จะรักษาน้ำหนักช่วงวันหยุดอย่างไร?

คริส ดับเบอร์ลี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ กล่าวว่าช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนชอบที่จะตามใจตัวเอง โดยมักจะเลื่อนแผนการรับประทานอาหารออกไปก่อน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะตามใจตัวเองด้วยการกินอาหารท้องถิ่น

หากต้องการพักผ่อนให้ครบถ้วนโดยยังคงรักษาน้ำหนักไว้ คุณควรเน้นที่เวลาในการรับประทานอาหารและเดินมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน (ที่มา: Getty Images)

ผู้เชี่ยวชาญคริสกล่าวว่าสิ่งนี้ไม่ผิด แต่จะทำให้คุณรู้สึกเสียใจและหดหู่ใจได้อย่างง่ายดายหากคุณมีน้ำหนักขึ้นหลังวันหยุด

หากต้องการพักผ่อนให้เต็มที่โดยยังคงรักษาน้ำหนักไว้ ผู้เชี่ยวชาญคริสแนะนำให้เน้นที่เวลาในการรับประทานอาหารและเดินมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

กินและดื่ม

“การทานอาหารเช้าให้ช้าลงและทานอาหารเย็นให้เสร็จเร็วขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มระดับพลังงานได้” ผู้เชี่ยวชาญคริสแนะนำ

วิธีนี้คล้ายคลึงกับการอดอาหารแบบ 16:8 ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญ ในขณะเดียวกันก็บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกินเพื่อเป็นพลังงาน

“เมื่อรับประทานอาหารบุฟเฟต์ในโรงแรม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอย่างชาญฉลาด เลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ไข่ ผัก โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่ และอะโวคาโดเพื่อให้มีไขมันดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมอบ ซีเรียล และน้ำผลไม้” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนด้วยว่าเครื่องดื่มยอดนิยมในช่วงวันหยุด เช่น ไวน์ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ เป็นแหล่งแคลอรี่จำนวนมาก

เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้มากๆ ในปัจจุบัน เนื่องจากผู้คนมักลืมดื่มน้ำเมื่อสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตเปลี่ยนไป

ผู้เชี่ยวชาญคริสยังแนะนำว่าคุณควรเตรียมของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว บาร์ซีเรียล... เพื่อ "ป้องกัน" สถานการณ์ฉุกเฉินระหว่างการเดินทาง และช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้เป็นมื้อปกติ ทำให้ควบคุมปริมาณอาหารที่คุณรับประทานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

“จำไว้ว่าเคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับวันหยุดโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณคือความสมดุลและความพอประมาณ คุณสามารถตามใจตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว แต่ต้องคำนึงถึงปริมาณอาหารด้วย และเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อทำได้” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มอเตอร์

คริสบอกว่าไม่จำเป็นต้องรักษาตารางการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด แต่พยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายระหว่างวันหยุดของคุณ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและช่วยให้คุณสำรวจบริเวณโดยรอบได้อย่างละเอียด ลองเดินหรือปั่นจักรยานไปยังสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ทุกครั้งที่ทำได้” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ที่มา: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html