ค้นพบว่าการออกกำลังกายวันละ 4 นาทีช่วยให้ผู้หญิงลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้อย่างไร

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 81,000 คนในฐานข้อมูลการวิจัย UK Biobank ทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเป็นเวลา 7 วัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การจ็อกกิ้งวันละ 4 นาทีอาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการหัวใจวายในผู้หญิงได้อย่างมาก

ในจำนวนนี้มากกว่า 22,000 คนไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือเดินเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลแล้ว ทีมนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 3-4 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงภาวะหัวใจวายลดลง 45% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลย

ประโยชน์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้หากผู้คนออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น ปีนเขาหรือจ็อกกิ้ง เป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ยังบอกอีกว่า หากไม่สามารถออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงได้ การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางก็ยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่ ตราบใดที่ร่างกายเคลื่อนไหวและออกกำลังกายในระดับที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปอดหายใจเร็วขึ้น ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ

หลักฐานการวิจัยก่อนหน้านี้จำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย ตั้งแต่การลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและมะเร็ง ไปจนถึงการช่วยควบคุมอาการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคตับหรือโรคไต

สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้ฮอร์โมนอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักประการหนึ่งของโรคหัวใจในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิตสูง

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจคือความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิตสูงได้โดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด การไหลเวียนโลหิต และลดความดันของการไหลเวียนโลหิตภายในผนังหลอดเลือด ทั้งหมดนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

แต่ละบุคคลจะเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมตามสภาพและสมรรถภาพทางกายของตนเอง การออกกำลังกายเหล่านี้ได้แก่ การจ็อกกิ้ง เดิน ยกน้ำหนัก ฟุตบอล ศิลปะป้องกันตัว เทนนิส ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm