นั่งนานๆ ป้องกันหมอนรองกระดูกเสื่อมได้อย่างไร?

การนั่งทำงานเป็นเวลานานทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดดัน หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน จะทำให้ปวดหลังและเมื่อยล้าเป็นเวลานาน และอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ เช่น หมอนรองกระดูกเสื่อมได้ เพื่อลดความเสี่ยงดังกล่าว ผู้คนจำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็น

หลายๆ คนต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน พวกเขามักเผชิญกับอาการปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสม จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอได้รับแรงกดทับ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อมเนื่องจากการนั่งนานเกินไป ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

เลือกเก้าอี้ที่ถูกหลักสรีระศาสตร์

วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดหลังคือการเลือกเก้าอี้ที่ถูกหลักสรีรศาสตร์ เป็นเก้าอี้ที่มีพนักพิงออกแบบให้มีส่วนโค้งรับกับส่วนโค้งธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้ข้อต่อกระดูกสันหลังจึงได้รับการรองรับที่ดีขึ้นเมื่อนั่ง

รักษาท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง

หากคุณนั่งในท่าทางที่ไม่ดีหรือคดเอียง ไม่มีเก้าอี้ตัวไหนที่จะสามารถรองรับกระดูกสันหลังได้ดีไปกว่านี้อีกแล้ว ดังนั้นการนั่งในท่าที่ถูกต้องจึงถือเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการปวดหลังและความเสี่ยงต่อภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สิ่งหนึ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้ก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง เนื่องจากหมอนรองกระดูกสันหลังประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก การขาดน้ำทำให้หมอนรองกระดูกสูญเสียความยืดหยุ่น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาการปวดหลังมากขึ้น

วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ

หากคุณรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่างเมื่อนั่งเป็นเวลานาน ให้ใช้หมอนเล็กๆ รองไว้ข้างใต้ หมอนจะช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอว ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดหลังค่อม และแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง

นั่งอยู่บนลูกบอลยิม

การนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อแกนกลางเช่น หน้าท้อง หลัง และสะโพก จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ย้ายบ่อยๆ

การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง ในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อมได้ วิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงนี้คือการลุกขึ้นเคลื่อนไหว ยืดเส้นยืดสายหรือเดินเป็นประจำ นี่เป็นนิสัยที่มีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการช่วยลดอาการปวดข้อและปวดหลัง ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm