الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية في البطن. لكن البطن هو المكان الذي لا يجب أن تتراكم فيه الكثير من الدهون لأنه يمكن أن يسبب المرض بسهولة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الدهون الحشوية تجنب بعض المشروبات، وخاصة خلال العطلات.
بالنسبة لمعظم الناس، تشكل الدهون الحشوية ما نسبته 10-15% من دهون الجسم. وفي حال تجاوز الدهون الحشوية هذا المستوى، فإنها ستزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وحتى السرطان، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية.
وللسيطرة على الدهون الحشوية، يجب على الأشخاص تجنب تناول الأطعمة التالية:
مشروب غازي
المشروبات الغازية هي المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر. نوع السكر الموجود في المشروبات الغازية يسمى الفركتوز. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في استهلاك هذا النوع من السكر يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للفركتوز يقلل من حساسية الأنسولين، مما يجعل قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم أقل فعالية.
المشروبات الدهنية
العديد من المشروبات المباعة في الأسواق لا تحتوي على نسبة عالية من السكر فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون، مثل الشاي بالحليب، والكابتشينو، والقهوة الكريمية، وبعض المشروبات الأخرى. تتواجد هذه الدهون بشكل رئيسي في الكريمة الطازجة والقشدة الثقيلة والحليب كامل الدسم.
يؤدي تناول هذه المشروبات بشكل منتظم إلى زيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن. يمكن للناس استبدال هذه المشروبات بالحليب خالي الدسم.
بيرة
الكحول هو مشروب يحتوي على سعرات حرارية فارغة، أي أنه يحتوي على سعرات حرارية ولكن لا يحتوي على أي قيمة غذائية. عند دخول هذه السعرات الحرارية إلى الجسم، إذا لم يتم حرقها بشكل كامل، فإنها ستسبب فائضًا من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة، وخاصة الدهون الحشوية.
كما أن الإفراط في شرب الكحول يؤدي أيضًا إلى تليف الكبد. يؤدي تراكم الدهون الزائدة في الكبد إلى التهاب الكبد، مما يؤدي إلى تلف الكبد. إذا طال أمد المرض، فقد يتطور إلى تليف الكبد أو حتى سرطان الكبد.
لتقليل الدهون الحشوية، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والدهون، يجب عليك زيادة تناول الألياف. سوف تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن. وتلعب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا دورًا مهمًا جدًا في تقليل الدهون الحشوية. تعتبر تمارين التحمل مثل الركض فعالة جدًا في خسارة الدهون، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/giam-mo-noi-tang-3-loai-do-uong-can-tranh-dip-tet-185250126215532352.htm
تعليق (0)