กินอย่างไรให้สาวนักเต้นมีหุ่นนาฬิกาทราย

หวู่ ถิ ทู เฮือง ซึ่งปัจจุบันเป็นนักเต้นและนักธุรกิจด้านแฟชั่น กล่าวว่าเธอรู้สึกพอใจมากที่หุ่นของเธอกลับคืนมาเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้ และยังมีแหล่งน้ำนมให้ลูกน้อยอีกด้วย

ก่อนตั้งครรภ์ ฮวงสูง 1.63 ม. หนัก 47 กก. และหนักถึง 62 กก. เมื่อคลอดบุตร หลังจากคลอดลูกคนหนึ่งน้ำหนักตัวอยู่ที่ 52 กก. แต่ร่างกายกลับหย่อนยาน หน้าท้องก็อ้วนและคล้ำ ทำให้เธอแทบจะซึมเศร้าทุกครั้งที่มองตัวเองในกระจก

รอบเอวของทูฮวง 3 เดือนหลังคลอด ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — รอบเอวของทูฮวง 3 เดือนหลังคลอด ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

เนื่องจากเธอให้นมลูก ฮวงจึงเลือกวิธีการลดน้ำหนักและมีน้ำนมเพียงพอสำหรับลูกน้อยที่มีประสิทธิภาพแต่เป็นวิทยาศาสตร์ ยั่งยืน และมีสุขภาพดี เธอไม่ปฏิบัติตามอาหารอย่างเฉพาะเจาะจง แต่เสริมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและจำกัดไขมัน ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้จำนวนมากในทุกมื้ออาหาร นอกจากนี้ ฮวงกินอาหารแค่เพียง 80 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารทางวิทยาศาสตร์ประกอบด้วยสาร 6 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน ไขมัน แป้ง ผัก ผลไม้ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายจะมีสุขภาพดีเมื่อร่างกายปรับสมดุลและเสริมสารกลุ่มข้างต้นได้อย่างเต็มที่ การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ เช่น การตัดสารบางกลุ่มออกจากร่างกาย อาจส่งผลตามมาทันที เช่น อาการเหนื่อยล้า ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และหมดสติได้ การกระทำนี้ยังอาจมีผลกระทบในระยะยาวหลายประการ เช่น ทำให้เกิดการขาดวิตามินและแร่ธาตุ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

Thu Huong ลดน้ำหนักและกระชับเอวของเธอ แต่ยังคงได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับการให้นมลูกของเธอ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — Thu Huong ลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน แต่ยังคงได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับการให้นมลูก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ทุกวันฮวงจะแบ่งมื้ออาหารของเธอออกเป็น 5 มื้อ นอกจากการรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อแล้ว เธอยังรับประทานผลไม้และดื่มนมในช่วงสายและบ่ายเพื่อเสริมสารอาหาร เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวเกินไปจนนำไปสู่การรับประทานอาหารมื้อหลักมากเกินไป

รองศาสตราจารย์ นพ.เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การแบ่งปริมาณอาหารเป็น “ผู้ช่วยอันทรงพลัง” ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักในอุดมคติได้ การรับประทานอาหารมื้อเล็กตลอดทั้งวันจะช่วยควบคุมความหิว เพิ่มการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมัน ควบคุมการบริโภคแคลอรี และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่

รองศาสตราจารย์ตวน แนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน โดยมีระยะห่างระหว่างมื้อประมาณ 2-3 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารเล็กๆ ของคุณมีโปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต และผักในปริมาณที่สมดุล ควบคุมขนาดอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปในแต่ละมื้อเล็ก เลือกอาหารที่มีคุณภาพและอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ ธู่เฮืองยังดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าและหิวนานขึ้น

นอกจากการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารแล้ว ฮวงยังใช้เวลา 15-60 นาทีในการออกกำลังกายทุกวัน เธอเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อวันดีๆ และให้ความสำคัญกับโยคะแบบเบาๆ เมื่อเธอเหนื่อยหลังจากดูแลลูกๆ

หลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 9 เดือน หญิงคนนี้สามารถลดรอบเอวของเธอลงจาก 82 ซม. เหลือ 65 ซม. และหน้าอกและสะโพกของเธอก็สมดุลที่ 90 ซม. Thu Huong มั่นใจในหุ่นแบบ “นาฬิกาทราย” ของเธอมากขึ้น แต่เธอบอกว่าเธอยังคงดำเนินชีวิตตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อให้ร่างกายของเธอมีสุขภาพแข็งแรงและกระชับ

ฮวงแนะนำให้คุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้มีจิตใจที่สบายๆ มุ่งมั่น อดทนในการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงวิธีการสุดโต่ง เช่น การอดอาหาร

“ผู้หญิงควรระบายความในใจและแบ่งปันให้สมาชิกในครอบครัวได้รับการสนับสนุนและความช่วยเหลือในการดูแลลูกๆ ในระหว่างการเดินทางเพื่อให้รูปร่างกลับมาเหมือนเดิม” เธอกล่าว