ผู้หญิงวัยกลางคนควรทำการอดอาหารเป็นช่วง ๆ หรือไม่?

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีอาจประสบปัญหาในการอดอาหารเป็นช่วงๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความไวต่ออินซูลินและระดับคอร์ติซอลในเลือด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อาการที่ต้องเฝ้าระวังเพื่อรู้ว่าไข้หวัดใหญ่กำลังแย่ลง; จำนวนครั้งที่ทำ squat ต่อวันเพื่อดูผลลัพธ์ ; ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ชายเนื่องจากความเครียดเป็นเวลานาน...

ผู้หญิงที่อายุ 40 ขึ้นไป ควรใส่ใจอะไรเมื่อทำ Intermittent Fasting?

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือการรับประทานอาหารที่แบ่งวันออกเป็นช่วงของการกินอาหารและการอดอาหาร

ตามที่นักโภชนาการ Kejal Shah (อินเดีย) กล่าวไว้ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเราอายุมากขึ้น การเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ระดับฮอร์โมนจะผันผวน และมวลกล้ามเนื้อก็มีแนวโน้มลดลง นอกจากนี้ พวกเขาอาจประสบปัญหาในการอดอาหารเป็นช่วงๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความไวของอินซูลิน ระดับคอร์ติซอลในเลือด และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

อย่างไรก็ตาม ตามที่นางสาวเคจัล ชาห์ กล่าว การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงมีประสิทธิภาพในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี หากทำอย่างถูกต้อง การปรับเวลาการอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญตามความต้องการของแต่ละบุคคล สถานะสุขภาพ และวิถีชีวิต สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ

ข้อควรรู้สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป เมื่อทำ Intermittent Fasting:

ให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง: ทุกมื้อควรมีสารอาหารที่จำเป็นหลากหลาย เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี และวิตามิน ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ พลังงาน และป้องกันการขาดสารอาหาร

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่: ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรเลือกอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และไขมันดี อาหารเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันภาวะขาดพลังงาน บทความ ส่วนถัด ไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 8 กุมภาพันธ์

คุณควรทำ squat กี่ครั้งต่อวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์?

การสควอทเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานแต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะร่างกายส่วนล่าง คุณต้องทำ Squat กี่ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

หากต้องการทราบว่าคุณต้องทำ Squat กี่ครั้งในแต่ละวัน สิ่งแรกที่ต้องทำคือการกำหนดเป้าหมายการฝึกของคุณอย่างชัดเจน หากเป้าหมายในการฝึกของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงหุ่น คุณต้องสควอตด้วยน้ำหนักที่มากและทำซ้ำในระดับปานกลาง

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายว่าเราต้องนั่งยองๆ กี่ครั้งต่อวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณต้องทำท่าสควอทด้วยน้ำหนักเบา จำนวนครั้งต่อเซ็ตมากขึ้น และใช้ความเร็วที่มากขึ้นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความอดทนและปรับปรุงความยืดหยุ่นระหว่างการเคลื่อนไหว ให้ฝึกท่าสควอทแบบไม่ใช้น้ำหนัก นั่นคือ ไม่ต้องใช้น้ำหนัก จำนวนครั้งของการสควอทต่อเซ็ตอาจจะมากกว่า 20 ครั้งต่อเซ็ตหรือมากกว่านั้น

นอกจากนี้ระดับความคุ้นเคยกับท่า squat ก็เป็นปัจจัยที่กำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายอีกด้วย ผู้เริ่มต้นควรนั่งยองๆ โดยใช้น้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายชินกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ พวกเขาควรทำ 10 ถึง 15 ครั้ง/เซ็ต 2-3 เซ็ตต่อเซสชัน จำนวนครั้งในการสควอททั้งหมดจะอยู่ที่ 30 ถึง 45 ครั้ง คุณควรฝึกซ้อมเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น ฝึกอบรม 2 ครั้ง ห่างกันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง เมื่อร่างกายคุ้นชินแล้วผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ ผู้ปฏิบัติควรเพิ่มความเข้มข้นขึ้น บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 8 กุมภาพันธ์

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ชายเนื่องจากความเครียดเป็นเวลานาน

นาย เอช (อายุ 42 ปี อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) ได้มาพบแพทย์เพื่อปรึกษาและตรวจ เนื่องจากเขาไม่สนใจเรื่องเพศอีกต่อไป ทั้งๆ ที่เขามีอายุน้อย

นายเอช เล่าว่าเขาเป็นเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กแห่งหนึ่ง โดยซักประวัติทางการแพทย์ ในช่วงนี้เขาต้องนอนดึกอยู่บ่อยๆ เพื่อจัดการงาน และต้องเผชิญความกดดันจากกระแสเงินสดเป็นอย่างมาก เขาเริ่มรู้สึกเหนื่อย มีสมาธิสั้น และโดยเฉพาะไม่สนใจเรื่องนั้นอีกต่อไป

หมอดุยปรึกษาคนไข้ชาย

วันที่ 7 กุมภาพันธ์ที่ผ่านมา ดร.ทรา อันห์ ดุย (ศูนย์สุขภาพชาย) กล่าวว่าจากการตรวจและทดสอบ พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเขาลดลงอย่างรุนแรง ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอ

ดร.ดูยแนะนำให้คุณเอชใช้ผลิตภัณฑ์เสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนร่วมกับการบำบัดด้วยคลื่นกระแทกและการออกกำลังกาย โยคะ และปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ หลังจากการรักษาเป็นเวลา 3 เดือน คุณ H. มีสุขภาพร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และกลับมามีชีวิตเหมือนเดิมอีกครั้ง

ในทำนองเดียวกัน คุณที. (อายุ 35 ปี อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) เป็นซีอีโอของบริษัทสตาร์ทอัพด้านเทคโนโลยี เนื่องจากความผันผวนของตลาด บริษัทของเขาจึงประสบปัญหาในการระดมทุนและรักษาการดำเนินงาน แรงกดดันดังกล่าวทำให้เขาต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง นอนหลับไม่เพียงพอ และมีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นายทีสารภาพว่าถึงแม้เขาจะยังเด็กแต่ก็รู้สึกว่าตนไม่อาจรักษาฟอร์มเดิมเอาไว้ได้

หลังจากได้รับการตรวจอย่างละเอียดโดยนายแพทย์ Duy แล้ว นาย T ก็ได้รับการรักษาด้วยการบำบัดด้วยฮอร์โมนร่วมกับการบำบัดด้วยคลื่นกระแทกและการปรับโภชนาการ หลังจาก 4 เดือน อาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศของนายทีดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เขาก็สามารถกลับมามั่นใจในการทำงานและการใช้ชีวิตได้อีกครั้ง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm