อย่านอนดึก พักผ่อนสองชั่วโมงก่อนนอน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน เพื่อให้คุณตื่นเช้าขึ้นในวันรุ่งขึ้น
นิสัยเข้านอนเร็ว ตื่นเช้า และนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน ล้วนมีผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพดีช่วยป้องกันการสูญเสียความจำ ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า และความเครียด นี่คือ 5 เคล็ดลับในการตื่นเช้าเป็นประจำ
ค่อยๆ เปลี่ยนเวลาตื่นนอนของคุณ
ผู้ที่มักจะตื่นสายในเวลา 9.00 น. ไม่ควรเปลี่ยนเวลาตื่นนอนเป็น 6.00 น. กะทันหัน ร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวได้ทันทีหากเวลาการนอนถูกตัดมากเกินไป และไม่สามารถรักษานิสัยการตื่นเช้าไว้ได้นาน
วิธีเปลี่ยนรอบการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพคือการทำทีละน้อยเร็วขึ้นประมาณ 15-20 นาที โดยหลักการแล้ว ควรใช้เวลาอย่างน้อยสามวันเพื่อทำความคุ้นเคยกับตารางใหม่ ตัวอย่างเช่น คุณตั้งเป้าหมายที่จะตื่นตอน 8.45 น. เป็นเวลา 3 วัน จากนั้นก็ตื่นเช้าขึ้นในเวลา 8.30 น. ในวันต่อๆ ไป
อย่านอนดึก
หากคุณต้องการตื่นเช้าในวันพรุ่งนี้ อย่าเข้านอนสาย แม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม การนอนตื่นสายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะขัดขวางความพยายามของคุณในการตื่นเช้าในช่วงสัปดาห์ และรบกวนนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) เมื่อปี 2014 ที่ทำการศึกษากับผู้ใหญ่จำนวน 62 คน พบว่าการเข้านอนในเวลาที่แน่นอนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นนอนได้สะดวกขึ้นในเช้าวันธรรมดา
เข้านอนเร็วเพื่อตื่นเช้า รูปภาพ: Freepik
พักผ่อน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
กิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายยามเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและทำให้ตื่นเช้าในวันถัดไปได้ง่ายขึ้น คุณควรหยุดกิจกรรมทั้งหมดและทำงานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แทนที่จะทำแบบนั้น ควรฟังเพลง ทำสมาธิ อ่านหนังสือ และอย่าใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ หากใช้ให้จำกัดการรับแสงที่สว่างโดยลดความสว่างหน้าจอ และไม่ใกล้เวลานอนมากเกินไป ยิ่งคุณใช้อุปกรณ์นานก่อนนอนเท่าไหร่ เวลาในการนอนหลับก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น
ห้องนอนต้องเงียบ เย็น และมืด เพื่อให้นอนหลับได้สบาย คุณภาพการนอนหลับที่ดียังเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมให้เกิดนิสัยตื่นเช้าอีกด้วย
เตรียมงานสำหรับเช้าวันถัดไป
ควรสละเวลาในคืนก่อนหน้าในการทำรายการสิ่งที่จะต้องทำในเช้าวันพรุ่งนี้ เช่น ไปโรงเรียน ไปทำงาน ทำงานบ้าน เตรียมเสื้อผ้าและวัตถุดิบสำหรับอาหารเช้า... การทำเช่นนี้จะช่วยให้รู้สึกสบายใจ ไม่ต้องกังวลหรือกังวลกับงานของวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาหรือกาแฟในช่วงมื้อกลางวันหรือช่วงเย็นอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนได้ American Sleep Foundation แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนประมาณแปดชั่วโมงก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนจะเข้านอนตอน 22.00 น. ให้หยุดดื่มกาแฟหลัง 14.00 น. เพื่อลดผลของคาเฟอีน
หากคุณใช้วิธีการข้างต้นเป็นเวลา 1-3 เดือนแล้ว แต่ยังไม่สามารถตื่นเช้าได้ ส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิต คุณควรไปพบแพทย์ เพราะสาเหตุอาจเกิดจากอาการเจ็บป่วย เช่น โรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ โรคทางระบบประสาท
แมวไม้ (อ้างอิงจาก Everyday Health )
| ผู้อ่านถามคำถามทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)