8 วิธีเอาชนะอาการนอนกรน

การเปลี่ยนท่านอน การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การใช้แผ่นแปะจมูก หรือการใส่เครื่องมือในช่องปาก... เป็นวิธีแก้ไขการนอนกรน

นพ. ดวาน ทู ฮ่อง จากสถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม กล่าวว่า การนอนกรนเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยมีผู้ชายมากกว่าร้อยละ 50 ผู้หญิงประมาณร้อยละ 40 และเด็กมากกว่าร้อยละ 25 อาการนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อบริเวณด้านหลังลำคอ ใกล้ทางเดินหายใจ สั่นสะเทือนเมื่อคุณหายใจขณะนอนหลับ สำหรับบางคน การนอนกรนอาจเป็นเพียงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่สำหรับคนอื่นๆ ปัญหานี้เรื้อรังที่ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับ ทำให้คู่ครองรู้สึกไม่สบายตัว

อาการนอนกรนมี 3 ประเภท ได้แก่ การนอนกรนเล็กน้อย, นอนกรนไม่บ่อย, นอนกรนเป็นครั้งคราว อาการนอนกรนอย่างรุนแรง โดยเกิดขึ้นมากกว่า 3 คืนต่อสัปดาห์ การนอนกรนเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น ซึ่งเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรง

การรักษาจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการนอนกรน ในบางกรณี การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ วิธีการแก้ไขบางประการที่คุณสามารถลองได้มีดังนี้:

เปลี่ยนท่านอน

เมื่อคุณนอนหลับ เนื้อเยื่อในลำคอจะผ่อนคลาย หากเนื้อเยื่อเหล่านี้ยืดออกมากจนปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน ก็อาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ การนอนหงายอาจทำให้การนอนกรนแย่ลง ดังนั้น หากเป็นไปได้ ควรพยายามนอนตะแคงแทน

ปรับความสูงของหมอนได้

การยกศีรษะให้สูงขึ้นประมาณ 2-3 นิ้ว โดยใช้หมอนหรือเตียง จะช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดกว้างขึ้น และช่วยขจัดอาการนอนกรนได้อย่างหมดจด

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอคลายตัว จึงทำให้เกิดอาการนอนกรน นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้นได้ การงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนช่วยลดความเสี่ยงในการกรน

เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ระคายคอ ทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อ จนนำไปสู่การนอนกรน การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า หากเลิกสูบบุหรี่ก็จะลดอาการระคายคอและหยุดนอนกรนได้อย่างสมบูรณ์

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีแนวโน้มที่จะกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากกว่าผู้ที่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ดังนั้นการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจึงสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการนอนกรนได้

การรักษาโรคภูมิแพ้

อาการภูมิแพ้สามารถทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการกรน การรักษาอาการแพ้ด้วยการใช้ยาแก้แพ้ การใช้เครื่องเพิ่มความชื้น หรือการลดสารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ จะช่วยลดอาการบวมในทางเดินหายใจของคุณได้ จึงช่วยลดหรือขจัดอาการนอนกรนได้ สารก่อภูมิแพ้ในอากาศที่คุณสามารถจำกัดได้ ได้แก่ ควัน ฝุ่น และละอองเกสรดอกไม้

ใช้แผ่นแปะจมูก

แผ่นปิดจมูกสามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจในจมูกของคุณ เพิ่มการไหลเวียนของอากาศและป้องกันการนอนกรน ซื้อแผ่นแปะจมูกได้ที่ร้านขายยาทั่วไป

การสวมใส่เครื่องมือในช่องปาก

เครื่องมือในช่องปากเป็นอุปกรณ์สำหรับใส่ในช่องปากซึ่งสวมขณะนอนหลับ โดยมีหน้าที่ยึดขากรรไกรล่างไปข้างหน้าและเคลื่อนเนื้อเยื่อในลำคอออกจากทางเดินหายใจ หากคุณลองใช้ ควรเลือกเครื่องมือที่มีชื่อเสียงที่รับประกันคุณภาพทางการแพทย์

เมื่อคุณมีอาการตื่นขึ้นมาหายใจไม่ออกหรือสำลักในเวลากลางคืน (หรือคู่ของคุณบอกว่าคุณมีอาการเหล่านี้) หากคุณกรนเกินสามครั้งต่อสัปดาห์จนรบกวนการนอนหลับ ควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ อาการนอนกรนดัง ตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดหัว รู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน และมีสมาธิสั้น เป็นอาการที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา