MC สาวลดน้ำหนัก 15 กก. หลังฉีกเสื้อผ้า 2 ครั้ง

โฮจิมินห์ซิตี้ หลังจากเย็บเสื้อผ้าเช่าถึงสองครั้ง คิม เควียน วัย 23 ปี ลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม และมีรอบเอว 12 เซนติเมตร ขอบคุณการรับประทานอาหารแบบคีโตย้อนกลับและออกกำลังกายที่บ้าน

ดอน ทิ คิม เควียน พิธีกร กล่าวว่าเธอรู้สึกมั่นใจและประสบความสำเร็จในการทำงานมากขึ้นหลังจากลดน้ำหนักจาก 65 กก. เหลือ 50 กก.

ตั้งแต่สมัยเด็ก ร่างกายของ Quyen มีขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามเนื่องจากเธอทานอาหารมากเกินไป เมื่อเข้ามหาวิทยาลัย เธอจึงมีน้ำหนักถึง 65 กก. เสื้อผ้าของเธอเปลี่ยนจากไซส์ S, M มาเป็น XL แต่เธอไม่เคยคิดที่จะลดน้ำหนักเลย

หลังจากเรียนมาได้ 1 ปี ควินก็เปลี่ยนทิศทางกะทันหันเพื่อประกอบอาชีพเป็นพิธีกรขณะเดียวกันก็เรียนไปด้วย ช่วงนี้เธอมักเช่าชุดไปใส่ไปร่วมรายการต่างๆ ที่เหมาะสม

เมื่อต้นปี 2020 ระหว่างการเตรียมงาน ชุดที่เธอเพิ่งเช่ามาก็ขาดกะทันหันเพราะ MC หญิงมีรูปร่างอ้วนเกินไป เพื่อแก้ไขสถานการณ์เร่งด่วน ควินจึงเช่าเสื้อผ้าใหม่ อย่างไรก็ตาม แถวนั้นก็ระเบิดออกมาอีกเมื่อเธอใส่มัน ในเวลานี้ Quyen รู้แล้วว่าเธอต้องเปลี่ยนแปลง เธอตั้งใจที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้กลับมามีหุ่นเหมือนเดิม

คิมเกวียนในขณะนั้นหนัก 65 กิโลกรัม ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

หลังจากปรึกษากันเป็นจำนวนมาก ในเดือนมีนาคม 2020 Quyen เลือกที่จะปฏิบัติตามอาหารคีโต โดยเน้นที่ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต จากนั้นใช้ประโยชน์จากระบบสำรองที่เรียกว่าคีโตซิส เพื่อบังคับให้ตับใช้ไขมันเพื่อสร้างพลังงาน จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ แพทย์กล่าวว่าการรักษาด้วยวิธีนี้ได้ผลในระยะสั้น แต่กลับได้ผลตรงกันข้ามในระยะยาว

ด้วยเหตุนี้ถึงแม้ว่า Quyen จะใช้การรับประทานอาหารแบบคีโต แต่เธอก็ไม่ได้เคร่งครัดเกินไป แต่เธอก็วางแนวทางให้ร่างกายปรับตัว โดยค่อยๆ ลดปริมาณการบริโภคน้ำตาลและแป้งแทนที่จะตัดออกทันที

ให้ความสำคัญกับผักและไขมันดีเป็นหลัก คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนได้ตามต้องการ แต่ควรเน้นการนึ่ง ต้ม และปรุงรสให้น้อยที่สุด นอกจากนี้เธอไม่บริโภคน้ำอัดลมและอาหารมันๆ ปริมาณน้ำตาลในอาหารก็มีจำกัดเช่นกัน โดยให้ความสำคัญกับการได้รับน้ำตาลธรรมชาติจากอาหารเป็นหลัก

ขณะเดียวกัน เควนก็ใช้หลักการกินย้อนหลังเพื่อลดน้ำหนัก โดยปกติเธอจะดื่มน้ำก่อนทานอาหาร จากนั้นจึงเน้นทานผักเป็นหลัก และสุดท้ายคือเนื้อสัตว์และปลา

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การกินผักก่อนอาหารจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร กิจกรรมนี้ไม่หนักเกินไปแต่ทำได้อย่างนุ่มนวลและราบรื่นเพราะผักมีไฟเบอร์สูงและไม่แห้งและแข็งเกินไป

การกินข้าวและเนื้อสัตว์ในช่วงแรกจะทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารหลั่งน้ำย่อยจำนวนมากเพื่อย่อยอาหารแห้งและแข็ง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดท้องได้ง่าย ดังนั้นการมีนิสัยกินผักก่อนจะส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารของร่างกายด้วย

การรับประทานผักให้อิ่มท้องจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ไม่อยากรับประทานเพิ่มในภายหลัง จากตรงนี้เราจะสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาล ปริมาณไขมัน...ในอาหารได้ดีขึ้น

คิมเกวียนตอนนี้ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

นอกจากการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารแล้ว Quyen ยังรวมการออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในทุกเช้าหลังจากตื่นนอน MC หญิงมักใช้เวลา 15-30 นาทีในการทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญพลังงานที่เหลืออยู่ ในช่วงเย็นเมื่อมีเวลาว่างมากขึ้น เคียนจะสลับกันเล่นโยคะหรือแอโรบิคประมาณ 15-60 นาที บางครั้งเธอจะใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงในการจ็อกกิ้งเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศการฝึกซ้อมและหลีกหนีความเบื่อหน่าย

ตามข้อมูลของ Very Well Health การออกกำลังกายสม่ำเสมอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การศึกษาวิจัยใน วารสาร BMC Public Health ในปี 2012 พบว่าการฝึกแบบแอโรบิกและความต้านทาน รวมถึงการฝึกความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย มีความจำเป็นและมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลบางอย่างในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ ได้แก่ การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก และโยคะ

เมื่อใดก็ตามที่มีเวลาว่าง Quyen จะฝึกหายใจโดยใช้หน้าท้องเพื่อช่วยให้มีอากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพของการหายใจและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เธอทำหน้าที่เป็นเจ้าบ้านอีกด้วย

หลังจาก 6 เดือน คุณ Quyen ลดน้ำหนักไป 10 กก. เหลือ 55 กก. ร่างกายของเธอค่อยๆ ผอมลง อย่างไรก็ตาม หนึ่งปีต่อมา Quyen เพิ่มขึ้น 3 กก. เป็น 58 กก. คราวนี้เธอเริ่มการลดน้ำหนักครั้งที่สองเพื่อให้มีหุ่นที่เพรียวบางขึ้น ในเดือนมีนาคม 2022 MC สาวได้ลดน้ำหนักไป 50 กก.

หลังจากลดน้ำหนัก 2 ครั้ง Quyen ลดน้ำหนักได้รวม 15 กก. ส่วนรอบเอวของเธอจาก 77 ซม. เหลือ 65 ซม. และเธอยังคงลดเท่านี้มาจนถึงตอนนี้

คิมเกวียน หุ่นเพรียวบาง หลังลดน้ำหนักสำเร็จ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการควบคุมอาหารในระยะยาว หลังจากที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ Quyen ก็หยุดปฏิบัติตามวิธีการควบคุมอาหารแบบเดิมๆ และรับประทานอาหารได้อย่างอิสระมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เธอยังคงให้ความสำคัญกับผักใบเขียว ไขมันดี อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มความอดทน และเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกิน

“ตอนนี้ฉันเปลี่ยนจากเสื้อผ้าไซส์ XL มาเป็นไซส์ S และ M แล้ว การทำงานก็สะดวกขึ้น มั่นใจขึ้น และรักตัวเองมากขึ้น” กวินกล่าว เธอเสริมว่ามีอาหารและแผนการออกกำลังกายหลายประเภท และทุกคนมีความชอบและสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้น MC หญิงจึงแนะนำให้ทุกคนอย่าทำตามคนอื่น แต่ให้ฟังร่างกายของตัวเองและเลือกสิ่งที่ถูกต้องสำหรับตนเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html