مثل الصيام.

وأضافت "يجب على النساء أن يتحدثن ويتشاركن مع أفراد أسرهن للحصول على الدعم والمساعدة فيما يتعلق برعاية الأطفال في رحلتهن لاستعادة قوامهن".