สัญญาณของการขาดโอเมก้า 3

ตามคำกล่าวของอาจารย์ ดร.เหงียน วัน เตียน จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ โอเมก้า-3 เป็นกลุ่มของกรดไขมัน ซึ่ง DHA และ EPA มีส่วนร่วมในการสร้างโครงสร้างและการทำงานของสมอง ALA เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่าไม่น้อยไปกว่า DHA และ EPA เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ALA จะถูกเปลี่ยนเป็น DHA และ EPA ตามที่ต้องการ ช่วยเป็นแหล่งพลังงาน และเป็นวัตถุดิบในการสร้างโครงสร้างสมอง ปกป้องสมอง และเพิ่มสารสื่อประสาท

โอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ดีต่อผิวหนัง ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ช่วยให้สมองพัฒนา แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งและลดไขมันในเลือดในตับอีกด้วย การเสริมโอเมก้า3 เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย

โอเมก้า-3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ ต้องได้รับการเสริมจากอาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดเจีย วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันปลา เมื่อคุณได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอ คุณจะป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ผิวพรรณสวยงาม พัฒนาสมอง เสริมสร้างการมองเห็น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะบริโภคโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการเพียงพอในแต่ละวัน ตามที่โซฮูกล่าวไว้ หากร่างกายของคุณไม่ได้รับการเสริมโอเมก้า-3 เพียงพอ จะเกิดสัญญาณเตือนจากภายนอกดังต่อไปนี้

ผิวแห้ง

เคล็ดลับประการหนึ่งในการคงความอ่อนเยาว์ ชุ่มชื้น เรียบเนียน คือการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันชนิดนี้สามารถช่วยปรับปรุงความสมบูรณ์ของชั้นปกป้องผิว ป้องกันการสูญเสียความชื้น มีบทบาทในการปกป้องผิว จึงทำให้ผิวไม่แห้ง แพ้ง่าย และลดการเกิดโรคผิวหนังอักเสบ

เมื่อร่างกายมีโอเมก้า3 ไม่เพียงพอ ผิวจะแห้งและแก่เร็ว นอกจากนี้ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า-3 สายยาว 2 ชนิด ร่วมกันอาจช่วยลดความไวของผิวหนังต่อรังสี UV ได้

ผมไม่มีความยืดหยุ่นและเกิดการแตกหักได้ง่าย

โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างผมเงางามซึ่งสามารถช่วยบำรุงเส้นผม ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม และยับยั้งการอักเสบของหนังศีรษะซึ่งอาจนำไปสู่ผมร่วงได้ หากคุณภาพผมของคุณลดลง ทำให้ผมแห้ง แตกปลาย และผมร่วง อาจเป็นเพราะระดับโอเมก้า-3 ต่ำ

จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระเสริมเป็นประจำทุกวัน พบว่าผมร่วงน้อยลงและผมยาวมากขึ้นหลังจาก 6 เดือน

โอเมก้า3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ตาแห้ง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา เนื่องจากช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำตา ผลของโอเมก้า 3 ในการบรรเทาอาการตาแห้งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมาก หากคุณมีอาการตาแห้ง คุณอาจคิดว่าสาเหตุประการหนึ่งคือการขาดโอเมก้า 3

นอนไม่หลับ

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้นจะนอนหลับได้ดีกว่า หากร่างกายขาดกรดไขมันชนิดนี้ จะทำให้นอนหลับยาก และอาจถึงขั้นนอนไม่หลับบ่อยได้

อาการปวดข้อ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การได้รับโอเมก้า 3 ให้เพียงพอจะช่วยป้องกันความเสียหายและการอักเสบของเนื้อเยื่อและข้อต่อ

ความต้องการโอเมก้า 3 แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยบางคนอาจต้องการมากกว่าคนอื่น โดยทั่วไปปริมาณ ALA ที่แนะนำคือ 1.6 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1 กรัมสำหรับผู้หญิง ควรรักษาระดับ EPA และ DHA ไว้ที่ขั้นต่ำ 0.25 มก. สูงสุด 4 กรัมต่อวัน เว้นแต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะแนะนำเป็นอย่างอื่น ผู้ที่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า3 ควรปรึกษาแพทย์

ทาน ทาน

ที่มา: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html