ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร ควรออกกำลังกายอย่างไร?

การยกน้ำหนักและการซิทอัพเป็นกิจกรรม 2 อย่างที่ทำให้เกิดแรงกดบริเวณหน้าท้องและทวารหนักมาก จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการริดสีดวงทวาร

บทความนี้ได้รับการปรึกษาเชิงวิชาชีพจากรองศาสตราจารย์ ดร. Nguyen Anh Tuan หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108

ริดสีดวงทวารคืออะไร?

ริดสีดวงทวารเกิดขึ้นเมื่อกลุ่มหลอดเลือดดำในทวารหนักขยายตัวมากเกินไปจนกลายเป็นริดสีดวงทวาร มีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ยื่นออกมาจากทวารหนักและทำให้คนไข้ประสบปัญหามาก

โรคริดสีดวงทวารแบ่งตามตำแหน่งของริดสีดวงได้เป็น ริดสีดวงภายใน ริดสีดวงภายนอก และริดสีดวงผสม ริดสีดวงทวารภายในส่วนใหญ่ไม่มีอาการเจ็บปวดและตรวจพบได้ยาก ริดสีดวงทวารภายนอกมีลักษณะตรงกันข้าม

โรคริดสีดวงภายในแบ่งออกเป็น 4 ระดับ โดยระดับ 4 ถือเป็นระดับที่รุนแรงที่สุด ในช่วงนี้ริดสีดวงทวารจะยื่นออกมาภายนอกทวารหนัก ทำให้คนไข้รู้สึกเจ็บและไม่สบายตัวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งอาจเกิดเลือดออกและอักเสบได้เนื่องจากมีการขูดเยื่อบุริดสีดวงทวาร

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงทวาร ได้แก่ อาการท้องผูกหรือท้องเสียเรื้อรัง การนั่งเป็นเวลานาน การทำงานหนักบ่อยครั้ง การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ และโรคอ้วน

สิ่งที่ปัจจัยเหล่านี้มีเหมือนกันก็คือมันสร้างแรงกดบริเวณช่องท้องมาก เมื่อถึงเวลานั้น การไหลเวียนของเลือดจากหัวใจไปสู่หลอดเลือดดำบริเวณทวารหนักจะถูกปิดกั้น หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน จะทำให้เส้นเลือดบริเวณดังกล่าวทำงานน้อยลง สูญเสียความยืดหยุ่น และอาจเกิดริดสีดวงทวารได้

นั่นหมายความว่ากิจกรรมทางกายและกีฬาที่ส่งผลต่อร่างกายในลักษณะดังกล่าวไม่ควรทำโดยผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร ยิมก็เหมือนกัน แต่เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของกิจกรรมนี้ต่อสุขภาพโดยทั่วไปและโรคริดสีดวงทวารโดยเฉพาะ

ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร

- ผลกระทบเชิงบวก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสามารถช่วยให้โรคริดสีดวงดีขึ้นได้หลายประการ โดยเฉพาะ:

* เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงเส้นเลือดได้ดีขึ้น

จะช่วยบรรเทาปัญหาเลือดคั่งในทวารหนัก ด้วยวิธีนี้ริดสีดวงทวารจะไม่บวมและไม่หลุดอีกต่อไป

* ลดน้ำหนักและลดแรงกดบริเวณทวารหนัก

ปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหรือทำให้โรคแย่ลงคือโรคอ้วน การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักและยังช่วยปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในยิมบางประเภทสามารถส่งผลดีต่อกิจกรรมการหดตัวของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ ความดันที่บริเวณทวารหนักก็จะลดลงเหลือระดับต่ำสุด

* ช่วยให้ทวารหนักมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การเคลื่อนไหวในยิมที่ถูกต้องสามารถส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักได้ ทวารหนักจะถูก “ผ่อนคลาย” และฝึกให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น สิ่งนี้สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร ทำให้เลือดไม่คั่งค้างและลดอาการบวมของเส้นเลือด

- ผลกระทบเชิงลบ

กิจกรรมในยิมส่วนใหญ่ต้องการให้ผู้ออกกำลังกายเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูงและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามลำดับ ในช่วงเวลาดังกล่าวกิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มแรงกดดันในช่องท้องและทวารหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้มีเลือดออกและทำให้ริดสีดวงทวารยื่นออกมาเพิ่มมากขึ้นได้อีกด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ไม่เพียงแต่ยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางกายที่เพิ่มแรงกดบริเวณทวารหนักด้วย ก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณยังต้องการเล่นกีฬาชนิดนี้ คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับความเข้มข้นในการฝึกซ้อมและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสมสำหรับผู้เป็นโรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายในยิมที่ต้องได้รับความใส่ใจเป็นพิเศษเมื่อเป็นโรคริดสีดวงทวาร ได้แก่ การยกน้ำหนักและการซิทอัพ นี่คือสองกิจกรรมที่สร้างความกดดันต่อช่องท้องและทวารหนักมาก และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะนี้

สำหรับการยกน้ำหนัก ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร ไม่ควรยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักเกิน 1/3 ของน้ำหนักตัว เมื่อฝึกซ้อมควรหลีกเลี่ยงท่านั่งหรือท่ายืน ฝึกนอนหงายแทนดีกว่า

ในกรณีซิทอัพ คนไข้ควรหยุดทำท่านี้จนกว่าอาการจะหายสนิท นี่เป็นกิจกรรมที่ส่งผลโดยตรงต่อทวารหนัก นอกจากแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นทำให้ริดสีดวงทวารยื่นออกมามากขึ้นแล้ว การซิทอัพยังทำให้ริดสีดวงทวารมีเลือดออกซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้ง่าย

นอกจากนี้ในกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร ควรใส่ใจหลีกเลี่ยงการวิ่งเป็นระยะทางไกลหรือวิ่งเร็ว เพราะจะทำให้เกิดอาการตึงบริเวณช่องท้อง และกดทับเส้นเลือดมากกว่าปกติ 2-3 เท่า ริดสีดวงทวารจึงมีโอกาสหลุดออกมากขึ้น ในขณะเดียวกัน เมื่อวิ่งเร็ว แรงเสียดทานกับริดสีดวงจะมาก จนอาจทำให้เกิดการอักเสบรุนแรงได้

นอกจากนี้ การนั่งสมาธินานหลายชั่วโมงก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารเช่นกัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง แต่ก็อาจทำให้เลือดคั่งในทวารหนักได้ง่าย เส้นเลือดตรงนี้ก็จะขยายตัวมากขึ้นด้วย

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา