การวิ่งจะทำให้คุณแก่เร็วขึ้นหรือเปล่า?

อาจารย์-นายแพทย์ตะก๊วกหุ่ง โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ ตอบว่า มีแนวคิดหนึ่งที่เรียกว่า ใบหน้าของนักวิ่ง นั่นก็คือ ใบหน้าของคนที่วิ่งเป็นประจำอาจมีรูปร่างผอมบาง ผิวหน้าอาจมีริ้วรอยและหย่อนคล้อยมากกว่าคนที่ไม่ได้วิ่ง อย่างไรก็ตาม ไม่เป็นความจริงที่การจ็อกกิ้งจะทำให้ผิวหน้าของคุณแก่เร็วขึ้น สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดใบหน้าของนักวิ่ง ได้แก่ :

การจ็อกกิ้งเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

• ลดไขมันใต้ผิวหนัง: เมื่อคุณวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน รวมทั้งไขมันใต้ผิวหนังด้วย การที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังบางลงอาจทำให้ใบหน้าดูซูบผอมและไม่อิ่มขึ้น
• การสัมผัสแสงแดด: การวิ่งกลางแจ้งทำให้ผิวหนังได้รับรังสี UV จากแสงแดดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้หากไม่ได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม (ทาครีมกันแดด สวมหมวก เป็นต้น)
• การขาดน้ำและผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม: การวิ่งสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำและผิวหนังจะเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้นหากไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ปัจจัยต่างๆ เช่น ลม และมลภาวะ ยังส่งผลต่อผิวอีกด้วย

การจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณรวมทั้งผิวพรรณด้วย การจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นำออกซิเจนและสารอาหารไปสู่ผิว ทำให้ผิวมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์มากขึ้น

หมายเหตุขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

ตามที่อาจารย์นพ.เหงียน วอ ฮวง ฟุก ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ ได้กล่าวไว้ การออกกำลังกายหรือจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ เพิ่มความอดทนให้กับระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและปอด… และเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของเรา

อย่างไรก็ตาม เพื่อออกกำลังกายและวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เมื่อเข้าร่วมการวิ่ง เราจำเป็นต้องใส่ใจกับบางประเด็น

ควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ก่อนการรัน:

• เราไม่ควรออกกำลังกายเมื่อเราไม่สบาย
• ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนหรือหนาวเกินไป
• สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบายและรองเท้าที่รองรับเท้า
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (ประมาณ 200 - 500 มล. ประมาณ 30 นาทีก่อนจ็อกกิ้ง): น้ำอิเล็กโทรไลต์ น้ำสำหรับเล่นกีฬา...
• ของว่างก่อนวิ่ง (โยเกิร์ต, แครกเกอร์, กล้วย…)
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ควรรับประทานอาหารมื้อเต็มประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานยาตามปกติทุกวันเมื่อเข้าร่วม
• ควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายควรประกอบด้วย 3 ระยะ คือ ระยะวอร์มอัพ ระยะวิ่งอย่างเป็นทางการ และระยะคูลดาวน์ โดยค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงจนกลับสู่ภาวะปกติ

ขณะกำลังทำงาน:

• เติมน้ำ (อิเล็กโทรไลต์) อย่างสม่ำเสมอประมาณ 200 มล./10 – 15 นาที
• อาหารเสริมพลังงาน : เค้กเล็ก เครื่องดื่มเฉพาะที่ให้คาร์โบไฮเดรต
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก อาการใจสั่น อาการหายใจลำบากมากขึ้น หายใจลำบากอย่างรุนแรง; อาการวิงเวียนศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้; ความเครียดของกล้ามเนื้อ อาการปวดข้ออย่างรุนแรง… ควรพิจารณาหยุดวิ่งและพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์

หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่ง:

• ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลงโดยเดินช้าๆ ประมาณ 5 – 10 นาที
• เติมน้ำเพิ่ม (ประมาณ 250 มล.) ภายใน 30 นาที
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำทันที ควรอาบน้ำอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากวิ่งเสร็จ
• ยืดเหยียดร่างกายหลังวิ่ง

ผู้อ่านสามารถถามคำถามกับคอลัมน์ Doctor 24/7 ได้โดยการใส่ความเห็นใต้บทความ หรือส่งมาทางอีเมล: [email protected]

คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ… เพื่อตอบให้กับผู้อ่าน

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm