การเปิดไฟหรือปิดไฟให้เด็กเข้านอนจะดีกว่าไหม? การวิจัยทำให้คนจำนวนมากเปลี่ยนความคิด

พ่อแม่หลายคนมีนิสัยเปิดไฟกลางคืนเมื่อพาลูกเข้านอนโดยไม่ตระหนักถึงผลกระทบดังกล่าว

ตามการศึกษาพบว่าการเปิดไฟสว่างเกินไปขณะนอนหลับไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเด็กเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงอื่นๆ ต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย

1.ทำให้เกิดอาการหลับยาก หลับตื้น

แสงสามารถลดความสามารถของร่างกายในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ ดังนั้นเด็กที่นอนในสภาพแวดล้อมที่สว่างจึงมีโอกาสนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึกบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารก การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อพัฒนาการของสมองและร่างกาย ดังนั้น การนอนหลับไม่สนิทอาจส่งผลในระยะยาวได้

2. ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการนอนในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างมากเกินไปอาจลดความสามารถในการสร้างแอนติบอดีต่อไวรัสของเด็กได้ ในขณะเดียวกันหากเด็กนอนในความมืดสนิท ร่างกายจะกระตุ้นกระบวนการสร้างแอนติบอดีโดยอัตโนมัติ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อความปลอดภัยและสะดวก ผู้ปกครองสามารถใช้ไฟกลางคืนที่มีแสงนวลๆ หรือเปิดไฟเฉพาะเมื่อจำเป็นต้องดูแลลูกน้อยในเวลากลางคืนเท่านั้น

3. ส่งผลต่อสายตา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กอายุตั้งแต่ 2 ขวบขึ้นไปที่นอนหลับใต้แสงไฟฟ้าเป็นประจำมีความเสี่ยงสายตาสั้นมากถึง 34% เมื่ออายุมากขึ้น อัตราดังกล่าวอาจเพิ่มขึ้นเป็น 55% หากพฤติกรรมการนอนกับแสงไม่เปลี่ยนแปลง

สาเหตุก็คือแสงไปส่งผลต่อจังหวะการมอง ทำให้ดวงตาต้องปรับตัวอย่างต่อเนื่อง แม้แต่ขณะหลับ จึงทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคตาเพิ่มมากขึ้น

4. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

การนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่สว่างในเวลากลางคืนอาจรบกวนนาฬิกาชีวภาพของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน หรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยโอไฮโอ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสแสงขณะนอนหลับสามารถเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดและส่งผลต่อสมดุลพลังงานของร่างกายได้

5. การยับยั้งเมลาโทนินเพิ่มความเสี่ยงของการเข้าสู่วัยรุ่นก่อนวัย

การสัมผัสแสงสว่างในเวลากลางคืนอาจลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินลงร้อยละ 50 ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย รองรับระบบภูมิคุ้มกัน และปกป้องร่างกายจากปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย

เมลาโทนินยังมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาของต่อมเพศ เมื่อฮอร์โมนนี้ลดลง เด็กๆ จะเสี่ยงต่อการเข้าสู่วัยแรกรุ่นก่อนเวลาอันควร ส่งผลต่อกระบวนการพัฒนาตามธรรมชาติของร่างกาย

ต้องทำอย่างไรเพื่อให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น?

เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ควรสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบสงบ หลีกเลี่ยงแสงที่สว่าง และใช้ไฟกลางคืนที่มีความเข้มต่ำเฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

เพื่อช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ดีและมีสุขภาพแข็งแรง ผู้ปกครองจำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสมด้วยการรักษาพื้นที่เงียบ มืดและเย็น

จำกัดการใช้ไฟกลางคืนที่มีแสงจ้า โดยเลือกใช้ไฟที่มีแสงนวลๆ สีเหลืองหรือสีแดงแทน เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อกระบวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ในขณะเดียวกันผู้ปกครองควรจัดตารางการนอนอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ช่วยให้เด็กเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้เกิดความสบาย เตียงของเด็กจะต้องสะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก ส่วนที่นอนและหมอนจะต้องนุ่มเพียงพอที่จะรองรับร่างกาย นอกจากนี้อุณหภูมิห้องก็สำคัญมากเช่นกัน ควรรักษาไว้ที่ 24-26°C หลีกเลี่ยงการให้ลมเย็นจากเครื่องปรับอากาศพัดไปที่เด็กโดยตรง

นอกจากนี้ ผู้ปกครองจำเป็นต้องควบคุมเสียง หลีกเลี่ยงเสียงดังจากทีวี โทรศัพท์ หรือท้องถนน สามารถใช้เครื่องสร้างเสียงขาวเพื่อช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ง่ายขึ้น หากบุตรหลานของคุณตกใจง่ายหรือกลัวความมืด ผู้ปกครองสามารถวางสิ่งของที่คุ้นเคย เช่น ตุ๊กตาหมี หรือผ้าห่มนุ่มๆ ไว้ข้างๆ เพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัย

ก่อนเข้านอน เด็กๆ ไม่ควรทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีน แต่ควรดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

การรักษาสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสมจะไม่เพียงแต่ช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ลึกขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจโดยรวมอีกด้วย

ทุย ลินห์ (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm