เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังอายุ 40

รับประทานผักและผลไม้มากๆ ทำอาหารเองที่บ้านเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่; การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหลังอายุ 40 ปี

เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง ระบบเผาผลาญจะช้าลง และแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ก้น และต้นขาได้อย่างง่ายดาย นิสัยดีๆ บางประการสามารถควบคุมภาวะนี้ได้

อย่าละเลยมื้อเช้า: อาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างข้าวโอ๊ตหรือขนมปังปิ้งโฮลเกรนพร้อมผลไม้ที่มีกากใยสูงจะช่วยลดความหิวในช่วงสายหรือการรับประทานอาหารกลางวันมากเกินไปได้ การรับประทานอาหารว่างทุกๆ สองสามชั่วโมงสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้

หลีกเลี่ยงหรือทานอาหารน้อยลงในตอนกลางคืน: ในตอนท้ายของวัน ระบบเผาผลาญของร่างกายมีแนวโน้มที่จะช้าลง การทานอาหารช้าเกินไปจะย่อยยาก อาหารที่ไม่ย่อยมีความเสี่ยงที่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นไขมันส่วนเกิน

รับประทานผลไม้และผักมากขึ้น: ให้สารอาหาร มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ลสับ ลูกแพร์ และเบอร์รี่ ก็เป็นทางเลือกของว่างที่เหมาะสมแทนผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง เช่น เค้กและขนมหวาน

การทำอาหารเพื่อสุขภาพ: วิธีการเตรียมอาหารบางอย่างอาจเพิ่มแคลอรี่และไขมันไม่ดีได้ เน้นทานอาหารต้มหรือย่างแทนอาหารทอดที่ใช้น้ำมันจำนวนมาก เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด หรือครีม เพราะอาจเพิ่มไขมันได้ง่าย

ผลไม้และผักให้สารอาหาร มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ และไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก รูปภาพ: Freepik — ผลไม้และผักให้สารอาหาร มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ และไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก รูปภาพ: *Freepik*

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป: ผู้หญิงบางคนจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจึงมีความจำเป็นเพื่อลดน้ำหนักเช่นกัน นั่งลงกินข้าวโดยตั้งใจทาน อย่าดูทีวีหรือโทรศัพท์ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

จำกัดเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: กาแฟกับครีม ชาหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลสามารถทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง น้ำหนักขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ น้ำ ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มไม่มีแคลอรีชนิดอื่นถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

ลดการดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้องในช่วงวัยกลางคน เบียร์หรือไวน์หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 150 และจะเพิ่มขึ้นหากคุณดื่มเป็นประจำ การดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้คุณหิวเร็วขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นหลังจากดื่ม

ออกกำลังกายมากขึ้น: การทำงานที่ยุ่งวุ่นวายและการดูแลลูกทำให้ผู้หญิงวัยกลางคนมีเวลาออกกำลังกายน้อยลง การสูญเสียกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่ออายุมากขึ้นหลังจาก 40 ปี ซึ่งมักเกิดขึ้นกับสตรีวัยหมดประจำเดือน ทุกคนควรพยายามทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง (เช่น เดิน ปั่นจักรยาน) อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการสควอท สามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ ผู้หญิงควรทำการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงความเครียด: ความเครียดทำให้คนๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันมากขึ้น ฝึกโยคะ หายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิ เดินเล่น อ่านหนังสือ หรือชมภาพยนตร์เพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การตรวจสุขภาพต่อมไทรอยด์: ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อาจมีต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป นอกจากการเพิ่มน้ำหนักแล้ว โรคไทรอยด์ยังทำให้เกิดอาการอ่อนล้า ปวดข้อและกล้ามเนื้อ และซึมเศร้าได้อีกด้วย ผู้ที่มีอาการผิดปกติควรไปพบแพทย์

เป่าเปา (อ้างอิงจาก WebMD )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา