ثلاث عادات تساعد رئيس الوزراء البريطاني على الحصول على جسم مشدود في سن الخمسين تقريبًا

وللحفاظ على لياقته البدنية في منتصف العمر، يصوم سوناك بشكل متقطع، ويتخلى عن المشروبات الغازية ويمارس التمارين الرياضية بانتظام.

وفي نهاية شهر مايو/أيار، شارك رئيس الوزراء البريطاني ريشي سوناك وأكثر من 100 رياضي آخر في الماراثون الذي أقيم في نورثاليرتون، شمال يوركشاير. وفي سن 43 عاما، أكمل مسافة 10 كيلومتر في 47 دقيقة و41 ثانية. وهذا ليس أفضل إنجازاته. وكان السيد سوناك يُعرف سابقًا بأنه أصغر رئيس وزراء للمملكة المتحدة منذ 200 عام. في منتصف عمره، لا يزال يحتفظ بمظهر صحي وجسم قوي.

مفتاح صحته الجيدة هو اتباع نظام غذائي علمي، والحد من المشروبات الغازية، وممارسة التمارين الرياضية بشكل نشط في المنزل.

رئيس الوزراء البريطاني ريشي سوناك يلوح بيده بعد إلقاء خطاب تنصيبه خارج مقر رئاسة الوزراء في 10 داونينج ستريت في لندن، 25 أكتوبر/تشرين الأول 2022. الصورة: وكالة فرانس برس

الصيام المتقطع

ويصوم رئيس الوزراء سوناك مرة أو مرتين في الأسبوع، بحسب مصادر مقربة منه. هذا هو أحد أشكال الصيام المتقطع - وهي طريقة حمية شائعة تبناها العديد من الأشخاص في السنوات الأخيرة. يصف المصطلح نظامًا غذائيًا دوريًا ونظام صيام يمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام بالكامل، مع الحد بشدة من تناول السعرات الحرارية.

هناك طريقتان للصيام المتقطع: تناول الطعام المقيد بالوقت (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.

على عكس اتجاهات النظام الغذائي الشائعة التي يتم الترويج لها على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن الصيام المتقطع مدعوم من قبل العديد من الخبراء وهناك أبحاث واضحة حول فوائده. ينصح بعض الأطباء بهذا النظام الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

يتناول رئيس الوزراء سوناك في كثير من الأحيان مرق الدجاج على العشاء ويحد من تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار. وفي وقت سابق، كشف أحد أصدقائه لصحيفة صنداي تايمز : "إنه لا يأكل كثيراً، بل إنه يستطيع أن يعيش طوال اليوم بتفاحة وبعض الكاجو فقط".

الإقلاع عن إدمان الصودا

اعترف رئيس الوزراء سوناك في مقابلة أجريت معه عام 2019 بأنه مدمن على المشروبات الغازية. تسببت هذه العادة في تسوس الأسنان واضطر إلى الاكتفاء بعلبة واحدة فقط من الكوكا كولا في الأسبوع.

وبحسب الخبراء، تحتوي كل علبة من المشروبات الغازية التي يفضلها السيد سوناك على نحو 139 سعرة حرارية، إلى جانب 35 جرامًا من السكر. هذه الكمية من السكر تعادل 22 كيس من سكر القهوة. لذلك فإن شرب المشروبات الغازية بانتظام لفترة طويلة من الزمن يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين في الجسم، مما يسبب زيادة الوزن والسمنة. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لخطر كبير للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

إن إزالة المشروبات الغازية من نظامك الغذائي سيساعدك على خسارة الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة غير المعدية.

ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة

وعلى عكس كثيرين، يفضل السيد سوناك ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة.

"أتحقق من هاتفي، وأتصفح الأخبار، ثم بناءً على مستوى طاقتي، أمارس رياضة المشي، أو ركوب الدراجة، أو أحضر دورة لياقة بدنية"، كما يقول.

المستشار ريشي سوناك خلال الماراثون في نورثاليرتون، شمال يوركشاير. الصورة: دارلينجتون وستوكتون تايمز

يحاول رئيس الوزراء البريطاني إكمال جلسة واحدة على الأقل من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وجولتين من الجري أسبوعيًا. يقول الخبراء إن الركض المنتظم يساعد على تقوية صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة الهوائية، والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول بمستويات صحية. وتساعد هذه العادة أيضًا على تحسين جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الركض على تقوية ألياف العضلات، مما يزيد من القدرة على التحمل والقوة. ويسبب تدريب الماراثون أيضًا التعب، مما يجعل الأشخاص ينامون بشكل أفضل لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي.

ثوك لينه (وفقًا لصحيفة التلغراف )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/ba-thoi-quen-khien-thu-tuong-anh-co-voc-dang-san-chac-o-tuoi-u50-4613848.html