ตามรายงานของ Huff Post แพทย์ผิวหนังและนักโภชนาการกล่าวว่ามีวิธีธรรมชาติในการช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง แทนที่จะต้องพึ่งเครื่องสำอางหรือยา
การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี และความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญสู่ผิวสุขภาพดี - ภาพ: Kaya Skin Clinic
ตั้งแต่เซรั่มเรตินอล มาส์กคอลลาเจน การบำบัดด้วยแสงสีแดง ไปจนถึงขั้นตอนด้านความงาม ทุกอย่างที่ช่วยชะลอหรือย้อนกลับสัญญาณของวัยอาจมีราคาแพง แต่ก่อนที่คุณจะลงทุนกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมากขึ้น คุณควรพิจารณาถึงอาหารที่คุณรับประทานด้วย
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังมากมาย เช่น สิว ผิวแห้ง และริ้วรอยก่อนวัย ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยชะลอกระบวนการแก่ของผิวหนังได้
การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี และการดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการมีผิวที่แข็งแรง ควบคู่ไปกับการจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นี่คือ 8 อาหารที่แนะนำโดยแพทย์ผิวหนังและนักโภชนาการเพื่อช่วยปรับปรุงผิวของคุณและสวยงามตามธรรมชาติ
แตงโม
พฤติกรรมการกินที่ดีที่สุดประการหนึ่งสำหรับผิวของคุณคือการรักษาระดับน้ำในร่างกาย โดยดื่มน้ำให้มากๆ และรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง ริ้วรอยและจุดด่างดำแห่งวัยปรากฏขึ้นอันเนื่องมาจากการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ
ผลกระทบจากความเสียหายจากแสงแดดและพันธุกรรมไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความชุ่มชื้นเพียงอย่างเดียว แต่ผิวที่ได้รับความชุ่มชื้นมากขึ้นจะดูเต่งตึงขึ้น ทำให้ริ้วรอยมองเห็นได้น้อยลง
น้ำมีบทบาทสำคัญในความยืดหยุ่น การผลิตคอลลาเจน การไหลเวียนเลือดและการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม (ซึ่งมีน้ำถึง 92%) จะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น นอกจากนี้แตงโมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยชะลอวัยอีกด้วย
หากคุณไม่ชอบแตงโม คุณสามารถทานแตงกวาซึ่งเป็นอาหารที่มีน้ำเป็นจำนวนมากได้
ข้าวกล้อง
เพื่อชะลอการเกิดสัญญาณของวัย คุณควรได้รับวิตามินบี 3 ให้เพียงพอ วิตามินบี 3 (ไนอาซินาไมด์) เป็นส่วนผสมยอดนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเนื่องจากความสามารถในการเติมความชุ่มชื้น ลดจุดด่างดำ และส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่
ข้าวกล้องเป็นแหล่งวิตามินบี 3 ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ข้าวกล้องยังมีซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องผิวจากผลกระทบอันเป็นอันตรายของรังสียูวีและการอักเสบ ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์
ผลไม้รสเปรี้ยวถือเป็น “ยาอัศจรรย์” สำหรับผิวพรรณ
ส้ม เกพฟรุต มะนาว และส้มเขียวหวานไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังอีกด้วย วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยลดริ้วรอยและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระจากรังสียูวีและมลภาวะในสิ่งแวดล้อม ช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัย ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว คุณไม่เพียงแต่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงผิวของคุณอีกด้วย
ปลาแซลมอน
นอกจากวิตามินซีแล้ว โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวเต่งตึง คุณควรเสริมด้วยปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแอนโชวี่ และปลาซาร์ดีน
นอกจากโปรตีนแล้ว ปลาที่มีไขมันยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยลดอนุมูลอิสระและการอักเสบ ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ลง
องุ่นแดง
เรสเวอราทรอลเป็นส่วนผสมต่อต้านวัยที่ได้รับความนิยมในเครื่องสำอาง แต่คุณยังสามารถได้รับจากอาหารได้อีกด้วย เรสเวอราทรอลมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากออกซิเดชั่น และชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
แหล่งที่ดีที่สุดของเรสเวอราทรอลคือองุ่นแดง โดยเฉพาะเปลือก แม้ว่าไวน์แดงจะประกอบด้วยสารเรสเวอราทรอล แต่แอลกอฮอล์จะเร่งกระบวนการแก่ก่อนวัย ดังนั้นการกินองุ่นจึงดีกว่าการดื่มไวน์
เนื้อวัว
คอลลาเจนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยชะลอวัย การเสริมด้วยอาหารที่มีคอลลาเจนสูงจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ความยืดหยุ่น และโครงสร้างผิว
เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนจะลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มการเสริมด้วยอาหาร แหล่งที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน คือ เนื้อวัว นอกจากนี้ น้ำซุปกระดูก ซึ่งมักทำจากกระดูกวัว ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี และวิตามินซี ซึ่งล้วนช่วยชะลอการแก่ของผิวหนัง
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย ได้แก่ โปรตีน ซีลีเนียม และวิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับผิวหนัง ช่วยให้ผิวหนังคงความยืดหยุ่นและต่อสู้กับความเสียหายจากออกซิเดชั่น
อะโวคาโด
อะโวคาโดยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินอีอีกด้วย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวในผู้หญิง ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาอาหารที่ทั้งอร่อยและดีต่อผิว อะโวคาโดถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
ที่มา: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)