عام جديد، فكر في طرق للعيش بصحة جيدة لمدة 365 يومًا

إن العيش الصحي ليس مجرد اتجاه عابر، بل هو خيار أساسي طويل الأمد ومهم لصحة كل شخص. إن الأساس الصحي الجيد سيساعدك على تحقيق أهدافك المستقبلية.

ممارسة الرياضة يوميًا تساعد على تحسين الصحة والوقاية من الأمراض - صورة: NAM TRAN

لقد بدأ عام جديد، فهل حددت في خطتك للعام الجديد أهدافًا وخططًا "لتغذية" صحتك؟ من خلال الجمع بين نظام غذائي علمي وعادات ممارسة التمارين الرياضية المعقولة، يمكن لأي شخص أن يبدأ رحلته نحو حياة أفضل اليوم.

"تنمية" الصحة كل يوم

في سياق الحياة الحديثة، تم إعطاء أهمية أكبر للعناية بالصحة. من اختيار الأطعمة الصحية إلى الحفاظ على عادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا يؤدي هذا الاتجاه إلى تحسين الصحة البدنية فحسب، بل له أيضًا فوائد طويلة الأمد للصحة العقلية.

باعتبارها موظفة في مكتب ولديها وظيفة مزدحمة، اعتادت السيدة فونج ثوي (30 عامًا) على تخطي وجبة الإفطار في كثير من الأحيان وتناول الطعام الجاهز لتوفير الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، فبالإضافة إلى عملها اليومي، نادراً ما تقضي السيدة ثوي وقتاً في ممارسة التمارين الرياضية.

في كل مرة كنت أعود فيها إلى المنزل، كنت أرغب فقط في الاستلقاء والراحة بعد يوم عمل شاق. بعد عامين، زاد وزني 8 كيلوغرامات وبدأت أعاني من ارتفاع ضغط الدم والأرق المتكرر. أدركت أن صحتي تتدهور بشكل خطير. واجهت صعوبة في التركيز على العمل، وكنت أمرض كثيرًا،" قالت السيدة ثوي.

بعد أن أدركت أنها تعاني من مشاكل صحية، قررت السيدة ثوي أن تأخذ الوقت الكافي لتغيير نفسها. بدأت السيدة ثوي بالتخطيط لهذا اليوم. "بدلاً من النوم حتى الساعة 7:30، أحاول الذهاب إلى السرير قبل الساعة 10 مساءً، والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، والذهاب في نزهة، وإعداد وجبة إفطار خفيفة، والبدء في يوم العمل.

وفي المساء، بعد العمل، أقضي أيضًا 30 دقيقة في ممارسة اليوغا في المنزل. "بدلاً من تناول الطعام الجاهز، تحولت إلى الطبخ كل يوم"، شاركت السيدة ثوي وقالت إن الخطة كانت كذلك، لكنها في البداية واجهت العديد من الصعوبات.

شجعت نفسها على أنه إذا لم تحاول فإن صحتها سوف تتدهور ولن تتمكن من تحقيق جميع خططها ومشاريعها المستقبلية. بعد ستة أشهر من المثابرة، فقدت السيدة ثوي 6 كيلوغرامات، وأصبح ضغط دمها أكثر استقرارًا، وتحسنت صحتها كثيرًا. "يقول كثير من الناس أن تنظيم العمل أمر صعب، مشغول للغاية، لا يوجد وقت...، ولكنني أعتقد أنه عندما تريد التغيير حقًا، يمكنك تنظيمه.

ونصحت السيدة ثوي بالحفاظ على عادات الأكل وممارسة الرياضة، إذا اعتبرتها "مهمة إلزامية" يومية مثل المهام الأخرى، فيمكنك تخصيص الوقت والجهد لها.

السيدة كوينه هوا على مضمار الجري Moc Chau - الصورة: NVCC

إن كونك بصحة جيدة ليس بالأمر الصعب!

مشاركة السيدة لونغ كوينه هوا (50 عامًا، مدينة هوشي منه) حول رحلة التغلب على نفسها، وجعل جسدها أكثر صحة: عند النظر إلى العام الماضي، فقد زادت جهودي قليلاً، وهو ما يمثل الفرح والدافع لعام 2025.

افتتح سباق Moc Chau في بداية العام، ثم شارك في سباق Tien Phong لأول مرة كـ HM، وفي منتصف العام، شارك في سباق La Vuong، وأنهى العام بسباق Sa Pa.

وفي الختام، لقد اكتسبت صحة جيدة، وتكوين صداقات أكثر مع أشخاص لديهم نفس الاهتمامات، وخاصة أنني أملك العديد من الصور الجميلة لأعرضها على أطفالي وأحفادي. من المضحك أنني لا أسير على الطريق المسطح بل أستمر في التسلق. إن كونك قويًا بما يكفي للتسلق هو السعادة.

التغذية وممارسة الرياضة - مفتاح الصحة

لبدء نمط حياة صحي، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا. وفقا للدكتور نجوين ترونج هونج - رئيس قسم استشارة التغذية للبالغين بالمعهد الوطني للتغذية، فإن الأطعمة ذات الأصل الطبيعي هي الأفضل للصحة ويجب إعطائها الأولوية في النظام الغذائي.

يجب على الجميع الحفاظ على عادات غذائية صحية مثل أن يشكل الأرز (الكربوهيدرات) 50-60% من الوجبة، يليه البروتين من 15-20%، أي أن كمية البروتين صغيرة جدًا. أما الدهون المتبقية فتستخدم في الأطباق المقلية، أو استخدام البذور الزيتية، أو الأطعمة المصنعة على شكل سلطات، أو مخاليط... للحصول على الدهون من الشحوم.

ويوصي الدكتور هونغ قائلاً: "التركيز على تناول الكثير من الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة والحد من الأطعمة المصنعة سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية".

وأضاف الخبير أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يجب عليهم إجراء فحوصات التغذية والفحص للأمراض المرتبطة بها حتى يتمكن الخبراء من توجيههم إلى النظام الغذائي المناسب ونظام التمارين الرياضية.

ويقول خبراء الصحة إن الحفاظ على نظام غذائي صحي، والحد من تناول الكحول والأطعمة المصنعة لا يحد فقط من زيادة الوزن والسمنة، بل يمنع أيضًا الأمراض غير المعدية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع نسبة الدهون في الدم، وما إلى ذلك.

إلى جانب تحسين نظامك الغذائي، فإن عادات ممارسة التمارين الرياضية هي أيضًا مفتاح البقاء بصحة جيدة.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يجب على كل شخص ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا بكثافة معتدلة أو لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيا من النشاط القوي.

وبحسب الدكتورة نجوين ثي لام، نائبة المدير السابق للمعهد الوطني للتغذية، فإن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض بنسبة 50%. يمكن للمريض المصاب بالسكري، مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، أن يعيش لمدة أطول من المرضى الآخرين لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 عامًا.

على العكس من ذلك، إذا كان الناس كسالى عن ممارسة الرياضة واتبعوا نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية زائدة، فسوف يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والأرق، وهشاشة العظام...

يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة التمارين الرياضية تتطلب الكثير من الوقت والمعدات، ولكن في الواقع فإن التمارين البسيطة مثل المشي السريع، أو صعود السلالم، أو ممارسة اليوجا في المنزل هي كل ما تحتاجه. تساعد هذه الأنشطة على زيادة القدرة البدنية وتقليل الضغوط النفسية.

السيدة كوينه هوا في مضمار السباق الليلي في سابا - الصورة: NVCC

إن سر الحياة الصحية هو التخطيط لصحتك.

إن الاستثمار في صحتك هو استثمار طويل الأمد ويمكنك البدء فيه اليوم بأبسط الأشياء:

1. زيادة النشاط البدني: اقضِ 30 دقيقة على الأقل كل يوم في أنشطة مثل المشي أو اليوجا أو السباحة أو كرة الريشة أو رياضتك المفضلة لتحسين الصحة البدنية والعقلية.

2. تناول الطعام الصحي: يجب أن تحتوي كل وجبة على المجموعات الغذائية الأربع، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. الحد من تناول الأطعمة المالحة والسكرية والأطعمة المقلية. لا تتخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، واشربي كمية كافية من الماء. قل لا للكحول والتبغ.

3. تحقيق التوازن بين العمل والراحة: حاول إكمال المهام الموكلة إليك في الشركة، ثم خذ وقتًا للراحة والقيام بالأشياء التي تحبها.

وعلى وجه الخصوص، لا تنسى الاهتمام بالنوم. من الأفضل الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا لتجديد الطاقة، مما يساعدك على الشعور بالحيوية في صباح اليوم التالي.

4. إجراء فحوصات صحية دورية: حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة تمامًا، فهذا لا يعني أن جسمك خالٍ من الأمراض. تتطور بعض الأمراض بصمت ولا يمكن اكتشافها إلا بمساعدة أخصائي طبي. توصي وزارة الصحة بضرورة قيام الجميع بإجراء فحوصات دورية (مرة واحدة في السنة). والهدف ليس فقط تقييم الوضع الحالي، بل أيضا التنبؤ بعوامل الخطر التي قد تؤثر على الصحة في المستقبل.

المصدر: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm