การรักษาวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี เช่น รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ผู้หญิงในวัย 40 ปีลดอาการก่อนหมดประจำเดือนได้
วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้น 3 ระยะ ได้แก่ ระยะก่อนหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และหลังหมดประจำเดือน โดยทั่วไป ภาวะก่อนหมดประจำเดือนอาจเริ่มในช่วงอายุ 40 ปี ซึ่งเป็นเวลาประมาณ 5-10 ปี ก่อนที่ประจำเดือนจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เพื่อลดอาการไม่สบายตัวและมีชีวิตที่แข็งแรงในระยะนี้ ผู้หญิงควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนควรได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล ในกลุ่มนี้ อาหารจากพืชมักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า ช่วยควบคุมน้ำหนัก เบาหวาน และความดันโลหิต เช่น ขมิ้น ขิง ผักชี หญ้าแกง... และยังมีเอสโตรเจนจากธรรมชาติที่ช่วยลดอาการก่อนวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย
นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและระบบย่อยอาหารให้มีสุขภาพดี
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
เหล่านี้ล้วนเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็งปอด โรคกระดูกพรุน และภาวะทุพโภชนาการ การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่มากเกินไปยังรบกวนการนอนหลับและจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลให้สุขภาพไม่ดีและรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน
พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ
การลดลงของฮอร์โมนในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ผู้หญิงหงุดหงิด มีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และนอนไม่หลับ การพักผ่อนและการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากมาย ผู้หญิงควรนอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา และมีอารมณ์ที่สบาย
การพักผ่อนให้เพียงพอและมีอารมณ์ดีช่วยให้ผู้หญิงมีความสุขในชีวิต รูปภาพ: Freepik
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ กระดูก กล้ามเนื้อ และอวัยวะอื่นๆ แข็งแรง นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ (ปั่นจักรยาน เดิน จ็อกกิ้ง) แล้ว โยคะยังมีประโยชน์อีกด้วย ส่งเสริมสุขภาพกาย ใจ อารมณ์ และป้องกันภาวะซึมเศร้า
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี
การที่ร่างกายเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ได้ ผู้หญิงบางคนมักหันไปกินอาหารเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น นิสัยนี้ทำให้พวกเขาทานอาหารมากเกินไปหรือบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมหวานและอาหารจานด่วน จนนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการกินผิดปกติ
การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ปัญหาข้อ และหยุดหายใจขณะหลับ
ติดตามรอบเดือนของคุณ
การมีประจำเดือนจะยังคงเกิดขึ้นในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นผู้หญิงบางคนก็ยังสามารถตั้งครรภ์ได้ การติดตามอาการทางสรีรวิทยาช่วยตรวจพบความผิดปกติในระยะเริ่มต้นในเรื่องของประจำเดือนและสุขภาพสืบพันธุ์ และจัดการได้อย่างทันท่วงที
เป่าเปา (ตาม ภาพสุขภาพ )
| ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางสูตินรีเวชมาให้แพทย์ตอบที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)