عداءة تتقاسم سر تحقيق التوازن بين العمل والتدريب

تشتهر تران ثي هوانغ أوين (30 عامًا) في مجتمع الجري للهواة بلقب أوين جاي مي ومجموعتها الرائعة من الجوائز. والجدير بالذكر أنها احتلت المركزين الأول والثاني على مسافة 70 كيلومترًا في جميع سباقات المضمار الثلاثة الشهيرة Dalat Ultra Trail وVietnam Trail Marathon وVietnam Mountain Marathon في عام 2022 وحده. وفي عام 2023، فازت بسباق 45 كيلومترًا للسيدات في Lam Dong Trail وأكملت مسافة 100 كيلومتر في Doi Inthanon Thailand بحلول UTMB 2023.

يعد أوين جاي مي وجهًا بارزًا في العديد من سباقات الجري الشعبية الحالية.

3 أشياء يجب وضعها في الاعتبار للتمتع بصحة أفضل

وفي حديثها عن كيفية الحفاظ على حياة بدنية وعقلية صحية في مهنة مرهقة، قالت تران ثي هوانغ أوين إن هناك ثلاثة عوامل تقدرها بشدة.

أولاً، تقضي أوين دائمًا وقتًا منتظمًا في ممارسة الرياضات مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة واليوغا والبيلاتس... للحفاظ على جسم صحي ومرن. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، عليك الاستماع إلى جسدك والتكيف مع ظروفك: التدرب في المنزل أو في الملعب، ولا يهم نوع الرياضة التي تمارسها، طالما أن جسدك يتحرك. يساعد هذا الجسم على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، وزيادة امتصاص العناصر الغذائية، وخاصة يجعل البشرة أكثر صحة والروح أكثر انتعاشا.

ثانيًا، تركز أوين على اتباع نظام غذائي متوازن، واختيار الأطعمة الصحية، ومنح نفسها يومًا واحدًا كل أسبوع لتناول ما تريده.

إن النوم الكافي وجودة النوم هما العاملان الثالثان اللذان يثيران قلق أوين بشكل خاص. بالنسبة لأوين، النوم يعيد الصحة ويحسن الروح. على وجه التحديد، يحصل أوين على قسط كافٍ من النوم من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة، ويأخذ العديد من القيلولات القصيرة أثناء النهار (20 إلى 30 دقيقة). وبفضل ذلك، يحافظ الجسم والعقل دائمًا على مستويات طاقة جيدة لإكمال العمل.

3 أشياء عليك القيام بها للاعتناء بصحتك العقلية

وفي حديثها عن كيفية الاهتمام بصحتها العقلية، قالت العداءة هوانغ أوين: أولاً وقبل كل شيء، تضع حدودًا صحية في العلاقات والعمل، مما يساعد في منع الإرهاق وتخفيف التوتر. علاوة على ذلك، تقضي أوين دائمًا وقتًا لنفسها، وتفعل الأشياء التي تحبها مثل رعاية الحيوانات الأليفة، وبونساي، ومشاهدة الأفلام، وقراءة الكتب... بالإضافة إلى ذلك، تعتقد أوين أن المشاركة في العلاج النفسي عند الضرورة وعدم الخوف من طلب المساعدة من الخبراء أمر مهم في رحلة كل شخص لرعاية صحته العقلية.

"يجب علينا نحن النساء أن نعمل بشكل فعال، وأن نتابع شغفنا، وأن ندير وقتنا بشكل جيد، وأن نعيش حياة صحية، وأن نشارك الطاقة الإيجابية مع كل من حولنا. والأهم من ذلك كله، أن نحب أنفسنا ونعتني بها. قد نكون مشغولين، لكننا نحتاج دائمًا إلى أن نعيش حياة جميلة، وأن نعيش حياة صحية، وأن نعيش حياة كاملة في كل لحظة"، كما قالت أوين.

كيفية البدء في الجري؟

وعندما تحدثت عن رياضة الجري التي تمارسها، قالت أوين إنها غالبًا ما تجري في الصباح للمساعدة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الدورة الدموية، وجعلها تشعر بمزيد من اليقظة. كما أن الركض يساعد أيضًا على تحسين النوم وتقليل التوتر.

وفقا لأوين، ليس من الضروري التدرب كل يوم، فهي عادة تتدرب 2-3 أيام في الأسبوع. ومن خلال تجربتها الخاصة، تعتقد أوين أن الجميع يمكن أن يبدأوا من مسافة 3 - 5 كيلومترات حتى يعتادوا عليها. بمجرد أن تتمكن من تنظيم وقتك بشكل أكثر مرونة، يمكنك زيادة عدد الكيلومترات وعدد الجولات في الأسبوع تدريجيًا.

إذا كنت تنوي المشاركة في السباقات، وفقًا لأوين، يجب ألا تنتظر حتى يوم السباق لارتداء أحذيتك والتدرب والركض لمسافة 15 - 20 كيلومترًا في المرة. سيؤدي هذا بسهولة إلى حدوث إصابة وهو غير آمن على صحتك أو روحك.

المصدر: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm