7 طرق لتقليل الانتفاخ بعد الوجبات

إن شرب شاي النعناع أو الزنجبيل، والمشي لمدة 5-10 دقائق، وتجنب المشروبات الغازية بعد الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ بشكل أسرع.

عند تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، يتم هضم الكثير من الكربوهيدرات وتخمر الألياف، مما ينتج عنه المزيد من الغازات ويؤدي إلى الانتفاخ. إليك سبع طرق للمساعدة في تقليل الانتفاخ.

مياه الشرب

يُعزز شرب الماء ترطيب الجسم (تزويد أعضاء الجسم بالماء)، مما يُقلل من الانتفاخ. كما يُساعد الماء على تسهيل حركة الأمعاء، مما يُؤدي إلى انتظام حركة الأمعاء، وبالتالي يُقلل من الإمساك والانتفاخ.

قد ينتج الانتفاخ أيضاً عن الإفراط في تناول الملح. ويمكن لشرب الماء أن يقلل من ذلك عن طريق طرد الصوديوم الزائد (الملح) من الجسم. كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمنع الانتفاخ بعد تناول الطعام، إذ يُعطي شعوراً بالشبع ويؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة.

اشرب شاي الأعشاب

يُساعد شرب شاي النعناع أو الزنجبيل أو الشمر على منع الانتفاخ. تتميز هذه الأنواع من الشاي بخصائص تُريح الجهاز الهضمي وتُقلل الغازات. يُسرّع شاي الزنجبيل عملية إفراغ المعدة، بينما يُساعد الشمر على تخفيف مشاكل المعدة.

ينبغي على الأشخاص المصابين بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) الحد من استهلاكهم لشاي النعناع لأنه قد يكون له تأثير معاكس، مما يسبب ارتجاع الحمض.

لا تشرب الكحول.

يزيد شرب الكحول بعد الوجبات من الانتفاخ، لأنه يبطئ عملية الهضم ويزيد من احتباس السوائل. كما أنه يسبب كثرة التبول، مما يؤدي إلى الجفاف. وللحد من الانتفاخ، يُنصح بشرب الماء بدلاً من الكحول.

تجنب المشروبات الغازية.

قد يؤدي تناول المشروبات السكرية أو الغازية بعد الوجبات إلى التجشؤ، وزيادة الغازات في المعدة، والانتفاخ. ويُعدّ تجنّب المشروبات والأطعمة المُسببة للغازات، كالفول، وسيلةً جيدةً للحدّ من ذلك.

قد يؤدي تناول المشروبات الغازية المحلاة بعد الوجبات إلى زيادة الغازات والانتفاخ. (صورة: فريبك) — قد يؤدي تناول المشروبات الغازية المحلاة بعد الوجبات إلى زيادة الغازات والانتفاخ. (صورة: *فريبك)*

تجنب مضغ العلكة.

يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع المزيد من الهواء، مما يزيد من الانتفاخ. يدخل الهواء بسهولة إلى الأمعاء عند تناول الطعام أو الشراب بسرعة كبيرة، أو عند شرب المشروبات الغازية، أو عند مضغ العلكة.

ممارسة اليوغا

يمكن أن تساعد وضعيات اليوغا اللطيفة، مثل وضعية الطفل ووضعية القطة والبقرة، في تخفيف الانزعاج البطني الناتج عن الانتفاخ. حافظ على كل وضعية لخمسة أنفاس عميقة (استنشق من الأنف وازفر من الفم) وكرر ذلك حتى تشعر بالراحة.

ممارسة اليوغا تنشط الجهاز العصبي اللاودي في الجسم، أو وضع الراحة والهضم، مما يسمح بهضم أفضل للطعام.

اخرج في نزهة

المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام يحفز حركة الأمعاء ويسرع عملية إفراغ المعدة. يكفي المشي لمدة 5-10 دقائق فقط لتحقيق نتائج إيجابية. كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الوجبات تعطي نتائج مماثلة. فالنشاط البدني المنتظم يحافظ على تماسك جدران الأمعاء الغليظة، مما يسهل عملية التبرز ويحسن الهضم.

ماي كات (بحسب موقع Everyday Health )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز الهضمي هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر