7 طرق لتقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام

اشرب شاي النعناع أو شاي الزنجبيل، امشي لمدة 5-10 دقائق، تجنب المشروبات الغازية بعد الوجبات للمساعدة في تقليل الانتفاخ بشكل أسرع.

عندما يتم تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، يتم تكسير العديد من الكربوهيدرات وتخمير الألياف، مما يؤدي إلى إنتاج الكثير من الغازات التي تؤدي إلى الانتفاخ. إليك 7 طرق تساعدك على تقليل الانتفاخ.

مياه الشرب

يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم (تجديد الماء لأعضاء الجسم) مما يقلل من الانتفاخ. يساعد الماء على تحريك الأشياء بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى حركة الأمعاء المنتظمة، مما يقلل من الإمساك والانتفاخ.

يمكن أن يحدث الانتفاخ أيضًا بسبب تناول كمية كبيرة من الملح. قد يساعد شرب الماء على تخفيف هذه الحالة عن طريق إزالة الصوديوم الزائد (الملح) من الجسم. شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على تجنب الانتفاخ بعد الأكل من خلال خلق شعور بالشبع وتناول كمية أقل من الطعام.

اشرب شاي الأعشاب

قد يساعد شرب شاي النعناع أو الزنجبيل أو الشمر في منع الانتفاخ. تتمتع هذه الشاي بخصائص تساعد على استرخاء الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. يساعد شاي الزنجبيل على تسريع إفراغ المعدة. يساعد الشمر على تخفيف مشاكل المعدة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي الحد من استخدام شاي النعناع لأنه قد يكون له تأثير معاكس، مما يسبب الارتجاع الحمضي.

لا تشرب الكحول

شرب الكحول بعد تناول الطعام يجعل الانتفاخ أسوأ. لأن الكحول يبطئ عملية الهضم ويزيد من احتباس الماء. ويسبب الكحول أيضًا زيادة التبول، مما يؤدي إلى الجفاف. لتقليل الانتفاخ إلى الحد الأدنى، من الأفضل شرب الماء.

تجنب المشروبات الغازية

قد يؤدي شرب المشروبات الغازية أو الصودا بعد تناول الطعام إلى التجشؤ وزيادة الغازات في المعدة والانتفاخ. إن تجنب الأطعمة والمشروبات المسببة للغازات مثل الفاصوليا يعد وسيلة جيدة لتخفيف هذه الحالة.

قد يؤدي شرب المشروبات الغازية بعد تناول الطعام إلى زيادة الغازات، مما يسبب المزيد من الانتفاخ. الصورة: فريبيك

تجنب مضغ العلكة

يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء، مما يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ. يمكن أن يدخل الهواء بسهولة إلى الأمعاء إذا كنت تأكل أو تشرب بسرعة كبيرة، أو تشرب المشروبات الغازية، أو تمضغ العلكة.

يوغا

تساعد وضعيات اليوغا اللطيفة مثل وضعية الطفل ووضعية القطة والبقرة على تخفيف الانزعاج البطني الناتج عن الانتفاخ. استمر في كل وضعية لمدة خمسة أنفاس عميقة (استنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم) واستمر في التكرار حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

تعمل ممارسة اليوجا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي أو وضع الراحة والهضم في الجسم، مما يسمح بهضم الطعام بشكل أفضل.

خذ نزهة

المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يحفز حركة الأمعاء ويسرع إفراغ المعدة. مجرد المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق قد يكون كافياً. كما أن ممارسة التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام تعطي نتائج مماثلة. يساعد النشاط البدني المنتظم على إبقاء جدار القولون ثابتًا، ويسهل مرور البراز، كما أنه مفيد للجهاز الهضمي.

قطة ماي (وفقا لـ Everyday Health )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز الهضمي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html