5 นิสัยที่ช่วยให้คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวหุ่นเพรียวบางกว่าตอนเป็นโสด

เกี่ยว ไตรห์ มักมีนิสัยชอบตวงปริมาณอาหารด้วยมือในทุกมื้ออาหาร โดยใช้กฎนี้ ตรีมักจะกินผักปริมาณเท่ากับ 1-2 มือ ปริมาณโปรตีนเท่ากับ 1 ฝ่ามือ และแป้งประมาณ 1 กำปั้น

นักโภชนาการใช้กฎปาล์มเพื่อประมาณปริมาณอาหารที่ควรบริโภคในแต่ละวันของแต่ละคนอย่างคร่าวๆ ตามที่ Good Health กล่าวไว้ วิธีนี้เป็นวิธีง่ายๆ และใช้ได้สะดวก เพราะปกติแล้วปริมาณสารอาหารและขนาดที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์จะระบุเป็นกรัม แต่มีคนเพียงไม่กี่คนที่สนใจและไม่ทราบว่าควรทานเท่าไรจึงจะเหมาะสม ผู้ใหญ่ที่มีมือใหญ่จะต้องได้รับปริมาณมากขึ้น และในทางกลับกันสำหรับเด็ก

ตามที่ดร.เหงียน ตรอง หุ่ง จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ระบุว่ากฎปาล์มสามารถนำไปใช้เพื่อประมาณปริมาณอาหารในแต่ละมื้ออย่างคร่าวๆ ได้ ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้จำเป็นต้องเสริมสารอาหารทั้ง 4 กลุ่มให้เพียงพอ คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ

ห้ามกินขนม

ตามที่ Kieu Trinh กล่าวไว้ว่าเพื่อลดน้ำหนักและรักษาหุ่น การไม่กินขนมจุบจิบคือพฤติกรรมที่สำคัญที่สุด เธอเชื่อว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร ผู้คนควรทานอาหารให้ครบมื้อและดื่มน้ำเมื่อหิว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารว่างเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ อาหารว่างส่วนใหญ่มีน้ำตาล ไขมัน และสารเติมแต่งจำนวนมากซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นการลดการรับประทานอาหารเหล่านี้อาจช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คุณหมอพันธ์ไทยแทน โค้ชสุขภาพลดน้ำหนักจาก HomeFiT บอกว่า ถ้าอยากกินของว่าง ให้เลือกซีเรียลกับนม ถั่วต้มสด ถั่วสักกำมือ สมูทตี้ผักและผลไม้ เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง เช่น เวย์โปรตีน... ควรกินไม่เกินกำมือ ทานหลังอาหารมื้อหลักหรือก่อนออกกำลังกาย และอย่ากินตอนกลางคืน

เกี่ยวตรีนห์ตอนนี้ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — เกี่ยวตรีนห์ตอนนี้ ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

เกี่ยว ไตรห์ รักษานิสัยดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

ตามข้อมูลของ Healthline มานานแล้วที่ผู้คนจำนวนมากเชื่อกันว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยปรับปรุงน้ำหนักได้ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขหลายแห่งแนะนำให้ดื่มน้ำแปดแก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) ต่อวัน อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำวันละ 1-2 ลิตร (4-8 แก้ว) ก็เพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไปเท่านั้น บางคนอาจต้องการน้อยกว่า ในขณะที่บางคนอาจต้องการมากกว่า

ตัวอย่างเช่น คนที่มีเหงื่อออกมากหรือออกกำลังกายสม่ำเสมออาจต้องการน้ำมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก ผู้สูงอายุและมารดาที่ให้นมบุตรยังต้องติดตามการบริโภคของเหลวของตนอย่างใกล้ชิดมากขึ้น

เดินและวิ่ง

เกี่ยวตรีนห์เดินวันละ 30-60 นาที ในวันที่เธอมีสุขภาพแข็งแรงดีเพียงพอ ทรินห์จะรวมการวิ่งเข้ากับการเดินตามปกติของเธอ

การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกอย่างหนึ่ง เพราะมีความยืดหยุ่นในเรื่องสถานที่และเวลาที่เหมาะแก่ทุกเพศทุกวัย ราคาไม่แพง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือการฝึกฝนเป็นพิเศษใดๆ

แม้ว่ากีฬาชนิดนี้จะเล่นง่าย แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยเสริมสร้างกระดูก เพิ่มสมดุล ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับหลายๆ คน การเดินก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย เพลิดเพลินกับธรรมชาติ และความบันเทิงที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา