تمارين القلب والأوعية الدموية الجيدة، سواء كانت صحيحة أو علمية

الرياضة تجلب دائما فوائد عظيمة للصحة وطول العمر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، لتحسين الصحة بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة، فإن ممارسة الرياضة هي وسيلة جيدة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

الرياضة تجلب دائمًا فوائد عظيمة للصحة - صورة توضيحية

قالت الدكتورة بوي ثي هونغ لان، قسم أمراض القلب في المستشفى العسكري المركزي 108، إن الأدلة العملية التي توضح فوائد التمارين الرياضية للجهاز القلبي الوعائي، ليس فقط تحسين الحالة ولكن أيضًا منع تطورات جديدة للمرض، تم تسجيلها من خلال العديد من التقارير والدراسات.

يمكن أن تساعد التغييرات التي تحدثها التمارين الرياضية في منع أو تحسين جميع عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والسمنة، وخلل شحميات الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر، وهي عوامل شائعة ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها عند التفكير في مشاكل القلب والأوعية الدموية.

أنواع التمارين الرياضية المفيدة للقلب

وفقا للدكتور لان، بعض أنواع التمارين الرياضية مفيدة للقلب، مثل:

- التمارين الهوائية (الكارديو) : تساعد التمارين مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة.

- تمارين القوة : تساعد التمارين مثل رفع الأثقال، واستخدام أشرطة المقاومة، وتمارين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط وتمارين البطن) على تقوية العضلات ودعم الجهاز القلبي الوعائي.

- تمارين المرونة والتوازن : تساعد تمارين اليوجا والبيلاتس على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر، وبالتالي دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وأشار الدكتور لان أيضًا إلى ضرورة الإحماء دائمًا قبل ممارسة التمارين الرياضية والتمدد بعد ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإصابة وآلام العضلات؛ فحص ضغط الدم ومعدل ضربات القلب قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب؛ حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولا تستسلم في منتصف الطريق للحصول على أفضل النتائج.

كيفية الحفاظ على روتين التمارين الرياضية

قد يكون الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا، ولكن مع بعض الاستراتيجيات والصبر، يمكنك جعل التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية، وفقًا للأطباء.

حافظ على روتين تمرين منتظم ولا تستسلم في منتصف الطريق لتحقيق أفضل النتائج - صورة توضيحية

للحفاظ على روتينك الرياضي، يجب عليك أن تجد المتعة في تدريباتك وأن يكون لديك خطة محددة. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري دمج التمارين الرياضية في الحياة اليومية؛ تتبع التقدم وكن صبورًا ومرنًا في التخطيط. خاصة:

- اختر الأنشطة التي تحبها : بدلاً من إجبار نفسك على القيام بأشياء لا تحبها، ابحث عن الأنشطة الرياضية التي تناسب اهتماماتك وشخصيتك.

- حدد جدولًا للتمرين : حدد وقتًا محددًا في اليوم للتمرين واكتبه في جدولك. وهذا يجعل من السهل الالتزام به وجعله عادة يومية.

- ابدأ بشيء صغير : لا تحاول التدرب كثيرًا في البداية. ابدأ بأهداف صغيرة ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا مع اعتيادك عليها.

- استغل وقت فراغك : يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على فترات قصيرة، مثل المشي بعد الغداء أو جلسة يوغا سريعة في الصباح.

- ممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء : ممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء لا تساعدك على البقاء متحفزًا فحسب، بل تخلق أيضًا المزيد من المرح والترابط.

- سجل أنشطتك : احتفظ بمذكرات أو استخدم تطبيقًا لتسجيل أنشطة التمرين الخاصة بك. يساعدك هذا على تتبع تقدمك وتعديل خطتك حسب الحاجة.

كافئ نفسك : حدد أهدافًا قصيرة المدى وكافئ نفسك عند تحقيقها. يساعدك هذا على البقاء متحفزًا والشعور بالرضا عن جهودك.

- أعط نفسك الوقت : إن تكوين عادات جديدة يحتاج إلى وقت، لذا كن صبورًا ولا تشعر بالإحباط إذا واجهت صعوبة في البداية.

- كن مرنًا في خطتك : في بعض الأحيان قد تقاطع الحياة خطة التمرين الخاصة بك. كن مرنًا وقم بتعديل خطتك لتناسب الموقف.

المصدر: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm