6 أنواع من التمارين الرياضية عليك تجنبها بعد سن الستين

تعتبر التمارين الرياضية مفيدة جدًا لتحسين مناعتك وتدريب وظائف قلبك ورئتيك. بحسب أبولووانج ، عندما تتجاوز سن الستين، لن تكون مرونة ذراعيك وساقيك كما كانت من قبل، لذا يجب عليك تجنب التمارين الستة المذكورة أدناه.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية كبار السن على البقاء مرنين وتحسين صحتهم (الصورة: أبولووانج)

تمارين البطن

بالنسبة لكبار السن، من الأفضل تجنب القيام بتمارين البطن. السبب هو أنه عندما يكبر الأشخاص، فإنهم غالبًا ما يعانون من انزلاق غضروفي قطني. يزداد خطر الإصابة بالكسور الانضغاطية بشكل كبير.

في هذا الوقت، فإن القيام بتمارين الجلوس سوف يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري القطني، وهذا لا يؤدي فقط إلى انزلاق غضروفي قطني أكثر ولكن قد يؤدي أيضًا إلى كسور ضغطية.

صعود السلالم لممارسة الرياضة

في الوقت الحاضر، لا يرغب العديد من كبار السن الذين يعيشون في المباني الشاهقة في استخدام المصعد للصعود والنزول على الدرج، لذا فهم يكتسبون عادة صعود السلالم لممارسة الرياضة. يؤدي صعود السلالم لفترات طويلة إلى وضع الكثير من الضغط على مفاصل الركبة. قد تبدو حركة صعود ونزول السلالم بسيطة للغاية ولكنها قد تؤدي بسهولة إلى إصابات في الركبة.

لف الخصر

يحب العديد من كبار السن لف خصورهم لأنهم يعتقدون أن هذا يمكن أن يساعد في استرخاء خصورهم. ومع ذلك، فإن لف الخصر يعد تمرينًا خطيرًا إذا كنت لا تعرف كيفية القيام به. السبب هو أن التواء الخصر يتطلب دعم العضلات الموجودة في الخصر والظهر. مع تقدمك في العمر، ستنخفض قوة عضلات الخصر والظهر تدريجيًا. إن لف الخصر بقوة شديدة قد يؤدي إلى تلف العظام.

المشي إلى الوراء

المشي هو وسيلة جيدة لممارسة الرياضة ومناسب لجميع الأعمار. ومع ذلك، فإن المشي إلى الخلف بالنسبة لكبار السن يصبح خطيرًا.

مع تقدم الأشخاص في السن، يصبح توازنهم ضعيفًا، وتتدهور قدرتهم على الرؤية، كما أن المشي إلى الخلف قد يجعلهم أكثر عرضة للسقوط. بمجرد وقوع حادث، غالبًا ما لا يتوفر لكبار السن الوقت الكافي للرد، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة يمارس عضلات الذراع

يستمتع العديد من كبار السن بالانحناء لرفع الأشياء الثقيلة، مما يؤدي بعد ذلك إلى تمرين عضلاتهم. ومع ذلك، عندما ينحني كبار السن لرفع الأشياء الثقيلة، فإن ذلك يخلق ضغطًا في البطن، مما قد يؤدي بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم وقد يكون خطيرًا أيضًا.

العب كرة القدم وكرة السلة

حتى لو كنت تحب لعب كرة القدم أو كرة السلة عندما كنت صغيراً، يجب عليك الابتعاد عن هذه الرياضات عندما تبلغ الستين من العمر. والسبب هو أن هذه الرياضات غالباً ما تتطلب الجري بسرعة عالية وغالباً التسارع المفاجئ والتباطؤ المفاجئ، ويمكن أن يأتي الخطر بسهولة في هذا الوقت.

علاوة على ذلك، أثناء التدريب، يمكن أن تحدث تصادمات بين الأشخاص، مما يؤدي إلى مخاطر كبيرة جدًا.

ثو هين (المصدر: أبولووانج)

المصدر: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html