หลังจากเพิ่มน้ำหนักต้องใช้เวลานานเพียงใดถึงจะกลับมาหุ่นเหมือนเดิม?

มีสาเหตุมากมายที่ทำให้เราเสียรูปร่าง ทำให้ร่างกายหนักและมีไขมันมากขึ้น สาเหตุเหล่านี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บ การขาดการฝึกซ้อมเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง หรือแม้แต่พฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุด

การรับประทานอาหารที่ไม่ควบคุมและขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เราเพิ่มน้ำหนักหลายกิโลกรัมหลังจากวันหยุดเทศกาลตรุษจีน ไม่เพียงเท่านั้น ปัจจัยด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ลดลงด้วยเช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และประเภทร่างกายของคุณ อาจต้องใช้เวลานานมากในการกลับมามีรูปร่างดีอีกครั้ง

เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ความทนทานของระบบหลอดเลือดและหัวใจมีแนวโน้มลดลงอย่างรวดเร็วมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากความอดทนขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนของร่างกายเป็นหลัก ปัจจัยเหล่านี้จะลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากหยุดการฝึกเพียง 1-2 สัปดาห์

ในขณะเดียวกันความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อเป็นหลัก กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะรักษาขนาดและการทำงานเป็นเวลานานขึ้น โดยมักใช้เวลา 3-4 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นจึงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การรู้ว่าคุณจะสามารถฟื้นคืนรูปร่าง ความแข็งแกร่ง และความอดทนเมื่อใดนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น การเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหาร ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และประเภทร่างกายของแต่ละคน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนๆ หนึ่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 ถึง 3 กิโลกรัมในช่วงเทศกาลเต๊ต หากคุณเพิ่มน้ำหนักเพียง 1-2 กิโลกรัม ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก็สามารถกลับมามีหุ่นดีได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากบุคคลนั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น กระบวนการลดน้ำหนักจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและใช้เวลานาน 1-3 เดือนหรือมากกว่านั้น

ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือช้ายังขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเป็นอย่างมาก แต่ละวันเราจะต้องขาดแคลอรีขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคน การขาดแคลอรีมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าการขาดแคลอรีไม่ควรเกิน 500 แคลอรีต่อวัน

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่กำหนดว่าคุณจะฟื้นตัวกลับมาได้เร็วแค่ไหนคือความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายยกน้ำหนักแม้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ก็ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อได้

โดยทั่วไปหากคุณเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่า 1 กิโลกรัม คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารประมาณ 1 สัปดาห์เท่านั้น ถ้าเพิ่มมา 2 กก. จะใช้เวลา 2-4 สัปดาห์ แต่ถ้าเพิ่มมา 3 กก. ขึ้นไป จะใช้เวลานานกว่านั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นหลัง 4-6 สัปดาห์ ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจใช้เวลา 2-8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและสภาพร่างกายของแต่ละคน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm