กี่นาทีถึงจะดีที่สุดสำหรับการงีบหลับ?

หลายๆ คนมีนิสัยชอบงีบหลับ การนอนหลับพักผ่อนสั้นๆ มีประโยชน์มากมายสำหรับหลายๆ คน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงและฟื้นคืนพลังงาน

การงีบหลับนาน 30 นาทีหรือมากกว่านั้นอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สดชื่นหลังจากตื่นนอน เพราะเมื่อคุณงีบหลับนานเกิน 30 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก ระยะหลับนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ตื่นยากเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงานอีกด้วย

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นเวลาเที่ยงวันหรือบ่ายหรือหลังเลิกงานก็ไม่ควรนอนเกิน 30 นาที

หากคุณนอนหลับเพียง 20 ถึง 30 นาที ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย เมื่อเราตื่นขึ้น เราไม่เพียงแต่จะไม่รู้สึกเหนื่อย แต่ยังรู้สึกตื่นตัวและมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย การนอนหลับจึงมีส่วนช่วยฟื้นฟูพลังงาน การทำงาน และการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับนานเกินไป ผู้คนควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ประมาณ 30 นาที พื้นที่นอนที่เหมาะสมคือสถานที่ที่มืดเล็กน้อย เงียบ เย็นสบาย

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับคือระหว่าง 13.00-16.00 น. การนอนหลับในช่วงเวลาดังกล่าวจะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายน้อยลง และจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังตื่นนอนคือการดื่มกาแฟก่อนนอน คาเฟอีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีจึงจะเผาผลาญและออกฤทธิ์ ด้วยเหตุนี้ หลังจากงีบหลับไป 30 นาที ผู้ที่ดื่มจะรู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นนอน ไม่เพียงเท่านั้น คาเฟอีนในกาแฟยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการออกกำลังกายอีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา