5 ผลไม้ที่ควรทานทุกวัน

อะโวคาโดมีไขมันดีต่อการลดน้ำหนัก มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยปกป้องสายตาและปรับปรุงภาวะไขมันในเลือดสูง

ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไฟเบอร์ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหลายชนิดได้ ผลไม้เช่นแอปเปิ้ล อะโวคาโด สตรอเบอร์รี่... เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

แอปเปิล

แอปเปิล 200 กรัมมีแคลอรี่ 104 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม วิตามินอี บี1 และบี6 วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน วิตามินบีมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโต และวิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการเผาผลาญโปรตีน

ผลไม้ชนิดนี้มีไฟเบอร์และน้ำสูง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ จึงช่วยลดการบริโภคพลังงานลง ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์เอพิคาเทชินอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ฟลาโวนอยด์ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจโดยลดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง

มะม่วง

มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และแคโรทีนอยด์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งและปกป้องสายตา อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้เป็นเบาหวาน เน้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ มะม่วงมีวิตามินซีและเพกติน (เส้นใยชนิดหนึ่ง) ในปริมาณสูง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในซีรั่มและปรับปรุงภาวะไขมันในเลือดสูง

ไฟเบอร์ในมะม่วงยังช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่าย ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

สตรอเบอร์รี่

ผลไม้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระแอนโธไซยานิน ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ความเครียดออกซิเดชัน และภาวะดื้อต่ออินซูลิน ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคเรื้อรังอีกด้วย

ระดับคอลลาเจนจะค่อยๆ ลดลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงสามารถช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงช่วยบรรเทาอาการไข้หวัดใหญ่และเพิ่มความต้านทานของร่างกาย

เนย

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ มีไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคอ้วน และดีต่อการย่อยอาหาร การรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด จะช่วยชะลอการระบายของกระเพาะอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าปกติ

อะโวคาโดมีไขมันสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม ภาพโดย : งาเหงียน — อะโวคาโดมีไขมันสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม ภาพโดย : *งาเหงียน*

การรับประทานอะโวคาโดวันละลูกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสามารถช่วยควบคุมการบริโภคแคลอรี่และเพิ่มไขมันดีให้กับอาหารของคุณได้ อะโวคาโดมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย

ลูทีนและซีแซนทีนมีความเข้มข้นในส่วนกลางของจอประสาทตา ทำหน้าที่เป็นครีมกันแดดจากธรรมชาติที่สามารถปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายได้ การกินอะโวคาโด 1 ลูกต่อวันจะช่วยเพิ่มระดับเม็ดสีในจอประสาทตาเนื่องจากมีซีแซนทีนเพิ่มขึ้น

แตงโม

แตงโมอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งบางชนิดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ไลโคปีนทำให้แตงโมมีสีแดง และยังพบได้ในอาหารอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ เกรปฟรุต และมะละกออีกด้วย

เล เหงียน (ตาม กินนี่ ไม่ใช่นั่น )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา