โอเมก้า3 มีบทบาทพิเศษมากต่อสุขภาพ ดังนั้นนอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แล้ว ผู้คนมักเลือกที่จะเสริมด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย แล้วจะเสริมโอเมก้า3 ให้ดีได้อย่างไร?
ฉันควรทานโอเมก้า3 วันละกี่แคปซูล?
หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของดร. โรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณ เลอ บัค (ฮานอย) กล่าวว่า การรับประทานโอเมก้า 3 ทุกวันหรือไม่ ขึ้นอยู่กับความต้องการและสถานะสุขภาพของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้เสริมเป็นรอบที่มีระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
ปริมาณอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 250–500 มก. ต่อวัน สำหรับสตรีมีครรภ์ แนะนำให้รับประทานประมาณ 500 มก. ต่อวันตลอดรอบเดือน โดยปริมาณดังกล่าวอาจเพิ่มขึ้นในช่วงปลายรอบเดือน เนื่องจากเป็นระยะที่สมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์กำลังก่อตัว
นอกจากนี้ ผู้บางคนที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างอาจต้องได้รับอาหารเสริมโอเมก้า 3 มากกว่าคนทั่วไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโอเมก้า 3 แต่ละชนิดอาจมีปริมาณ EPA และ DHA ต่างกัน การอ่านฉลากของอาหารเสริมโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ทราบว่ามี EPA และ DHA อยู่เท่าใด จากนี้จะสามารถกำหนดได้ว่าต้องทานยาจำนวนเท่าใดเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ
น้ำมันปลาโอเมก้า3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ข้อควรทราบเมื่อใช้โอเมก้า 3
บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาลทั่วไป Medlatec มีการให้คำปรึกษาทางการแพทย์จาก BSCKI หวู่ ทานห์ ตวน กล่าวว่า นอกเหนือจากการดื่มโดยตรงแล้ว ยังสามารถเสริมโอเมก้า 3 ได้จากอาหารบางประเภท เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง น้ำมันคาโนลา วอลนัท ผักใบเขียวเข้ม...หรืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีโอเมก้า 3 อีกด้วย
เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 คือตอนเช้า เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีที่สุด ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรรับประทานโอเมก้า 3 หลังอาหารเย็น
ผลข้างเคียงบางประการที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานโอเมก้า-3 ได้แก่ การเรอ อาการเสียดท้อง คลื่นไส้ ท้องเสีย ผิวหนังแดง ผื่น นอนไม่หลับ เหงือกเลือดออก น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตต่ำ
ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ในกรณีต่อไปนี้:
+ ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร : อาจมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ
+ เด็กอายุต่ำกว่า 15 เดือน : อาจทำอันตรายต่ออวัยวะบางส่วนในร่างกายได้
+ สตรีมีครรภ์ : ไม่ควรเสริมน้ำมันปลาดิบ เพราะอาจมีสารมลพิษและโลหะหนักจำนวนมากที่ส่งผลต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารก แต่คุณควรได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารเท่านั้น
- หากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ ที่กล่าวมาข้างต้นในขณะที่รับประทานโอเมก้า-3 คุณควรหยุดรับประทานทันทีและปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมชนิดอื่นๆ
โดยรวมแล้วโอเมก้า-3 เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น ไม่ใช่ยา นอกจากนี้ตลาดในปัจจุบันยังจำหน่ายโอเมก้า3หลายประเภท
ดังนั้นก่อนตัดสินใจเสริมกรดประเภทนี้ เราควรปรึกษาแพทย์เพื่อทราบว่าควรใช้กรดชนิดใด วิธีใช้ และขนาดยาที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด การปรึกษาแพทย์จะช่วยให้คุณได้รับอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)