عداءة تتقاسم سر تحقيق التوازن بين العمل والتدريب

تشتهر تران ثي هوانغ أوين (30 عامًا) في مجتمع الجري للهواة بلقب أوين جاي مي ومجموعتها الرائعة من الجوائز. والجدير بالذكر أنها أنهت السباق ضمن أفضل اثنين على مسافة 70 كيلومترًا في جميع سباقات المضمار الثلاثة الشهيرة Dalat Ultra Trail، وVietnam Trail Marathon، وVietnam Mountain Marathon في عام 2022 وحده. في عام 2023، فازت بالسباق النسائي لمسافة 45 كم في لام دونج تريل وأكملت مسافة 100 كم في دوي إنثانون تايلاند بحلول UTMB 2023.

يعد أوين جاي مي وجهًا بارزًا في العديد من سباقات الجري الشعبية الحالية.

3 أشياء يجب وضعها في الاعتبار لتكون أكثر صحة

وفي حديثها عن كيفية الحفاظ على حياة بدنية وعقلية صحية في مهنة مرهقة، قالت تران ثي هوانج أوين إن هناك ثلاثة عوامل تقدرها بشدة.

أولاً، تقضي أوين دائمًا وقتًا منتظمًا في ممارسة الرياضات مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة واليوغا والبيلاتس... للحفاظ على جسم صحي ومرن. عندما يتعلق الأمر بالتمرين، عليك أن تستمع إلى جسدك وتكون مرنًا مع ظروفك: تدرب في المنزل أو في الملعب، وأيًا كان ما تفعله، طالما أن جسدك يتحرك. يساعد هذا الجسم على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، وزيادة امتصاص العناصر الغذائية، ويجعل البشرة أكثر صحة والروح أكثر انتعاشًا.

ثانيًا، تركز أوين على اتباع نظام غذائي متوازن، واختيار الأطعمة الصحية، ومنح نفسها يومًا واحدًا كل أسبوع لتناول ما تريده.

النوم الكافي وجودة النوم هما العاملان الثالثان اللذان يثيران قلق أوين بشكل خاص. بالنسبة لأوين، النوم يعيد الصحة ويحسن الروح. على وجه التحديد، يحصل أوين على قسط كافٍ من النوم من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة، ويأخذ العديد من القيلولات القصيرة أثناء النهار (20 إلى 30 دقيقة). وبفضل ذلك، يحافظ الجسم والعقل دائمًا على مستويات طاقة جيدة لإكمال العمل.

3 أشياء عليك القيام بها للعناية بصحتك العقلية

وفي حديثها عن كيفية اهتمامها بصحتها العقلية، قالت العداءة هوانغ أوين: أولاً وقبل كل شيء، تضع حدودًا صحية في العلاقات والعمل، مما يساعد على منع الإرهاق وتخفيف التوتر. بعد ذلك، تقضي أوين دائمًا وقتًا لنفسها، وتفعل أشياء تحبها مثل رعاية الحيوانات الأليفة، وبونساي، ومشاهدة الأفلام، وقراءة الكتب... بالإضافة إلى ذلك، تعتقد أوين أن المشاركة في العلاج النفسي عند الضرورة وعدم الخوف من طلب المساعدة من الخبراء أمر مهم في رحلة كل شخص في رعاية صحته العقلية.

علينا نحن النساء أن نعمل بفعالية، وأن نسعى وراء شغفنا، وأن نُحسن إدارة وقتنا، وأن نعيش حياة صحية، وأن نشارك طاقتنا الإيجابية مع كل من حولنا. والأهم من ذلك كله، أن نحب أنفسنا ونعتني بها. قد نكون مشغولات، لكننا نحتاج دائمًا إلى أن نعيش حياة جميلة، وأن نعيش بصحة جيدة، وأن نستمتع بكل لحظة، كما قالت أوين.

كيفية البدء في الجري؟

وعندما تحدثت عن رياضة الجري التي تمارسها، قالت أوين إنها غالبًا ما تجري في الصباح للمساعدة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الدورة الدموية، وجعلها تشعر بمزيد من اليقظة. كما أن الركض يساعد أيضًا على تحسين النوم وتقليل التوتر.

وفقا لأوين، ليس من الضروري التدرب كل يوم، وعادة ما تتدرب 2-3 أيام في الأسبوع. ومن خلال تجربتها الخاصة، تعتقد أوين أن كل شخص يمكنه البدء من مسافة 3 إلى 5 كيلومترات حتى يعتاد عليها. بمجرد أن تتمكن من تنظيم وقتك بشكل أكثر مرونة، يمكنك زيادة عدد الكيلومترات وعدد الجولات في الأسبوع تدريجيًا.

إذا كنت تنوي المشاركة في السباقات، وفقًا لأوين، يجب على الأشخاص عدم الانتظار حتى يوم السباق لارتداء أحذيتهم والتدرب والركض لمسافة 15 - 20 كيلومترًا في المرة. سيؤدي هذا بسهولة إلى حدوث إصابات وهو غير آمن لصحتك أو روحك.

المصدر: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm