การนั่งที่ไม่ถูกต้อง ขาดการออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้ความยืดหยุ่นของข้อต่อในสตรีวัยกลางคนลดลง
การที่อายุมากขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิง เช่น ริ้วรอย ฝ้า และผมหงอก ร่างกายยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก และความแข็งของข้ออาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น การรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีช่วยให้กระดูกของผู้หญิงแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นในวัยชรา
อยู่นิ่งๆ
วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวทำให้ความยืดหยุ่นของข้อต่อและสุขภาพโดยรวมลดลง ข้อต่อช่วยรองรับการทำงานของกล้ามเนื้อให้สอดประสานกัน และเพิ่มขอบเขตการเคลื่อนไหว ทั้งสองช่วยให้เคลื่อนย้ายและทำกิจกรรมประจำวันได้สะดวก
ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไปในระหว่างวัน เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง น้ำหนักขึ้น อักเสบเรื้อรัง... การยืนและเดินไปมาเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ข้ามการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด
ร่างกายจะยืดหยุ่นน้อยลง กล้ามเนื้อจะตึงและไม่ยืดหยุ่นหากไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวแบบยืดกล้ามเนื้อ เช่น การกดแนวตั้งและแนวนอน การงอเข่า การเตะน่อง... สามารถทำได้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย เน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น สะโพก ขาหลัง และไหล่
งดออกกำลังกายตอนเช้า
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และสร้างอารมณ์ที่ดีได้ตลอดทั้งวัน
สตรีวัยกลางคนไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพียงแค่ทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินเล่นกลางแจ้งหรือเล่นโยคะเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะนักรบช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ภาพ : เป่าเปา
ไม่ควรวอร์มร่างกายขณะออกกำลังกาย
การวอร์มร่างกายถือเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย หากละเลยการวอร์มร่างกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ คุณควรวอร์มร่างกายด้วยการเคลื่อนไหว เช่น ยกต้นขาขึ้น เตะส้นเท้าให้แตะก้น และหมุนไหล่ ก่อนที่จะไปสู่การยืดกล้ามเนื้อ
การนั่งผิดท่า
พฤติกรรมการหลังค่อมหรือหลังค่อมอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและจำกัดขอบเขตการเคลื่อนไหวในระยะยาว เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายต่อกระดูกและข้อ แต่ละคนจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งให้เร็วที่สุด
ตัวอย่างเช่น เมื่อนั่งบนเก้าอี้ คุณควรนั่งตัวตรงและมองไปข้างหน้า ผ่อนคลายไหล่ เข่าและน่องเป็นมุม 90 องศา และวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นหรือที่วางเท้า หลังจากนั่งทำงานทุกๆ 30 นาที คุณควรยืนขึ้น เดินไปมา และยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายกระดูกและข้อต่อ
ไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสตรีวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวเมื่อคุณอายุมากขึ้นอีกด้วย ได้แก่ การยกน้ำหนัก การแพลงกิ้ง การสควอท การจ็อกกิ้ง... ควรออกกำลังกายให้ได้ความถี่ 4-5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 75 นาที หรือปรับให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณ
ไม่มีการพักผ่อนและฟื้นฟู
การพักผ่อนและฟื้นฟูเป็นอีกสองแง่มุมที่สำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม หลังจากออกกำลังกายแต่ละช่วง ร่างกายต้องซ่อมแซมและฟื้นฟูความเสียหาย การฝึกซ้อมมากเกินไปโดยไม่มีเวลาพักฟื้นทำให้กล้ามเนื้อล้าและความยืดหยุ่นลดลง
เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)