5 นิสัยประจำวันที่จะช่วยให้ผู้หญิงมีสมดุลฮอร์โมน

การออกกำลังกาย รับประทานอาหารอย่างมีหลักการ หลีกเลี่ยงความเครียด และนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน ช่วยให้ผู้หญิงสมดุลของฮอร์โมนและเสริมสร้างสรีรวิทยาให้ดีขึ้น

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย และภาวะไทรอยด์ทำงานมากเกินไป ผู้หญิงสามารถควบคุมฮอร์โมนได้ด้วยพฤติกรรมประจำวันต่อไปนี้

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ให้ความสำคัญกับไขมันดี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยในการควบคุมฮอร์โมน อาหารที่ผู้หญิงควรให้ความสำคัญ ได้แก่ น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ ถั่ว อะโวคาโด และถั่วลิสง การบริโภคไขมันเหล่านี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย

กรดไขมันโอเมก้า-3 อันอิ่มตัวเชิงซ้อนยังมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท

สมดุลโปรตีน: การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอมีความจำเป็นต่อการรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีบทบาทในการเผาผลาญฮอร์โมน โดยเฉพาะความไวต่ออินซูลิน มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นมักจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมน

โปรตีนมีผลทำให้รู้สึกอิ่มโดยอ้อมต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอยากอาหาร เช่น เกรลินและเลปติน

ควบคุมปริมาณน้ำตาลที่บริโภค : การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ส่งผลให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินออกมา เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน การกินน้ำตาลน้อยลงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มีเสถียรภาพมากขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังได้ ระดับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นอาจรบกวนการส่งสัญญาณของฮอร์โมน และนำไปสู่ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ที่เพิ่มขึ้น ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศ และความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต

ไฟโตเอสโตรเจนคือสารประกอบที่พบในพืชบางชนิด (เช่น ถั่วเหลือง) ซึ่งมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน พวกมันทำปฏิกิริยากับตัวรับเอสโตรเจนในร่างกาย เพื่อควบคุมฮอร์โมน ลดอาการวัยทอง เช่น อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

การจัดการความเครียด

เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน วิธีช่วยลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ นอนหลับให้เพียงพอ ฝึกหายใจ เป็นต้น

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับของเกรลินและเลปตินเปลี่ยนแปลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งมักนำไปสู่ความหิวมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ทำให้เซลล์สามารถใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การออกกำลังกายบางประเภท โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้น จะกระตุ้นให้มีการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (hGH) ฮอร์โมนนี้ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ และการเจริญเติบโตโดยรวม การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมน

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มสุราในปริมาณมากเป็นเวลานานจะรบกวนการสื่อสารระหว่างระบบประสาท ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบภูมิคุ้มกัน การหยุดชะงักนี้ส่งผลให้เกิดการหยุดชะงักของฮอร์โมน ตอบสนองต่อความเครียดมากขึ้น ตั้งครรภ์ได้ยาก ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเพิ่มขึ้น

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Very Well Health )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา