หลายๆ คนที่มี ‘ไหล่ติด’ ไม่สามารถหวีผมได้ในช่วงฤดูฝน

ป้องกันโรคและลดความเสี่ยงการเกิดซ้ำ

เพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบและลดความเสี่ยงในการเกิดซ้ำ ดร.ไธแนะนำให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามแนวทางการดำเนินชีวิตและการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

- รักษาร่างกายให้อบอุ่น: ในวันที่อากาศเย็น คุณต้องรักษาร่างกายให้อบอุ่น โดยเฉพาะไหล่และคอ งดการออกไปข้างนอกในช่วงอากาศเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดไหล่

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายไหล่เบาๆ ทุกวันเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ ควรออกกำลังกาย เช่น การหมุนไหล่ การยกแขน และการยืดไหล่ อย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ

- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อไหล่: หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อไหล่เป็นเวลานาน

- อาหาร: เสริมอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี โอเมก้า 3 และสารต้านการอักเสบจากธรรมชาติ เช่น ผักใบเขียว ปลาแซลมอน เมล็ดเจีย เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

- พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและสร้างใหม่ ดังนั้นคุณจึงต้องพักผ่อนให้เพียงพอและจำกัดความเครียดเพื่อลดผลกระทบเชิงลบต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm