เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของผู้ชายจะพัฒนาเร็วกว่าและใหญ่มากกว่าผู้หญิงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องมาจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพศชายในร่างกายที่สูง แต่เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น พวกเขาจะไม่มีข้อได้เปรียบนี้อีกต่อไป เนื่องจากร่างกายของพวกเขาหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลง ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้ชายรักษาและพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้
ดังนั้นเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจึงลดลงและมวลกล้ามเนื้อก็ลดลง โชคดีสำหรับผู้ชายวัยกลางคน มีหลายวิธีที่สามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้นได้อีกด้วย
ในการทำเช่นนี้ ผู้ชายไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมราคาแพง เทรนเนอร์ส่วนตัว หรือการทำศัลยกรรมเสริมความงาม สิ่งแรกที่พวกเขาต้องทำคือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แทนที่จะยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียว การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และเพิ่มความอดทนได้อย่างมาก ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย ช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นตัว นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะพักผ่อนอีกด้วย
ปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยให้ร่างกายผู้ชายกระชับและมีมวลกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัดคืออัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ต่ำ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายแต่ยังต้องควบคุมการรับประทานอาหารของคุณอย่างเหมาะสมด้วย
ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระบบเผาผลาญของผู้ชายวัยกลางคนจะช้าลง และการสูญเสียกล้ามเนื้อจะค่อยๆ สะสมมากขึ้นตามกาลเวลา ดังนั้นการรักษาและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย
กฎทั่วไปคือการเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ กุ้ง ถั่ว และอื่นๆ ในขณะเดียวกัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งขาวและน้ำตาลสูง เช่น เค้ก น้ำอัดลม หรือ นมข้นหวาน หากผู้ชายต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของตนเอง พวกเขาสามารถขอคำปรึกษาจากนักโภชนาการด้านกีฬาเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตน ตามข้อมูลของ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)