ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์

แม้ว่าจะไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรมากมาย แต่การเดินก็สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนัก ไปจนถึงสุขภาพจิตและการนอนหลับ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Onlymyhealth (อินเดีย)

การสนับสนุนการลดน้ำหนัก

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Annals of Family Medicine พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีหุ่นที่ผอมกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด การเดินจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีหลักวิทยาศาสตร์

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของการเดิน

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น ทำให้เพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคได้

การเดินเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคทั่วไป เช่น หวัด แต่ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้ออื่นๆ ได้ด้วย

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง

การเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 19% กิจกรรมนี้ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว

ปรับปรุงสุขภาพจิต

เมื่อเดิน ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การเดินเล่นกลางแจ้ง โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ ช่วยผ่อนคลายจิตใจและเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์

เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ลดอาการปวด

กิจกรรมนี้ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ลดการเสื่อมและอาการปวดข้อ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การเดินถือเป็นวิธีที่นุ่มนวลในการเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อ ลดอาการตึง และลดความเจ็บปวด

ช่วยระบบย่อยอาหาร

การเดินเป็นประจำทุกวันจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ลดอาการท้องผูกและท้องอืด

การเดินหลังอาหารสามารถช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคลำไส้

ผู้ป่วยเบาหวานควรเดินหลังอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การควบคุมน้ำตาลในเลือด

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้ประโยชน์จากอินซูลินได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สมาคมเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานเดินหลังอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ปรับปรุงการนอนหลับ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการรักษานิสัยการเดินสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้ลึกขึ้น

การเดินช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังในเช้าวันรุ่งขึ้น

เสริมสร้างสุขภาพสมอง

การเดินอาจช่วยเพิ่มความจำ เพิ่มความสามารถทางปัญญา และแม้แต่ชะลอการเสื่อมถอยทางปัญญาในผู้สูงอายุได้

การเดินสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ และปรับปรุงความสามารถในการคิด

ปรับปรุงสุขภาพปอด

การเดินช่วยเพิ่มความจุของปอดทำให้ร่างกายดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น

เมื่อคุณเดิน คุณมีโอกาสได้หายใจอากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดปอดและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

ที่มา: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm