แม้ว่าคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนใหญ่จะมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่การศึกษาวิจัยอันก้าวล้ำที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Circulation ได้ค้นพบวิธีการออกกำลังกายแบบเฉพาะที่ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน แต่มีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการลดระดับความดันโลหิตสูง ตามที่เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Onlymyhealth ระบุไว้
นักวิทยาศาสตร์จาก American Heart Association ได้ทำการศึกษาวิจัยซึ่งมีผู้เข้าร่วมกว่า 10,000 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปี ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างหนักเพียง 5 นาทีต่อวัน กลุ่มออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที; กลุ่มควบคุมไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
มีการออกกำลังกายแบบพิเศษที่ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวันแต่มีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการลดระดับความดันโลหิตสูง
ภาพประกอบ: AI
ผลการศึกษาในช่วงกว่า 6 เดือนแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 5 นาที มีความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเทียบเท่ากับกลุ่มที่ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที ตามข้อมูลของ Onlymyhealth
นักวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในช่วงสั้นๆ อาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ยุ่งและไม่มีเวลาเหลือมากนัก
ทำไมการออกกำลังกายอย่างหนักเพียง 5 นาทีจึงสามารถลดความดันโลหิตได้?
การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสั้นๆ ตามด้วยช่วงพักฟื้นสั้นๆ จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ตามการศึกษาพบว่าแม้การออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ แต่หนักก็สามารถกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง ส่งผลให้ความต้านทานการไหลเวียนของเลือดลดลง ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง
4 นิสัยช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วิธีการเริ่มต้น
งานวิจัยนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนยุ่งๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงอย่างหนัก เช่น การกระโดดตบ การวิ่งเร็ว หรือการวิดพื้น เพียง 5 นาที ก็เพียงพอที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างมาก
นอกจากนี้ การศึกษายังเน้นย้ำถึงศักยภาพของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับแต่งให้เหมาะกับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นเวลา 5 นาทีช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญ
ภาพประกอบ: AI
แบบฝึกหัด 5 นาทีประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
เริ่มช้าๆ: ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น
เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม: วิ่งยกเข่าสูง กระโดดวิดพื้น หรือขึ้นบันได ล้วนแต่มีประสิทธิผล
รักษาความสม่ำเสมอ: ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ พยายามทำให้เป็นนิสัยประจำวัน
ติดตามความคืบหน้าของคุณ: ติดตามความดันโลหิตของคุณเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาต่างๆ
คำเตือนและข้อควรพิจารณา
แม้ว่าผลการศึกษาครั้งนี้จะดูมีแนวโน้มดี แต่ก็ควรใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเดิมอยู่แล้ว
ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายหนักๆ นอกจากนี้ ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การจัดการความเครียด การรับประทานอาหาร และคุณภาพการนอนหลับ ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาความดันโลหิตอีกด้วย
นี่เป็นการศึกษาที่สำคัญที่พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเพื่อให้มีประสิทธิผล นักวิจัยสรุป การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพียงวันละ 5 นาทีสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจโดยรวมได้
ที่มา: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
การแสดงความคิดเห็น (0)