نحن نعلم جميعًا أن المشي مفيد لصحتنا، ولكن المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء يمكن أن يفعل العجائب إلى جانب تحسين الهضم وفقدان الوزن...
إن مجرد الحفاظ على عادة صغيرة - مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء - يجلب العديد من الفوائد الصحية. تشير الأبحاث إلى أن المشي بعد العشاء يمكن أن يكون له فوائد مدهشة لا يعرفها معظمنا.
إليك فوائد المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء:
1. المشي بعد الوجبات يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر في وقت متأخر من الليل
يشعر العديد من الأشخاص بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة في منتصف الليل. إن المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في السيطرة على هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وذلك لأن المشي يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك واستقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع نوبات الجوع المفاجئة. يمكن أن يؤدي النشاط الخفيف بعد تناول الطعام إلى تقليل استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية في الليل.
إن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد تناول العشاء يمكن أن يكون له فوائد صحية مدهشة.
2. تعزيز امتصاص العناصر الغذائية
إن المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول العشاء لا يساعد على الهضم فحسب، بل يزيد أيضًا من امتصاص العناصر الغذائية. عندما يتحرك الجسم بعد تناول الطعام، فإنه يعالج الفيتامينات والمعادن بكفاءة أكبر، مما يضمن استخدام أفضل للعناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله، ويزيد الطاقة، ويساعد على تحسين الصحة العامة.
3. يقلل من خطر ارتجاع الحمض والانتفاخ
يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ أو حرقة المعدة بعد تناول وجبات كبيرة، وخاصة في الليل. يساعد المشي بعد تناول العشاء، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط، على تسريع إفراغ المعدة، مما يقلل من خطر ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. بدلاً من الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، يساعد المشي على إبقاء حمض المعدة في مكانه، مما يمنع حرقة المعدة وعسر الهضم.
4. تحسين وظائف المخ
يساعد المشي على زيادة تدفق الأكسجين إلى المخ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء، وتحسين ضبابية الدماغ والذاكرة. توصلت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول الطعام يمكن أن تعزز الوظائف الإدراكية وتحسن التركيز وتقلل من التعب العقلي.
5. تحسين جودة النوم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم، فإن المشي بعد العشاء قد يكون حلاً بسيطًا لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل. يساعد النشاط البدني الجسم على إطلاق مادة السيروتونين، التي تعمل على إنتاج الميلاتونين - الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
يساعد المشي بعد العشاء على تقليل التوتر، ويريح العقل، ويساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش…
بكالوريوس. تانغ مينه هوا
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm
تعليق (0)