การควบคุมความเครียดสำหรับโรคสะเก็ดเงิน

ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินควรฝึกหายใจ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จัดการกับความคิดเชิงลบ สร้างความสัมพันธ์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อควบคุมความเครียด

ตามที่แพทย์ Pham Thi Uyen Nhi รองหัวหน้าแผนกวางแผนทั่วไป โรงพยาบาลผิวหนังนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ความวิตกกังวลและความเครียดส่งผลต่อผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินใน 4 ประการ ได้แก่ ปฏิกิริยาทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้อง กล้ามเนื้อตึง ปากแห้ง...; อารมณ์ ความรู้สึกต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความกลัว ความตื่นตระหนก พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง คิดบวก, ดูถูกตัวเอง

ความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน และอาจทำให้เกิดโรคสะเก็ดเงินหรือทำให้โรคแย่ลงได้ การจะควบคุมโรคได้ดีจำเป็นต้องควบคุมภาวะจิตใจเชิงลบดังกล่าวข้างต้น

นี่คือวิธีการบางอย่างที่จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินเอาชนะอารมณ์ด้านลบได้:

การออกกำลังกายการหายใจ

เมื่อคุณวิตกกังวล การหายใจของคุณจะเปลี่ยนไป เร็วและไม่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายหายใจช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียด

คนไข้สามารถฝึกหายใจได้โดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้อง เวลาหายใจเข้า ให้วางมือไว้ที่หน้าอกนิ่งๆ ส่วนมืออีกข้างดึงหน้าท้องลง เพื่อเปิดพื้นที่ให้ปอดเปิดกว้างขึ้น ฝึกหายใจเป็นประจำ โดยหายใจเข้า 1 ถึง 3 จากนั้นหายใจออก 1 ถึง 3 อย่าพยายามกลั้นหายใจหรือหายใจเข้าลึกเกินไป หายใจเข้าปกติเสมอระหว่างการหายใจเข้าลึกๆ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

วิธีหนึ่งในการช่วยคลายความเครียดคือการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้ป่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว วิธีการยืดกล้ามเนื้อจะเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม โดยสังเกตว่ากลุ่มกล้ามเนื้อรู้สึกตึงและผ่อนคลายอย่างไร จากนั้นจึงผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

บางครั้งการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดหรือหวาดกลัวจะช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์เหล่านั้นในความเป็นจริง

การจินตนาการและฝึกฝนการตอบสนองที่เป็นไปได้ จะทำให้คุณพบว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวได้อย่างสบายใจ

การเข้าใจและการจัดการกับความคิดเชิงลบ

โดยทั่วไป ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะคิดว่าสิ่งต่างๆ เป็นแง่ลบมากกว่าความเป็นจริง ความคิดเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ใดๆ แต่กลับทำให้เกิดความวิตกกังวล กังวล และเป็นอุปสรรคต่อชีวิต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามตระหนักถึงความคิดเหล่านี้และจัดการกับมัน

เทคนิคบางประการที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ การหยุดคิด วิธีการเบี่ยงเบนความคิดและรับรู้และเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบ

การสร้างความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์รอบตัวส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน การสร้างความสัมพันธ์ที่ดียังช่วยควบคุมภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดอีกด้วย คนไข้สามารถเน้นการสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัว ญาติ พี่น้อง เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และการสร้างเพื่อนใหม่

เข้าร่วมชมรมสนับสนุนโรคสะเก็ดเงิน

สโมสร องค์กรที่ไม่ใช่ภาครัฐ กลุ่มต่างๆ... จะให้การสนับสนุน ส่งเสริม ให้ความรู้ และให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน

ฝันดี

เพื่อให้การนอนหลับสบายตลอดคืน คนไข้ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม... สามารถอาบน้ำผ่อนคลายก่อนนอนได้โดยไม่ทำให้เกิดความกังวล การนอนหลับอย่างเพียงพอและลึกจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและสบายตัวในเช้าวันรุ่งขึ้น

ขอคำแนะนำและการสนับสนุนทางการแพทย์

หากยังมีความกังวลและความกังวลเกี่ยวกับโรค คนไข้สามารถเข้ามาพูดคุยเพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้รักษาได้ คนไข้สามารถเขียนคำถามที่ต้องการถามก่อนการตรวจ และแพทย์จะตอบคำถามและให้คำแนะนำเพื่อช่วยคลายความกังวล

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา