كيفية تناول الطعام لمساعدة الراقصات على الحصول على شكل الساعة الرملية

[إعلان 1]

قالت فو ثي تو هونغ، وهي راقصة وامرأة أعمال في مجال الأزياء حاليًا، إنها راضية جدًا عن قدرتها على استعادة شكلها قبل الحمل مع ضمان مصدر للحليب لطفلها.

قبل الحمل، كان طول هونغ 1.63 متر، ووزنها 47 كجم، ووصل وزنها إلى 62 كجم عند الولادة. بعد الولادة، بلغ وزن الأم 52 كيلوغرامًا، لكن جسدها كان مترهلًا، وبطنها سمينًا وداكنًا، مما جعلها تشعر بالاكتئاب تقريبًا في كل مرة تنظر فيها إلى نفسها في المرآة.

خصر ثو هونغ بعد ثلاثة أشهر من الولادة. الصورة: تم توفير الشخصية — خصر ثو هونغ بعد ثلاثة أشهر من الولادة. الصورة: *تم توفير الشخصية*

لأنها ترضع طفلها رضاعة طبيعية، اختارت هونغ طريقة فعالة وعلمية ومستدامة وصحية لفقدان الوزن والحصول على ما يكفي من الحليب لطفلها. لا تتبع نظامًا غذائيًا محددًا ولكنها تكمل جميع العناصر الغذائية الضرورية وتحد من الدهون؛ إعطاء الأولوية لتناول الكثير من الخضار والفواكه في كل وجبة. وبالإضافة إلى ذلك، لا يأكل هونغ إلا حتى يشبع بنسبة 80%.

ويقول الخبراء إن النظام الغذائي العلمي يشمل 6 مجموعات من المواد: البروتين، والدهون، والنشويات، والخضروات، والفواكه، والحليب ومنتجات الألبان. يكون الجسم سليمًا عندما يكون متوازنًا ويكمل بشكل كامل المجموعات المذكورة أعلاه من المواد. إذا قمت بتطبيق نظام غذائي غير علمي مثل استبعاد إحدى مجموعات المواد الستة، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب فورية، بما في ذلك التعب، وانخفاض سكر الدم، والإغماء. وقد يكون لهذا الإجراء أيضًا العديد من العواقب المحتملة طويلة المدى، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن وضعف الجهاز المناعي.

لقد فقدت ثو هونغ بعض الوزن وشدّت خصرها ولكنها لا تزال تزودها بما يكفي من العناصر الغذائية لإرضاع طفلها. الصورة: تم توفير الشخصية — لقد فقدت ثو هونغ بعض الوزن وشدّت قوامها ولكنها لا تزال تزودها بما يكفي من العناصر الغذائية لإرضاع طفلها. الصورة: *تم توفير الشخصية*

تقوم هونغ بتقسيم وجباتها إلى 5 وجبات يوميًا. بالإضافة إلى ثلاث وجبات رئيسية، فإنها تأكل الفاكهة وتشرب الحليب في منتصف الصباح وبعد الظهر لتكملة العناصر الغذائية، وتجنب الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية.

قال الأستاذ المشارك الدكتور نجوين آنه توان، رئيس قسم جراحة الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي 108، إن تقسيم حصص الطعام يعد "مساعدًا قويًا" لمساعدتك على تحقيق وزنك المثالي. يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم على التحكم في الجوع، وزيادة التمثيل الغذائي، وتقليل تخزين الدهون، والتحكم في السعرات الحرارية، والحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم.

ويوصي الأستاذ المساعد توان أيضًا بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، مع وجود فاصل يتراوح بين 2-3 ساعات بين كل وجبة. تأكدي من أن وجباتك الصغيرة تحتوي على كمية متوازنة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والخضروات. التحكم في حجم الحصص، وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في كل وجبة صغيرة. اختر الأطعمة عالية الجودة والغنية بالعناصر الغذائية لضمان التغذية الكافية لجسمك.

وتتأكد ثو هونغ أيضًا من شرب كمية كافية من الماء كل يوم، مما يساعد جسدها على عدم التعب والشعور بالجوع لفترة أطول.

بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تقضي هونغ 15-60 دقيقة في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم. غالبًا ما تختار تمارين القلب لحرق الدهون وإنشاء أخاديد في البطن من أجل أيام صحية وتعطي الأولوية لليوغا الخفيفة عندما تشعر بالتعب بعد رعاية أطفالها.

بعد 9 أشهر من تناول الطعام بشكل مستمر وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، قلصت المرأة خصرها من 82 سم إلى 65 سم، وأصبح حجم صدرها ووركيها متوازنًا عند 90 سم. أصبحت ثو هونغ أكثر ثقة في جسدها الحالي الذي يشبه "الساعة الرملية"، لكنها قالت إنها لا تزال تحافظ على نمط حياة علمي للحفاظ على جسدها صحيًا ومشدودًا.

تنصح هونغ الأمهات بعد الولادة اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بالتركيز على العقلية المريحة والتصميم والمثابرة في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وتجنب الأساليب المتطرفة مثل الصيام.

وقالت "يجب على النساء أن يتحدثن ويتشاركن مع أفراد أسرهن للحصول على الدعم والمساعدة في رعاية أطفالهن في رحلتهن لاستعادة شكلهن".