ผู้เชี่ยวชาญแนะเคล็ดลับดีดีช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบายจนถึงเช้า

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้การนอนหลับอย่างสบายในตอนกลางคืน นักโภชนาการ Kerry Torrens ซึ่งเป็นสมาชิกของสมาคมการแพทย์ด้านโภชนาการและไลฟ์สไตล์แห่งอังกฤษ และผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและสุขภาพของ BBC มีเคล็ดลับดีๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนเข้านอน

นมมีโปรตีนเวย์และเคซีนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตสารเคมีในสมองที่ทำให้เกิดการนอนหลับอย่างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Good Food

นมมีโปรตีนเวย์และเคซีนที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารเคมีที่ช่วยให้นอนหลับ

ภาพ : AI

อาหารเสริมทริปโตเฟน

อาหารอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟนในปริมาณที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต กล้วย ไก่ ไข่ ถั่วลิสง และปลาทูน่า ดังนั้นพยายามรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารของคุณ

แร่ธาตุ

แมกนีเซียมและแคลเซียมทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้ร่างกายสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การขาดแร่ธาตุเหล่านี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นตอนกลางคืนและนอนหลับยาก ดังนั้นพยายามรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมากขึ้น เช่น ผักโขม ถั่ว ปลา และธัญพืชไม่ขัดสี

โรคขาอยู่ไม่สุข มีอาการเสียวซ่านจนรบกวนการนอนหลับ อาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การรับประทานอาหารว่างอย่างถูกวิธี

การกินคุกกี้ข้าวโอ๊ตสักสองสามชิ้นหรือซีเรียลน้ำตาลต่ำสักชามหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งจะทำให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับได้

จิบชาสมุนไพร

ชาคาโมมายล์ ดอกเสาวรส หรือวาเลอเรียน อุ่นๆ สักถ้วยช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และพักผ่อนได้ดีขึ้น และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

ภาพ : AI

ผ่อนคลายก่อนนอน

เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้พักผ่อน ลองอาบน้ำอุ่น ทำโยคะเบาๆ หรืออ่านหนังสือแทนการดูทีวี พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกคืนเพื่อตั้งนาฬิกาชีวิตของคุณ

ออกกำลังกายให้ถูกเวลา

การออกไปข้างนอก โดยเฉพาะในตอนเช้าและในเวลาใดก็ตามของวัน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยผลิตสารเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ การรับแสงสว่างตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งจะทำให้รู้สึกตื่นตัวในระหว่างวันและส่งเสริมการนอนหลับในเวลากลางคืน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเย็นเพียงพอ

อุณหภูมิร่างกายจะมีจังหวะของตัวเองจากวันถึงคืน ในเวลากลางคืนอุณหภูมิมักจะลดลงซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว หากร้อนหรือเย็นเกินไป ร่างกายจะพักผ่อนได้ยากและนอนไม่หลับ

ลดน้ำตาล

การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดพลังงานเพิ่มขึ้นและลดลงตลอดทั้งวัน และทำให้นอนหลับได้ยากในเวลากลางคืน เนื่องจากร่างกายใช้แมกนีเซียมซึ่งทราบกันว่าช่วยในการนอนหลับในการประมวลผลน้ำตาล

อาหารเย็นเร็ว

การกินและดื่มเครื่องดื่มสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและรบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้นควรพยายามทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 – 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามคำแนะนำของ Good Food

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-nguoi-lon-tuoi-thang-giac-den-sang-185250401223011689.htm