من أجل الحفاظ على لياقته البدنية في منتصف العمر، يصوم سوناك بشكل متقطع، ويتوقف عن المشروبات الغازية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وفي نهاية شهر مايو/أيار، شارك رئيس الوزراء البريطاني ريشي سوناك وأكثر من 100 رياضي آخر في سباق الماراثون الذي أقيم في نورثاليرتون، شمال يوركشاير. وفي سن الـ43، أكمل مسافة الـ10 كيلومتر في 47 دقيقة و41 ثانية. وهذا ليس أفضل إنجازاته. وكان السيد سوناك معروفًا في السابق بأنه أصغر رئيس وزراء للمملكة المتحدة منذ 200 عام. في منتصف عمره، لا يزال يحتفظ بمظهر صحي وجسم قوي.
مفتاح صحته الجيدة هو اتباع نظام غذائي علمي، والحد من المشروبات الغازية، وممارسة التمارين الرياضية بشكل نشط في المنزل.
رئيس الوزراء البريطاني ريشي سوناك يلوح بيده بعد إلقاء خطاب تنصيبه أمام مقر الحكومة في 10 داونينج ستريت في لندن، 25 أكتوبر 2022. الصورة: وكالة فرانس برس
الصيام المتقطع
ويصوم رئيس الوزراء سوناك مرة أو مرتين في الأسبوع، بحسب مصادر مقربة منه. هذا هو أحد أشكال الصيام المتقطع - وهي طريقة غذائية شائعة يطبقها العديد من الأشخاص في السنوات الأخيرة. يصف المصطلح نظامًا غذائيًا دوريًا ونظام صيام يمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام بالكامل، مع الحد بشدة من تناول السعرات الحرارية.
هناك طريقتان للصيام المتقطع: تناول الطعام المقيد بالوقت (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.
على عكس اتجاهات النظام الغذائي الشائعة التي يتم الترويج لها على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن الصيام المتقطع مدعوم من قبل العديد من الخبراء وهناك أبحاث واضحة حول فوائده. ينصح بعض الأطباء بهذا النظام الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، أو للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.
يتناول رئيس الوزراء سوناك في كثير من الأحيان مرق الدجاج على العشاء ويحد من تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار. وفي وقت سابق، كشف أحد أصدقائه لصحيفة "صنداي تايمز" أيضًا: "إنه لا يأكل كثيرًا، بل يمكنه أن يعيش طوال اليوم على تفاحة وبعض الكاجو فقط".
الإقلاع عن إدمان الصودا
واعترف رئيس الوزراء سوناك في مقابلة أجريت معه عام 2019 بأنه مدمن على المشروبات الغازية. وكانت هذه العادة تسبب تسوس الأسنان وكان عليه أن يقتصر على علبة واحدة فقط من الكوكا كولا في الأسبوع.
وبحسب الخبراء، تحتوي كل علبة من المشروبات الغازية التي يفضلها سوناك على نحو 139 سعرة حرارية، إلى جانب 35 غراماً من السكر. هذه الكمية من السكر تعادل 22 كيسًا من سكر القهوة. لذلك فإن شرب المشروبات الغازية بانتظام لفترة طويلة من شأنه أن يرفع مستويات الأنسولين في الجسم، مما يسبب زيادة الوزن والسمنة. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لخطر كبير للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
إن إزالة المشروبات الغازية من نظامك الغذائي سيساعدك على خسارة الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة غير المعدية.
تمارين داخلية
وعلى عكس الكثيرين، يفضل السيد سوناك ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة.
"أتحقق من هاتفي، وأتصفح الأخبار، ثم بناءً على مستوى طاقتي، أمارس رياضة المشي، أو ركوب الدراجة، أو أخذ دورة لياقة بدنية"، كما يقول.
المستشار ريشي سوناك خلال الماراثون في نورثاليرتون، شمال يوركشاير. الصورة: دارلينجتون وستوكتون تايمز
يحاول رئيس الوزراء البريطاني إكمال جلسة واحدة على الأقل من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والجري مرة واحدة في الأسبوع. يقول الخبراء إن الركض المنتظم يساعد على تقوية صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة الهوائية، والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول بمستويات صحية. وتساعد هذه العادة أيضًا على تحسين جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الركض على تقوية ألياف العضلات، مما يزيد من القدرة على التحمل والقوة. يؤدي تدريب الماراثون أيضًا إلى التعب، مما يجعل الشخص ينام بشكل أفضل لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي.
ثوك لينه (وفقا لصحيفة تلغراف )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)