พฤติกรรมการใช้ชีวิต การกิน และการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ
ตามที่แพทย์ Pham Xuan Long (แผนกต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลทั่วไป Tam Anh เมืองโฮจิมินห์) ได้กล่าวไว้ เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมแทบทุกอวัยวะในร่างกาย ตั้งแต่ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ไปจนถึงอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดของผู้ชายวัยผู้ใหญ่จะอยู่ที่ระดับ 10-35 นาโนโมลต่อลิตร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น
อย่างไรก็ตาม จากการที่อายุมากขึ้นตามธรรมชาติและผลกระทบจากปัจจัยภายนอก ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะค่อยๆ ลดลงตามอายุ (ลดลง 0.7-1.3% ทุกปี) เมื่อฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าปกติ ผู้ชายก็จะเจ็บป่วย ความสามารถทางสรีรวิทยาและการสืบพันธุ์ก็ลดลง เช่น ความต้องการทางเพศลดลง ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และภาวะมีบุตรยาก เพื่อรักษาสุขภาพและสมรรถภาพที่ยืนยาว ดร. ฟาม ซวน หลง กล่าวว่าผู้ชายต้องรับประทานอาหารที่สมดุล รวมไปถึงการทำงานทางวิทยาศาสตร์และการพักผ่อนให้เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นนิสัยประจำวันที่เหมาะสมที่จะช่วยให้ผู้ชายเพิ่มและรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายให้คงที่
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่เป็นทางออกในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และเผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสำหรับผู้ชายอีกด้วย การออกกำลังกายต้องสม่ำเสมอและพอเหมาะ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เพราะจะส่งผลตรงกันข้าม ผู้ชายควรออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที และสม่ำเสมออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ท่าออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่แนะนำ ได้แก่ ท่าออกกำลังกายแบบเคเกล การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก การสควอท การแพลงก์...
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน รูปภาพ: Freepik
การควบคุมความเครียด
แพทย์ซวนหลง กล่าวว่า ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยๆ เป็นสาเหตุให้ร่างกายกระตุ้นให้ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล เมื่อฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นจะทำให้ร่างกายยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เพื่อควบคุมความเครียด ผู้ชายต้องจัดระเบียบการทำงานและการพักผ่อนให้เหมาะสม ใช้เวลาในการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง ทำสมาธิ เล่นโยคะ...
อาบแดดเป็นประจำ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีอาจทำหน้าที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริมด้วยวิตามินดี 3 ประมาณ 3,000 IU ต่อวันเป็นเวลา 12 เดือน จะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นประมาณ 25% วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มวิตามินดีคือการได้รับแสงแดดเป็นประจำ ซึ่งอาจเสริมด้วยยา หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ไข่ นม ปลาแซลมอน เป็นต้น
ชีวิตทางเพศที่มีสุขภาพดี
การมีเพศสัมพันธ์ที่สม่ำเสมอ มีสุขภาพดี และปลอดภัยไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดอีกด้วย ขึ้นอยู่กับอายุ จำนวนครั้งที่เหมาะสมในการมีเพศสัมพันธ์ โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
จำกัดแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อเซลล์ Leydig ในอัณฑะ ซึ่งมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โดยเฉพาะการดื่มหนักทำให้จำนวนและการเคลื่อนที่ของอสุจิลดลง ดังนั้น ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) แต่ละคนไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 2 หน่วยต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเบียร์ประมาณ 350 มิลลิลิตร ไวน์ 1 แก้ว 150 มิลลิลิตร หรือสุรา 44 มิลลิลิตร
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพ แต่ยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย ผู้ชายจำเป็นต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพที่ดีและผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสมกับร่างกาย การศึกษาวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืน จะมีฮอร์โมนเพศชายลดลงร้อยละ 15 ดังนั้นนิสัยที่ผู้ชายควรปรับเปลี่ยน คือ นอนให้ตรงเวลา นอนหลับให้เพียงพอ และนอนหลับลึก
การนอนหลับเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและผลิตฮอร์โมนในร่างกาย รูปภาพ: Freepik
จำกัดการทานขนมหวาน
น้ำตาลให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มระดับอินซูลินในเลือด และอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายได้ ปริมาณน้ำตาลที่ผู้ใหญ่บริโภค 5 กรัมต่อวัน ดังนั้นผู้ชายจึงจำเป็นต้องจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลมาก เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม...
มีการรับประทานอาหารที่สมดุล
ผู้ชายต้องรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ โดยให้สารอาหารจำเป็น 4 กลุ่มสมดุล ได้แก่ แป้ง โปรตีน วิตามิน และไขมัน ให้ความสำคัญกับไขมันดีจากน้ำมันพืช ถั่ว ปลา... เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพและระดับฮอร์โมนในร่างกาย เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ สังกะสี, ธาตุเหล็ก, วิตามิน A, B, C, D, E ที่พบในกลุ่มอาหาร เช่น อาหารทะเล, ผัก, ผลไม้สด; ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร
ใส่ใจเรื่องยา
ยาบางชนิดที่ทำให้เกิดภาวะขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ได้แก่ ยาโอปิออยด์ กลูโคคอร์ติคอยด์ และสเตียรอยด์อนาโบลิก ในกรณีที่ใช้ยาดังกล่าวและมีอาการต่อมไร้ท่อเสื่อมลง คุณจำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเพื่อเปลี่ยนหรือปรับขนาดยาให้ใกล้เคียงกันเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
ข้างต้นเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนภายในร่างกายอย่างปลอดภัยที่บ้าน อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้มาตรการข้างต้นแล้วแต่ยังไม่สามารถปรับปรุงระดับฮอร์โมนได้ ซึ่งส่งผลต่อชีวิต ผู้ชายจำเป็นต้องไปโรงพยาบาลที่มีชื่อเสียงเพื่อตรวจและทดสอบเพื่อให้ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ดร. ซวนหลง กล่าว
เควียน ฟาน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)