ประโยชน์ของการเตะมวย

คิกบ็อกซิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความคล่องตัว และรักษาสมดุลที่ดี

คิกบ็อกซิ่งเป็นกีฬาที่ใช้ศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิม เช่น คาราเต้ มวยไทย และมวยสากล ซึ่งดึงดูดผู้คนทุกวัยให้เข้าร่วม นี่คือการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงความทนทาน นี่คือประโยชน์ของการฝึกซ้อมคิกบ็อกซิ่งเป็นประจำ

เผาผลาญแคลอรี่

โดยเฉลี่ยแล้วการเตะมวยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี่ ตามที่ คลินิก Mayo ระบุ นักกีฬาคิกบ็อกซิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากิจกรรมอื่นๆ ที่มีความปานกลางในช่วงเวลาสั้นๆ

ปรับปรุงท่าทาง

คิกบ็อกซิ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงขึ้น ส่งผลให้ควบคุมท่าทางได้ดีขึ้นและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเรื่องสมดุล การประสานงาน และความคล่องตัวอีกด้วย

จากการศึกษาวิจัยในปี 2014 ของมหาวิทยาลัยกาตาร์และมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) ที่ทำการศึกษากับกลุ่มคน 30 คน พบว่าผู้ที่ใช้เวลาฝึกคิกบ็อกซิ่ง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีพัฒนาการด้านความยืดหยุ่น ความเร็ว และความคล่องตัวดีขึ้นภายหลังการฝึกเพียง 5 สัปดาห์

โดยเฉลี่ยแล้วการเตะมวยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี่ รูปภาพ: Freepik — โดยเฉลี่ยแล้วการเตะมวยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-900 แคลอรี่ รูปภาพ: *Freepik*

เพิ่มความอดทน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวไว้ ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทนี้มักจะเรียนรู้วิธีหายใจที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหายใจไม่ออก ซึ่งช่วยให้รักษาระดับออกซิเจนในเลือด รักษาความอดทน และป้องกันการบาดเจ็บได้

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การศึกษาวิจัยในปี 2017 จากมหาวิทยาลัย Federal University of Pelotas และมหาวิทยาลัย Sao Paulo (บราซิล) พบว่านักคิกบ็อกซิ่งระดับแนวหน้าและมือสมัครเล่นมีมวลกล้ามเนื้อสูงและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ นักวิจัยอธิบายว่า คิกบ็อกซิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานระหว่างการกระโดด การวิ่ง การเตะ และการต่อย ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ด้วยเหตุนี้ผู้ปฏิบัติจึงสามารถฝึกสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมได้

การรองรับกระดูก

คิกบ็อกซิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดรอบกระดูกอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้นและมั่นคงเพื่อรองรับโครงกระดูก

การศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอเธนส์ (ประเทศกรีซ) ในปี พ.ศ. 2549 พบว่าการสร้างกระดูกใหม่เป็นวิธีการของร่างกายในการซ่อมแซมความเสียหายโดยป้องกันการสะสมของกระดูกเก่าและแทนที่ด้วยกระดูกใหม่ ดังนั้นการเตะซ้ำๆ ด้วยปลายแขนและหน้าแข้งในการเตะมวยจะช่วยในการปรับโครงกระดูกใหม่ ซึ่งช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อแรงจากการกระทำเหล่านั้น

คิกบ็อกซิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณ แต่การฝึกความเข้มข้นสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ หลัง สะโพก และเข่าได้ ทุกคนควรอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหลวมๆ และรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีความเข้มข้นที่ปลอดภัยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน และแต่ละเซสชันควรใช้เวลานาน 1 ชั่วโมง

Huyen My (ตามข้อมูลของ Byrdie, Goodrx, Healthline )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา