4 นิสัยช่วยผู้ชายป้องกันต่อมลูกหมากโต

อาการต่อมลูกหมากโตเรียกอีกอย่างว่าภาวะต่อมลูกหมากโตชนิดไม่ร้ายแรง โรคนี้ทำให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ มากมาย เช่น ปัสสาวะลำบาก ปัสสาวะบ่อย และอาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

4 thói quen giúp nam giới ngăn ngừa phì đại tuyến tiền liệt- Ảnh 1. — การรับประทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมากจะช่วยให้ผู้ชายป้องกันต่อมลูกหมากโตได้

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดต่อมลูกหมากโต ผู้ชายจำเป็นต้องรักษาพฤติกรรมต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอ:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันต่อมลูกหมากโตและช่วยชะลอการดำเนินของโรค แม้กระทั่งกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง เช่น การเดินสม่ำเสมอด้วยความเร็วปานกลาง ก็สามารถให้ประโยชน์มากมายได้

การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดการอักเสบ เหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้ต่อมลูกหมากเจริญเติบโตผิดปกติ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากอีกด้วย

รับประทานผักและผลไม้ให้มาก

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย ผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันต่อมลูกหมากโต ไม่เพียงแต่วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในพืชเท่านั้น แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนก็มีความจำเป็นต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากด้วย

นอกจากนี้ผู้ชายยังต้องจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก หรือน้ำอัดลมด้วย แม้แต่น้ำผลไม้บรรจุขวดก็ควรจำกัดปริมาณ แม้ว่าจะมีวิตามิน แต่หลายชนิดก็ยังมีน้ำตาลอยู่มาก

การคลายเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ต่อมลูกหมากโต ดังนั้นการลดระดับความเครียดอาจช่วยป้องกันภาวะนี้ได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือโยคะ

การตรวจสุขภาพต่อมลูกหมากเป็นประจำ

สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การตรวจสุขภาพเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญ การตรวจสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้พวกเขาทราบสถานะสุขภาพของตนเองเพื่อจะได้ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมได้ นอกจากนี้แพทย์ยังสามารถตรวจพบสัญญาณเริ่มต้นของอาการต่อมลูกหมากโตหรือแม้แต่โรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้อีกด้วย

โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคต่อมลูกหมากจะต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี นั่นเป็นเพราะพวกเขามีความเสี่ยงในการเกิดต่อมลูกหมากโตมากกว่าปกติ ตามข้อมูลของ Verywell Health

ลิงค์ที่มา