ข้อผิดพลาดพื้นฐานเมื่อทำท่าสควอทที่บ้าน

การย่อตัวลงไม่ลึกพอ

หลายๆ คนจะลดตัวลงมาเพียงเล็กน้อยเมื่อทำท่า Squat จากนั้นก็ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นความผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นกับผู้เริ่มต้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิผลของการออกกำลังกาย

เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพกและเพิ่มผลกระทบต่อกล้ามเนื้อก้นและต้นขา ให้แน่ใจว่าคุณลดระดับตัวเองลงลึกเพียงพอเพื่อให้เข่าของคุณสร้างมุม 90 องศา สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้คุณภาพการฝึกดีขึ้นและปรับปรุงหุ่นของคุณ

ภาพประกอบ (ที่มาภาพ : อินเตอร์เน็ต)

เข่าชิดกันเมื่อออกกำลังกาย

นี่ถือเป็นความผิดพลาดพื้นฐานที่ผู้เริ่มต้นมักทำ การนั่งยองอย่างไม่ถูกต้องจะทำให้ขาของคุณอ่อนแรง ทำให้เข่า ข้อเท้า และนิ้วเท้าของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ในเวลาเดียวกันการฝึกซ้อมที่ไม่ถูกต้องยังลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นอีกด้วย ที่สำคัญกว่านั้นการฝึกฝนด้วยเทคนิคที่ผิดจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือ เมื่อทำท่าสควอต ให้วางเท้าทั้งสองขนานกับพื้น จากนั้นแยกต้นขาทั้งสองออกเพื่อให้ปลายเท้าชี้ไปในทิศทางของหัวเข่าที่เปิดออก

ก้มหัวและแอ่นหลัง

อาการทั่วไปประการต่อไปคือ การออกกำลังกายโดยการก้มศีรษะมากเกินไป และโก่งหลังขณะออกกำลังกาย สิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งคือการที่ตอนทำท่าสควอท การแอ่นหลังจะทำให้เกิดแรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังและสูญเสียความแข็งแรง และไม่ว่าคุณจะฝึกฝนมากเพียงใด คุณก็จะไม่สามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงได้หากทำผิดพลาดเช่นนี้ โดยเฉพาะการฝึกซ้อมด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องเมื่อรวมกับการยกน้ำหนัก จะทำให้เกิดความอันตรายมากยิ่งขึ้น และอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อร่างกายได้มากมาย

ดังนั้น สิ่งสำคัญที่คุณจำเป็นต้องใส่ใจเมื่อฝึกซ้อมคือการรักษาไหล่ หลัง และก้นให้อยู่ในแนวตรง

ลิฟท์ส้นเท้า

หลายๆ คนมักจะทำท่าสควอทโดยไม่ได้ตั้งใจโดยยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นในขณะที่ลดตัวลง ส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุล ทำให้ผู้ฝึกต้องโน้มตัวไปข้างหน้า ส่งผลให้แรงกดบริเวณข้อเข่าและหลังส่วนล่างเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและส่งผลต่อประสิทธิผลการออกกำลังกายอีกด้วย

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องฝึกฝนนิสัยการลงน้ำหนักบนส้นเท้าตลอดการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ การงอนิ้วเท้าเบาๆ ขณะย่อตัว และวอร์มข้อเท้าให้ทั่วก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมั่นคง รับรองเทคนิคที่ถูกต้อง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นั่งห่างเกินไป

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งเมื่อทำท่าสควอทคือ เข่าของคุณไม่ควรยาวเกินนิ้วเท้า ส่งผลให้หลายๆ คนมีแนวโน้มจะนั่งหลังค่อมขณะออกกำลังกาย จนอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงได้

แก้ไข: หากคุณรู้สึกว่านิ้วเท้าของคุณลอยขึ้นจากพื้นเมื่อคุณย่อตัวลง อาจเป็นเพราะคุณเอนหลังมากเกินไป ทำสควอทแบบเบาๆ หากคุณรู้สึกว่าท่าทางของคุณไม่ดี

อย่ากระตุ้นกล้ามเนื้อก้นของคุณเมื่อทำท่าสควอท

กล้ามเนื้อก้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่รองรับการนั่งยอง โดยมีบทบาทสำคัญในการสร้างความกระชับและปรับปรุงการทรงตัว อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนไม่ได้กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อนี้อย่างจริงจังเมื่อออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพน้อยลง หากคุณมุ่งเน้นแต่การใช้กล้ามเนื้อต้นขาและละเลยกล้ามเนื้อก้น ผลลัพธ์จะไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง

เมื่อยืนขึ้นจากท่าสควอต ให้ดันสะโพกไปข้างหน้าอย่างจริงจังแทนที่จะใช้ต้นขาเพียงอย่างเดียว การฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องควบคู่ไปกับความพากเพียรจะทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html